oddech

[...] the Wall https://www.youtube.com/watch?v=QFUWutVumj8 2 rundy A3. Max 1 One Arm Hand Stand (lewa później prawa) A4. Max Hand Stand A5. Max Hand Stand Walk Kondycja 10 Rund, oddech 4ty bieg 10kcal Airbike 40m Farmers Carry 2*40kg ABS Uzbierać 1' w L-Sit Hang Uzbierać po 1' w Side Plank na każdą stronę Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] 3 powtórzenia na 45kg Co serię wyciskania A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg Kondycja 5 EMOM 15" Max Effort Sprint na Air Bike 45" lużno, oddech 4ty bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) [...]

3/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 2gi bieg Interwały 3 serie 500m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek 3 serie 250m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek Schłodzenie 1km bieg, oddech 4ty bieg B.Gimnastyka 12' EMOM B1. 10 Assymetric Push Ups B2. 5 Pull Ups + 5 Dynamic Ring Rows B3. 10 Jumping Lunges with Active Foot [...]

[...] strzał w górę i powiem wam, że to było koło godz 16, a ryj i gardło do tej pory mnie pali. Przez pierwsze minuty jakby ktoś kwas na twarz wylał i gryzło tak, że oddech ciężko było złapać. A dostaliśmy tylko oparami. Ten kto mówił, że to słaby towar to raczej chyba nie przetestował go na sobie. Jedyna wada ARM IV to taka, że nie ma [...]

[...] na 90kg Co serię Push Press A4. 5 Weighted Ring Pull Ups +12kg Kondycja 5 rund 1' Mocnej pracy na worku (ręce, nogi, różne kombinacje) 1' Przerwy Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajnie było popracować na konkretnym ciężarze w dźwiganiu. Ale już na ostatniej serii zabrakło dynamiki, bo żona mnie ciągle poganiała. Na [...]

6/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km bieg, oddech 2gi bieg Sprinty 2 serie 300m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 1:09 ; 1:03 2 serie 200m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 45sek ; 40sek 2 serie 100m sprint https://www.youtube.com/watch?v=oBr5_qbL5L8 odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 16sek ; 15sek [...]

[...] A6. 20 sek Tuck Ring Support Hold https://www.youtube.com/watch?v=HMOdtCBw374 2 serie A7. Max One Arm Handstand Facing The Wall Kondycja 15' AMRAP oddech 4ty bieg 10kcal Airbike 40m sled drag +80kg Wyszło 7 rund Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Brawo ja! W [...]

07.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 95kg x12 0131, 70kg x21 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 180kg x6, 140kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 95kg x10 0041, 75kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 1 + back off 90kg + *** x10, 75kg + *** x14, 70kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 137,5kg x10, 110kg x15 6) [...]

[...] nie napinać. Mięśnie dna miednicy też w miarę okej, tylko wszystko musi się wygoić w środku. Plan na najbliższe 2-3 tyg: 1. Relaksacja MDM- napięcie i rozluźnienie plus oddech- kilka razy dziennie 2. Mobilizacja blizny krocza- 5 min dziennie 3. Mobilizacja piłeczka mięśni pośladkowych- co dwa dni 4. Dwa ćwiczenia rozciągające- codziennie [...]

u mnie było identycznie z tym, ciężko było złapać głębszy oddech, teraz jest znacznie lepiej tak jak pisałem, ale dalej czuje, że coś tam "siedzi" tez Cie to złapało przy siadach?

[...] Wyszło 11 powtórzeń Co serię wyciskania A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg Kondycja 7 Rund 10" Max Effort Sprint na Air Bike 30" lużno, oddech 4ty bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie [...]

[...] Bicka nie ruszam, bo strata czasu i mięsień za mały. W treningu pod sporty walki pracujesz nad siłą, wydolnością i dynamiką jednocześnie. Nie możesz zamulać jak dziki na siłce. Krótki, dynamiczny trening z króciutkimi przerwami lub bez przerw między ćwiczeniami. Po jednym obwodzie dłuższa przerwa, żeby złapać oddech. Taki trening nie spowalnia.

10/9/2020 A. Bieg 3,5km bieg, oddech 2-3 bieg 5' przerwy 3km bieg, oddech 4ty bieg B.Gimnastyka 150m Kettlebell Carry 32kg 5 serii B1.40m Goblet Carry 32kg https://www.youtube.com/watch?v=6AUBAsc9MwM&ab_channel=StrongerAthlete B2.10m Hand Stand Walk https://www.youtube.com/watch?v=bOxwp0G4EPk&ab_channel=StrongerAthlete 150m Kettlebell Carry 32kg [...]

[...] spokoju, bo kocham piłkę i chciałbym z głową do góry zbierać się na mecz i wychodzić na niego z normalnym poziomem stresu jak każdy inny a nie takim który mi odcina nogi i oddech. W codziennym życiu nie wydaje mi się żeby brakowało mi przysłowiowych jaj ale jak przyjdzie do meczu o stawkę i całej otoczki to jestem jakiś miękki i przechodzę obok [...]

[...] ataku. Schodzilem po schodach kiedy zaczelo mi sie robic dziwnie po chwili jechalem autem (nie prowadzilem) i czulem sie jakbym odplywal rece momentalmie mokre krotki oddech myslalem ze mam zawal Balem sie ze umre. Przeszlo po 1.5h nie wiem czy problem z sercem czy atak paniki. Bolu w klatce nie bylo raczej tylko lekki scisk i ciezki [...]

11/9/2020 Rozgrzewka 20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg 3 serie 2 Bottom UP KB 16kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas [...]

strasznie to takie choojowe nawet żenujące trochę jak japońce stare wczuwają się w to kata to każdy oddech każdy ruch wydaje się mieć sens a oglądając ten filmik miałem wrażenie że gimbus coś tańcuje innymi słowy wydawało się że on nie ma pojęcia co i po co robi po prostu tak ma być i chooj

[...] maks powtórzeń na 70kg Wyszło 12 Co serię Push Press A5. 6 Weighted Ring Pull Ups +12kg Kondycja Brak Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trening przy zatłoczonej siłowni, to nie moja bajka, ale udało się. Na zarzutach na siad szło całkiem nieźle, to 80kg było fajne i dynamiczne, [...]

[...] już. Ogólnie ten drugi co ma trochę ponad 8km to tutaj przy Kampinosie najbardziej znany odcinek wśród pedalarzy %-) Noga mi jakoś dobrze podawała, tętno wysokie ale ten oddech mi jakoś mocno nie utrudniał dzisiaj, a do "bólu" czwórek się przyzwyczajam. Widzę wyraźne postępy ;-) https://i.imgur.com/87ZavQ6.jpg [...]

[...] Rotation (5 na stronę) Kondycja Brak Akcesoria 3 Serie B1. 40m Sled Sprint +100kg B2 20 sek Battle Ropes Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Mocno zabiegany dzień. Dzisiaj pomagałem w organizacji wydarzenia na Partynicach związanych z projektem WBO 2020 "Niech stanie się jasność". [...]