odwodzenie

[...] wiosłowanie na maszynie siedząc nisko chwytem neutralnym 15x 30/30/30 wyciskanie francuskie 15x 3/3/3 przysiad sumo z KB 15x 32/32/32 przywodzenie na maszynie 15 x 40/45/45 odwodzenie nogami na maszynie 15x 45/50/55 spięcia na maszynie 15 powtórzeń, 3 serie abcoaster 15 powtórzeń 3 serie mc - testowo po 1 powtórzeniu - 60, 70, 75, 77,5 cardio 35 [...]

[...] - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na palce stojac - 3 x max - rzadko lydki robie z nogami bo mi sie [...]

[...] 25x12 27,5x12 27,5x12 1 łydki stojąc 100x25 100x25 100x25 100x25 2 łydki siedzac 40kg x50 x50 x50 x50 30 min aero czwartek 8.01.2015 barki+część stepująca czworobocznego 1 odwodzenie w opadzie 6x12 6x12 7x12 7x12 2 odwrotny Butterfly 30x12 35x12 40x12 40x10 3 wż 40x10 45x10 50x10 55x10 ciezko problem z prawym ticepsem 4 unoszenie na bok hantli [...]

[...] 50 g ryż 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Trening : Dwójki + łydka 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 #-P #-P #-P + Wspięcia [...]

[...] leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s Coś bym jeszcze na nogi dołożył, 1-2 ćwiczenia, tylko nie za bardzo mam pomysł, co? Może jakieś odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. Dzień 4, sobota klatka, biceps dipsy [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

Trening z niedzieli (18.01.2015) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha: 20/50/50/50/50 20(rozgrzewkowo)/12/12/12/10 2.Wznosy hantli bokiem stojąc: 10/10/10/10+7 12/12/12/12+12(drop set) 3. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc: 20/20/20/20+15 12/12/12/12+12(drop set) 4.Szrugsy ze sztangą: 90/90/90 15/15/15 TRICEPS: [...]

Dzisiejszy trening był treningiem rodzinnym, razem z mężem i Nikodemem :-) Nikoś dziś aktywnie uczestniczył w zajęciach, biegał na bieżni i był bardzo zadowolony!!! Dzisiaj była obręcz barkowa, biceps, triceps. 1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :) 2. Odwodzenie linek z [...]

Jak pisałem wcześniej dopadł mnie delikatny kryzys. Postanowiłem więc trochę odpocząć i zrobiłem sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]

1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]

5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

Dzięki QUEBLO, Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności [...]

[...] jak byśmy używali go przy wspomnianym uginaniu nóg w leżeniu ( nie mylić z masą, bo ta wiadomo, że się nie zmienia). Ale ogólnie dzięki wielkie. Z podciąganiem spróbuję a odwodzenie nóg w tył to dobry pomysł. Narazie robiłem na ziemi (na czworaka) bez obciążenia ale niedługo zacznę z ;) Pozdrawiam. [...]

[...] 123,8 g (30,0%) t: 68,8 g (37,5%) 1.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 4b Uginanie nóg 4/4/3sztabki 5a Prostowanie nóg 2sztabki 5b Uginanie nóg na piłce 12/10/9x + 15min [...]

[...] -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x109,10x118,10x136,10x136kg -MCNPN 3x 15x90kg super mnie potyrało z tyłu. -przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg. -odwodzenie nóg na przywodziciele. 3 serie 12 x 34kg -spięcia łydek na smithcie 3s 25 x 70,80,90kg -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -prostowanie nóg 1 seria [...]

Trening 10.02 2015 Obręcz barkowa, biceps, triceps. 1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :) 2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja wyżej, 3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw, 4. Wyciskanie [...]

15 LUTY! 46 DZIEN REDUKCJI! Zmiany: - krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie [...]