[...] 15 km/h 45 sek i koalejne 10 min bierznia 8% up bieg 9 km/h 45 sek 30 sek marszu 5 km/h potem 10% 12% 15% 15% i w dol choc juz po 15% dawanie 10% duzo nie zmienialo wiec obcinalem 30sek na 30sek (nogi by chcialy, ale bardzo ciezko zlapac oddech) I po tym steper , rower , wioslarz roznie bywa Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-09 22:43:53
Nie musisz sobie wyznaczać konkretnej przerwy choć to w pewien sposób porządkuje trening i ucina możliwe jego przedłużanie. Przerwa ma trwać na tyle długo abyś nieco uspokoił oddech i przygotował się na kolejną serię. Nie za długo natomiast żeby mięśnie nie zdążyły ostygnąć.
Muszę się ogarnąć z treningami bo w tym tygodniu przez rozjazdy nic nie robiłam. Marna wymówka hmm, mi akurat rozjazdy bardzo przeszkadzaja, i w treningach i w odzywianiu, wiec rozumiem bol :-) ale za to juz na drugi dzien w domu to nie ma zmiluj i jest jak przykazano ;-) wiec, ten teges, no wiesz, oddech i do roboty :-)
[...] rekreacyjny, nie zarzynaliśmy się długością wycieczek, tempo jakie jest widać – pauzowałam endomondo na dłuższych przerwach, jakieś takie na łyka wody, na zdjęcie, na oddech wliczone ;-) zresztą tam nie o czas mi chodzi, na wyścigach tam nie jestem i chyba nigdy nie będę się tam śpieszyć. Tatry PRZEPIĘKNE! Gdzieniegdzie śnieg, dużo [...]
[...] 5x10 z kulą 32kg. Zacząłem w sposób zwykły, czyli pierwsze dni na zasadzie robię wymach, odpoczywam chwile lub dwie i kolejna seria. Teraz te 5 serii robię w systemie wymach-oddech w stosunku 2:1, co oznacza, że po każdej "dyszce" wymachów robię przerwę na 5 oddechów. Wczoraj stwierdziłem że robi się te 50 wymachów lżej, więc kondycja lepsza. [...]
[...] za 1 konsultacje , 2000 za zabieg. Cena ustalona na konsultacji, jest to cena ostateczna. Po zabiegu daje Ci opatrunki i bandaz elastyczny. Solidnie Cie nim owinie, ciezko oddech zlapac:D Kamizelke jak chcesz, ale jest gorsza i mnie wygodna a sprawuje sie podobnie jak bandaz elastyczny. Wszystko masz w cenie. Na koniec dostajesz recepte. 2 [...]
[...] W przysiadach wziąłem 16kg zamiast 20 bo jeszcze z poprzedniego dnia czułem za bardzo nogi (dużo bieganie w ramach egzaminu i Pistolety z 20kg). Wymachy w wersji wymach-oddech lekko. Dalej będę robił w stosunku 2:1 i tylko 50 powtórzeń, lub zmienię jeden z parametrów. Pierwsza opcja to skórcenie oddechów z 5 do 3. Druga zwiększenie ilości [...]
[...] i cleany zajmowały mi łącznie może z 30 sekund, Paweł powiedział, że to mój WOD i cały czas dokręcał, nie mogłam nie dać z siebie setki. Po ukończeniu naprawdę ledwo łapałam oddech, ale w końcu przełamałam tygodniowy impas. Także koniec tygodnia pozytywny :-D. Zapomniałam, że nie ma w piątki już mobility więc porobiłam troszkę siadów- miałam [...]
[...] więc bez zbędnych emocji do tego podchodzę. OAP i OAPU w ten sam sposób co wczoraj. Wreszcie wpadnie wymach :-) Na pewno na warsztat pójdzie 40kg i będzie na zasadzie wymach-oddech. Stosunek 2:1, czyli na każde 10 wymachów przerwa pod postacią 5-ciu oddechów. Nie za wiele, 5 serii po dyszce i basta. Loaded Carry dziś w wersji Goblet z kulą 32kg. [...]
