oddech

[...] i rozciąganie nóg 20 wdechów na ćwiczenie. Ostro było:) te 30 sekund ostatnie to naprawdę piekło:) musiałem się po zakończeniu na pół minuty zatrzymać żeby złapać jaki taki oddech:) coraz ciężej się zapowiada ale nie odpuszczam, chcę to skończyć i robić 10 x 45s sprint/15s trucht:) - basen - szkoda było jechać, zrobiłem kilka basenów żabką i [...]

po aerobach jak ustabilizuje ci sie tetno zlapiesz oddech i "ostygniesz" t mozesz wypic czyli okolo 10-15min po.

[...] ćwiczysz 10 odpoczywasz 8 seri ;d. Tylko że ja zawsze przed tabatą robiłem rozgrzewke i z 5min wychodziło 20 ;D. Efekty hmmm, daje po dupsku, w ostanich seriach ledwo można oddech łapać. Po ćwiczeniu czujesz mega zmęczenie i przez 30 minut leje się z ciebie nie ziemsko. Potem wszystko wraca do normy :D. Fajnie serce wali po tym ćwiczeniu. Umnie [...]

Przerwy mają być tak długie żebyś złapał oddech i uregulował tętno ale znowu nie że 10min... Przy martwym ciągu,przysiadach i innych ciężkich przerwy mogą być dłuższe 3-4min w izolacjach krótkie

deficyty czasowe uniemożliwiają mi ostatnio regularne wypiski, jednakże trening i dieta jest! ostatnio łapie chyba "nowy oddech" na siłowni, mimo starego cały czas planu treningowego, ćwiczy mi się z nową energią miskę-jem mniejsze porcje, regularnie-ostatnio ładnie to wychodzi nawet dziś DNT MISKA: 1.jajecznica z kiełbasą wędzoną, [...]

a to nie wiedziałem, sobie takie coś wymyśliłem, a co do 60 sec. przerwy - przy przysiadach chyba puściłbym mega pawia. Jak wyrównałem oddech to przechodziłem do kolejnej serii i pompa gigant.

rób więc jak radek słodkiewicz jeśli chodzi o samo białko posłucham dokładnego wyjaśnienia. Organizmowi trzeba dać chwilkę odpocząć niech to bedzie prysznic przebranie się w szaqtni jak tętno się stabiluzuje łapiemy oddech powinno być juz ok

[...] nogą 2 serie po 15powt. przysiady ze sztangą 1 seria 100kg-10powt. 2 seria 140kg-10powt. 3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt. po tym drop-secie musialem walczyc o oddech wykroki ze sztangą 1 seria po 10 wykroków na kazdą nogę. Wykroki robie stacjonarnie.Albo naprzemian raz jedną a potem drugą nogą.Albo pojedynczo. syzyfki 2 serie po [...]

"po lezałem z 2-3minuty zanim uspokoiłem oddech" w nastepnym cyklu dorzuce pewnie wiecej i nie bedzie udawalo mi sie wychodzic po za 10tke;P

strasznie mało stabilny jesteś, może własnie przez tą szybkość? ustań pewnie na nogach, zrób przysiad i nie odrazu kolejny, tylko przygotuj sie do następnego, złap oddech i go. reszte już Antos wytłumaczył.. ps. nie slizgasz się na tej podłodze?

Adikss dobry jestes po co chcesz przekonbinować cos co jest juz podane na tacy , masz wszystko w linku który ci podałem na temat tego treningu i ewentualnie zadawaj pojedyncze pytania na temat który nie rozumiesz. 1.'Przerwy między seriami max 90 sekund"- nie zakładasz ram czasowych podchodzisz kiedy ci sie oddech ustabilizuje

Wudu4 moje gratulacje !!! ( jaki to byl ciezar??? ) Co do przerw robilismy "podobnie" wiec poco to zamieszanie z 1 sekunda , dopuszczalny bez przesady oddech dwa i czesc zeby sie zawodnik nie udusil (miedzy innymi to wydolnoscowka) i kazdy bedzie zadowolony pozdrawiam

No i fajnieA przede wszystkim- weź oddech i spróbuj spokojniej podchodzić do zmian. Każda z nas sporo czasu poświęciła na robienie krzywdy swojemu ciału- co najmniej tyle samo czasu trzeba, by je dopieścić. Będzie dobrze

[...] na hantelki -Jak dla ciebie to wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach w wysokim zakresie powtórzeń, tak 2-3 serie -Pomiędzy seriami intuicyjne, czyli takie abyś uspokoił oddech, ale nie za długie aby nie zeszło napięcie z mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami tyle abyś przygotował następne stanowisko do ćwiczeń. -Technika martwego [...]

[...] Po kilku ruchach wykonanych w zwisie zeskocz na ziemię, wykonaj kilka ruchów rozluźniających ramiona (“wytrząsanie”) oraz tułów (krążenia) , unormuj oddech i znów możesz powrócić do “wyciągania” w zwisie. 2. W zwisie – swobodny relaks (ramiona całkowicie wyciągnięte, rozluźnione, uchwyt [...]

[...] w dol wracam do przodu sił mi nie brakuje z tym że zawsze ciężko oddycham, nawet jak serie sa lekko(przecież siadałem 12x 104,5kg) to właśnie musze przystopować i złapac oddech może to co napisał Autopsy, że sztange źle trzymał to prawda, bo jakoś cieżej mi wypychac biodro z nią niż bez janusz, tak, np. w ostatnim p. ostatniej serii, już [...]

Zjadłem go metodą a'la "Oddech francuskiego samuraja". Jutro musze coś wykombinować z tym twarogiem.

Co to za metoda? Siedzisz na fotelu, wstrzymujesz oddech, wsadzasz twaróg do ryja, łapiesz powietrze przed połknięciem, połykasz, wydajesz okrzyk i kopiesz prawą nogą w powietrze ( do góry ).

[...] klatkę. W przysiadzie dokładaj po min. 2,5kg na stronę. Tak samo RDL i wiosłowanie. Przysiad tyłkiem do podłogi. Jak najgłębiej. Przerwy robisz na tyle długie, żeby złapać oddech i lekko uregulować puls. Zazwyczaj wychodzi ok. 1-2 min. Jak masz ciut dłuższe przerwy, bo musisz przygotować stanowisko to się nic nie stanie. A tak na marginesie - [...]

[...] i prosił bym o pomoc :) 1. Robiłem hack przysiady, nie na suwnicy, tylko z gryfem w ręcę. Opanowałem poprawną technikę i starałem się wykonywać poprawnie oraz kontrolować oddech, jednak mam pewne wątpliwości czy to nie niszczy mi bardzo kręgosłupa, bo w pewien sposób go odczuwam może to ze względu na mój wiek(18), jakiego jesteście zdania? [...]