odpowiednia waga

[...] Otóż w wielu artykułach, które przeczytałem jest napisane, że po treningu należy przyjąć 0,5gr węgli na kg masy ciała. W tym przypadku przyjmując, że waga wynosi 70kg - odpowiednia ilość Carbo to 35gr. Z kolei jednak w innych artykułach znajduję informację, że stosunek białka do węgli po treningu wynosić powinien 1:2. Zgodnie w tym jeżeli od [...]

[...] jestem kompletnie zielony. Zdrowo sie odżywiam, jem mięso, banany, jogurty naturalne 2 x w tygodniu. Nie mam diety. Mam pochodzić jeszcze na czysto? czy już jakieś białko i odpowiednia dieta? Jak to wyglada przedstawiam zdjecia ze startem, i zdjeciami robionymi dzisiaj. Proszę o jakieś porady robie po 4 serie po 8-10 powtorzen. Chciałbym byc [...]

[...] co i jak mogę zrobić, żeby w koncu podkreślić mięśnie brzucha aby pojawił się jakiś zarys, ponieważ narazie niestety jest na nim trochę tłuszczu mimo iż moja waga jest odpowiednia. Do tego chciałam wtrącić co sądzicie o zażywaniu jabłczanu kreatyny przez kobiety, czy może się to jakoś negatywnie odbić na funkcjonowaniu kobiety i nieść za [...]

Witam serdecznie. Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po [...]

[...] : 104cm Budowa ciała : Ektomorfik Stosowane odżywki: Gainer, Monohydrat kreatyny, Carbo Chodzi głownie o to czy dieta jest dobra na powiekszenie masy miesniowej i czy jest odpowiednia ilosc białka w stosunku do 1kg masy ciała(2-3g białka/1kg) Posiłek 1: Odżywka Whey Protein 70g, jajecznica z 2 jaj , banan Posiłek 2: 100g ryżu długoziarnistego [...]

witam Moim ogólnym celem jest rzeźba , ale wiadomo nie ma rzeźby bez masy , Dlatego nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma [...]

Witam wszystkich, potrzebuję porady, czytam forum od kilku dni, widzę wiele fajnych rad, jednakże chciałbym przedstawić swój "nietypowy" przypadek i ustalić ciekawy plan działania. Mianowicie mówiąc w skrócie potrzebuję skutecznej diety połączonej z odpowiednim doborem ćwiczeń. W chwili obecnej mam 7-8 kilo nadwagi (169cm wzrostu, 77 kg, wiek 29 [...]

Witam, może najpierw ciut o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 75kg Staż: 1 rok treningu Moje zasadnicze pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać zbilansowany posiłek o każdej porze dnia? Chodzi mi o to w jakich proporcjach (mniej wiecej) spożywać białko, węglowodany i tłuszcze na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolację itp. Wiadomo że nie [...]

[...] na silowni 2 razy w tygogniu(narazie cwiczenia ogolnorozwojowe),trenuje w godzinach porannych miedzy 07.00 - 09.00.Tak jak napisalem wyzej chodzi mi o to zeby dobrac odpowiednia diete do mnie i suplementy,w jakich godzinach jesc i pic odzywki itd... Z gory dziekuje i Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: [...]

[...] Meta na tydzien (5 dziennie) (=25mg) Tydzien 6: - 1 amp Deca (=200mg) - 28 tabs Meta (4 dziennie) (=20mg) Tydzien 7 - 8: - 1 tab Clomid dziennie (=50mg) + oczywiście odpowiednia dieta, choć nie zawsze mam maożliwość zjedzenia pełnego posiłku, więc będzie uzupełniana odzywką Mass XXL. Teraz coś o mnie: Staż na siłowni ok pół roku. Bic 34 [...]

[...] zawartosc tluszcu w orgnaizmie: 23-25% Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam teraz 2 miesiace wakacji i planuje powaznie je przepracować. Siłownia + bieganie + suplementy + odpowiednia dieta. Prosze o ułozenie planu i doradzenie: 1)Co na tej siłowni robic? (Planuje zakupic karnet na całe wakacje, a gdy znajdzie sie potrzeba to i po wakacjach) [...]

Witam! Jaki wedlug Was wzrost i waga ciala jest odpowiednia do le parkeur albo roznych akrobatycznych sztuczek typu fiflaki,salta itp? Czy wysoki wzrost np. 187-188cm nie jest przeszkoda do uprawienia tych sportow? Mam na mysli czy przy takim wzroscie nie bedzie juz zbyt duzych przeciazen na stawy? I ogolnie czy taki wzrost nie wplynie na to ze [...]

Witam dziś znalazłem pewną dietę i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]

Witam serdecznie. Jestem amatorem siłowni od jakichś 4 miesięcy. Mam 16 lat, około 180 wzrostu, a moja waga to 64,5kg. Od jakiegoś czasu(ostatnie dwa tygodnie) zacząłem porządnie jeść. Co to znaczy? Zacząłem czytać o dietach, aczkolwiek nie wybrałem żadnej konkretnej. Staram się jeść około 5 posiłków dziennie. Dowidziałem się, że to jest to [...]

[...] i nie odczuwam bólu. Przeczytałem dużo artykułów na forum o diecie i treningach. Co do diety to liczę na waszą pomoc w odpowiednim wybraniu jej, bo jak przeczytałem, tylko odpowiednia dieta i trening prowadzi do sukcesu... Jeżeli chodzi o trening to równiez prosiłbym o pomoc. Sęk w tym że jakbym miał dostęp do siłowni, to pewnie udałoby mi się [...]

[...] , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) Sniadanie Płatki owsiane z dodatkiem mleka + jakis jogurt II Sniadanie Salatka warzywna ( salata roznego rodzaju szparagi , papryka , brokuly, pomidor ) [...]

[...] problemów(problemy z kręgosłupem mam od dawna). Ostatnio pisałem że moge trenować wccześnie rano ale teraz znalazłem czas wieczorem godz. 20.00 lub 21.00. Czy to jest odpowiednia pora na trening???? Podczas ostatnich moich treningów brałem kreatyne i ovopol, ale z dietą było troszke gorzej tzn. w ogóle nie miałem ułożonej diety. Proszę o [...]

[...] na kalorie wynosi - 1872kcal, białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś [...]

[...] mi ktoś doradził czy dobrze ćwiczę. Czy jakieś ćwiczenie mam zastąpić innym (do dyspozycji sztanga, sztangielki, modlitewnik ) i czy ilość serii, oraz powtórzeń w serii jest odpowiednia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Mięśniowa, oraz redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] 100 g makaronu 120 g jaj owoc 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki białkowej 20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość orzechów(orzechy czesciej) 4 posiłek 16:30 100g kaszy jęczmiennej 100g mięsa z kury,swinki lub innego 20 ml oliwy troszeczke warzyw TRENING 5 posiłek 19:00 [...]