[...] Swing 12kg 30x Burpee 20x Power Clean 25kg 10x Toes To Bar 20x Power Clean 30x Hand-Release Push-Up 40x Sit-Up 50x Wall-Ball 7kg 100x Double Under CZAS: 22:01 Dobrze było, oddech traciłam, ciężary kosmetyczne, ale nieźle dało w kość. Pierwsze 61 DU unbroken, ale tak mi się przedramiona spompowały, że prawie się ucieszyłam na box jumpy przed [...]
[...] zdjąłem już zegarek, zagryzłem go i ściągnąłem piankę z góry, założyłem zegarek i kosa do przodu. Tempo po wybiegnięciu miałem chyba ze 4,00, tak mi się lekko biegło, tylko oddech trzeba było pogłębić po wodzie bo był płytki. Wyprzedziłem parę osób do wieszaków. Pobrałem worek, szatnia, całkiem szybkie przebranie (ale trzeba popracować), piankę [...]
[...] Halo 10@16 Goblet Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z obciążeniem @16 5x10@40 2H Swing (było w "klasycznym" wydaniu bez przerw na oddech bo córa obok się kręciła i czasem łapała za odważnik udając że też ćwiczy :-D) Loaded Carry: Goblet 120kroków z 32kg --------------------- Popołudniu jeszcze trochę [...]
[...] głowę i rozciągnięcie mięśni brzucha i klatki znowu skutkowało masakrycznym bólem... Workout skończyłem na jednym machnięciu wiosłem w rundzie nr 3 :( Potem padłem i każdy oddech powodował masakryczny ból pod żebrami - z trudem przeniosłem się gdzieś w kąt i chyba 3 minuty leżałem próbując złapać oddech. Po tym workoucie ostatecznie skończyłem [...]
no musi być oddech w miarę wyrównany i palpitacja serca ustąpić - inaczej będzie ciężko. Nie patrz tu tak skrupulatnie na zegarek. Czasem trzeba kilka minut odpocząć przed/po ciężkiej serii żeby wszystko zrobić na 100 % swoich możliwości.
cze jak trenuję partie nóg to strasznie mnie "muli" tak jak bym miał zaraz paść i nie wstać dzieje się tak tylko kiedy robię nogi zaczynam od wyciskania nogami na maszynie leżąc 4 serie po 25/23/21/19 powtórzeń na tym jest mega wysiłek już po pierwszej serii czuję pot zaraz potem przechodzę na kolejne ćwiczenie prostowanie nóg w siadzie ...i [...]
no musi być oddech w miarę wyrównany i palpitacja serca ustąpić - inaczej będzie ciężko. Nie patrz tu tak skrupulatnie na zegarek. Czasem trzeba kilka minut odpocząć przed/po ciężkiej serii żeby wszystko zrobić na 100 % swoich możliwości. Podchodząc do serii już zdążę ochłonąć, zazwyczaj w pierwszych seriach przerwy są do 90s a przed ostatnią [...]
[...] podobnie. Myśle, że mogę się tu pokusić o większy ciężar i ręce w porównaniu do tego co było to już lajt. Tak mnie to porobiło, że czułem w trakcie powrotu do domu, że oddech dalej nie jest wyrównany. Do tego kolację, półtorej godziny po treningu musiałem musiałem wmuszać. Także ten }:-( Tego jeszcze nie grali żeby na redu wmuszać %-) Do [...]
W składzie jest jeszcze 3mg johy Bardzo mocny Kompletnie niepotrzebne rozp*****lanie sobie układu nerwowego Ile masz lat? Na pierwsze razy z pre - odradzałbym, bo uzyskasz efekt wprost przeciwny do zakładanego (nadwrażliwość, niepokój, oddech zaburzony, serce wali, po treningu, jak wymięta szmata)