oddech

16/7/2018 Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*95kg; 5*102,5kg ; max*110kg 2*5*87,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 8kg Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with [...]

17/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem 10 glute bridge z 5 sek pauza na górze 2. Gimnastyka 4 serie 14 leg rises in pike 2 jefferson curl with pause at the bottom 32kg 3 serie Max handstand 5 strict deficit HSPU Max hang 3 serie 5 Leg rises in handstand 5 ring pull ups with negatives 3 serie 10 TTB 6 Ring Dips 10 kosak squats + [...]

Trening 2 serie pompek po 3minuty, w drugiej jedno powtórzenie mniej choc zmeczenie i oddech znacznie gorzej Pózmiej 3 cw. na klatkę.

[...] były na pompkach, niestety tutaj muszę się w końcu za to zabrać bo nie chcę zawsze tak ciułać po pięć %-). Jednak intensywność nie spadała tak bardzo przy tym, ot chwila na oddech a między resztą w zasadzie nic nie pauzowałam. Także przy pompkach unbroken na pewno udałoby się zamknąć 6 rund, ale i tak całkiem przyzwoicie wyszło. Pozdro P.S. Tak, [...]

Wzrasta, z tygodnia na tydzień jest dużo lepiej. Dzisiaj zrobiłem bułgary, 4x12 na nogę, gdzie 2 tyg temu odpuściłem po 5 powtórzeniach, bo już traciłem oddech. Problem jeszcze sprawia mi wchodzenie po schodach / p9d górkę, no i aero nawet dość wolne.

[...] zauwazalnie wieksza potliwosc brak jakis dodatkowych sajdow, dalej brak sil i checi. w 11 dniu poszlo raz 500mg,dzien po do potliwosci doszlo takie jakby sapanie ciezki oddech, jeszcze bardziej mnie wszystko meczylo. W pracy bylem bo bylem ale najchetniej to bym sie polozyl bo nawet siedziec mi sie nie chcialo. Po dwoch dniach od 500mg [...]

24/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem moc ponad 300W 10 glute bridge z 5sek pauza 2. Gimnastyka 4 serie 14 sitting leg rises in pike 3 jefferson curl with pause in the bottom 32kg 4 serie 5 leg rises in handstand 10 gymnastic TTB 3 serie Max handstand Max hang 3 serie 6 ring dips 6 ring pull ups 12 cossack squats [...]

[...] umiem. Odruchowo jedna ręka idzie do jednego szczebla a druga zostaje, nawet jak chce przeskoczyć. Kilka razy się udało, ale ogólnie ciężko. Brann dla mnie było spokojnie, oddech równy, biegło się lekko, tętno wysokie ale zwalam na upał ;-) Średnie tempo 5:49 min/km więc nie szalałam. W okolicy 5:00 to byłby mocny bieg ;-) Cięższe trening robie [...]

Zaryzykuję i napiszę, najwyżej mnie zrugasz. Podczas biegu nie pracuj rękoma do osi ciała, bo sobie oddech ograniczasz. Staraj się rękoma pracować do przodu. Jak nie wychodzi, unieś kciuki do góry lub odchyl je lekko na zewnątrz Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/25/2018 10:16:46 PM

[...] domysły, fakt tego, że zakręciło Ci się w głowie na treningu przecież jeszcze o niczym nie świadczy - może zbyt wysoka temperatura była na dworze, być może nie prawidłowy oddech był przyczyną czy też niewyspanie, zbyt mało dostarczanej energii, może Twój organizm również jest nieodżywiony i nie radzi sobie z intensywnym wysiłkiem fizycznym , [...]

[...] wrażenie że czołganie czy wchodzenie na siatkę kosztuje więcej wysiłku i bardziej podnosi tętno, niz spokojny trucht po pustyni. Do tej pory na przeszkodach zawsze łapałam oddech przed dalszym biegiem. Musiałam często przechodzic do marszu, nie dlatego że nogi zmęczone czy oddechu brakowało, ale ze wzgledu na mocne pulsowanie w głowie i zawroty [...]

31/7/2018 1. Rozgrzewka 2' Airdyne oddech nosem 2. Gimnastyka 4 serie 5 ring dips 5 push ups 5 chin ups on balls 10 ring rows 10 cossack squats 16kg 4 serie Parallet bars walk back and forward 5 leg rises in on parallet bars support 5 TTB 10 back lunge 3 serie 1' weighted plank + 30kg 1' rest 3. Kondycja 10' AMRAP 45' sek AirDyne >600W (I go [...]

[...] kolano poza barkiem i schodze na lokcie. Czasem dodaje rotacje kregoslupa i otwarcie klatki. Robal troche inaczej angazuje stabilizatory, poprzeczny brzucha i lepiej pozwala mi kontrolowac zebra i oddech a czesto gume zakladam na nogi dla utrudnienia po czym przechodze do hollow body...yyy sorry ta nazwa juz dziwnie po polsku bedzie brzmiec.

[...] potrzebuje izolacji tych mięśni, do po prostu codziennego życia, bądź jakieś problemy z aparatem ruchu, bóle itp Na początku to nie musi być żaden plan. Początek to nauka oddechu oraz poprawnej postawy ciała, tutaj wiele osób nie oddycha torem brzusznym, czyli przeponą, a torem piersiowym, co powoduje, że nie angażujemy odpowiednio mięśni [...]

[...] A. 20min jak najwiecej powt i rund: 5 wioslo sztanga 10 push press 15 front squat Sztanga 30kg, zaliczona runda tylko runda zrobiona bez przerw miedzy cwiczeniami, weszlo 8 rund. 5 min rest i: B. 5min obwodow: 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Tu weszly 3 rundy i podciagniecia z rundy czwartej. Dobry trening ciezko bylo oddech zlapac :)

Pogoda nie rozpieszcza ostatnio. A treningu ciężko o oddech zwłaszcza przy siadach%) ale no pain

[...] with pause at the top 40kg C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Znowu obudziłem się mokry... deloadzik poszedł szybko sprawnie i przyjemnie. Dzisiaj atak na Wwa, a [...]

No to zmachałeś się konkretnie :-) Nie będę ukrywał, że dowaliłem konkretnie aż mnie kolka złapała ;-) Odpoczywałem podczas serii bo w przerwach łapałem oddech a tętna to i tak bym nie wyrównał w 60 sek. Zobaczymy jak pójdzie jutro przy treningu nóg :-)

Viki, po prostu nie umie usiąść tak jak my ;-D ;-D Myślę, że jeszcze nam pokaże dobre ATG. Ja pamiętam, że najtrudniejsze dla mnie było utrzymanie oddechu bo w dolnej fazie zatykało i ciężko było wziąć głębszy oddech i szybko przyjarałem buraka ;-)

[...] Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one-leg deadlift 2*24kg Max L-Sit Hang D. Schłodzenie 10' AirDyne oddech tylko nosem 126kcal Komentarz: Kolejny dzień FBW, po tym zdecydowanie czuje się lepiej. Trochę pospałem to od razu troszkę więcej mocy. Trochę obawiałem się [...]