odwodzenie

Domsy miałem potężne po uprzednio opisanym rozruchu: dwójki i czwórki na udach, klatka. barki. Trzymało mnie dobrych kilka dni a ja niestety nie miałem siły na wbicie klina i kolejny trening. Mientki się okazałem :-( W sobotę zrobiłem zwyczajowe pomiary: Sobota 15 luty 2014 waga 90,7 kg minus 0,4kg, pępek 97 cm, pas 95,5 cm. Miska w miarę [...]

'poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. [...]

[...] nogi w tył na wyciągu 3x10x7,5 4x10 z guma 3x10x7,5 3x10x7,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 odwodzenie z gumą w bok przy uniesionych biodrach 4x15-20 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x [...]

[...] chwyt neutralny 4x15, 60 sek 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 10x30 /30 /30 /30 10x30 /30 /30 /30 Odwodzenie na raty. Tu następnym razem będzie zmiana, pewnie pozamieniam ćwiczenia z drugiego treningu, [...]

[...] długi. Dodatkowo większy ciężar, a przez to mniej powtórzeń. 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 5kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 odwodzenie w tył: 15x25 /x25 /x25 10x30 /30 /30 /30 10x30 /30 /30 /30 Tu też tylko 3 serie, wystarczy ;-) Tym razem odwodzenie do tyłu, w [...]

[...] w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 zamiana na HT z gumą: 40kgx15 /x15 /x15 /30kgx25 10kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 zamiana na donkey kicks na smithcie: sztx15 /x15 /x15 /x15 odwodzenie w tył: 15x30 (na raty 15+10+5) /x30 /x30 odwodzenie w tył: 15x25 /x25 [...]

[...] push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie płaska/dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -żołnierskie wyciskanie -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu Środa: nogi (zakres powtórzeń zależnie od humoru. Ćwiczenia w sumie też, ważne, żeby przysiad był) [...]

bo myślałam, aby dodać jeszcze do siłowych odwodzenie, przywodzenie Idź, zrób sobie trening rozpoznawczy. Ciekawa jestem, czy "po" będziesz miała podobne wątpliwości Grusiu Zostań przy swoim treningu, dołożymy długą wytrzymkę z ciężarami i GPP

Emil zgodnie z umowa nastepna czesc treningu: 1TRENING BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 -wznosy [...]

Dzień 43ci, nietreningowy. Dzień 44ty, treningowy. Dotrwałem do weekendu ze szkołą. Wynagrodzeniem oczywiście trening od Jacka BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 (8, 8, 8) -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) [...]

[...] 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2) 15x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg (ilosci odwr. piramida) 2. rumuński martwy – 4x15 2) odwodzenie w tyl 1) 15x26kg/15x31kg/15x31kg/15x31kg 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 2) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 1) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (zostaje) 4a. DB 3 [...]

kurde juz kolejne osoby chwala sobie te cudo , a u mnie na silowni tego nie ma ;/ jednak ta obolałosc na niektorych partiach jest mocniejsza i warto by było ja potraktowac rollerem ! orietujecie sie ile takie cos kosztuje ?? Około 100 zł, możesz też użyć zwykłego wałka kuchennego, ale mniej wygodny i bardziej bolesny. Plecy tył barku [...]

[...] to nie odkładałam robiłam na wysokości piszczeli...bo co tu ukrywać niestety nie mam dobrze rozciągniętych dwugłowych i tak jeszcze się zastanawiałam,bo kiedyś robiłam odwodzenie,przywodzenie i odwodzenie w tył to,co dziewczyny teraz w eksperymencie robią...i czy mogłabym np na koniec treningu nóg gdzieś wrzucić? zrezygnowałam wtedy z tych [...]

[...] 35x15+35x15/35x15+35x15 40x15/45x15/45x12(przywodzenie) 35x12+35x12/35x12+35x12/35x12+35x12 --------------------------------- 35x15/45x15/50x12(przywodzenie) 40x15(odwodzenie) Wspięcia i uginanie(4 serie) zrobiłem w seri łączonej, potem 2 serie uginania z przywodzeniem i jeden triset. Potem chciałem zrobić jeszcze odwodzenie ale jakaś [...]

martasi, to dobrze bo myślałam, aby dodać jeszcze do siłowych odwodzenie, przywodzenie

Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]

[...] *skłony ze sztanga na barkach *wykroki w miejscu z noga wykroczna na ławce *martwy ze sztangą * uginanie podudzi stojąc *wypychanie na suwnicy obunóż * wykroki chodzone * odwodzenie przy wyciągu z prostą noga + odwodzenie bokiem Brzuch * podnoszenie nóg w zwisie *przyciąganie kolan do bioder * scyzoryki w leżeniu 20 min. stepper Suplementacja [...]

[...] zastosowałem Longera metodę, żeby w "dropsecie" zwiększyć trochę ciężar... masakra %-) ból w chuy, czwórki stały się twarde jak kamień, a ja... znowu upadłem na podłoge %-) odwodzenie + przywodzenie - dodałem odwodzenie i mam nadzieje, że uda już będą się rozwijać całościowo łydy - pompa, na szybkości, bo mało czasu już było Ogólnie pozytywny [...]

Eve }:-( W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły :-} Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi [...]

[...] TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc [...]