oddech

[...] pleców – kręgosłup musi pozostać prosty zarówno na odcinku szyjnym, lędźwiowym i piersiowym. Odciągnij barki w tył, równocześnie kierując ramiona na zewnątrz. Weź głęboki oddech i wypychając uda do tyłu zegnij się w biodrach – tak, aby swobodnie chwycić sztangę. Złap ją oburącz na szerokość nóg. Powoli odciąż mięśnie ud i pośladków. Pilnując [...]

[...] może daję za mały ciężar, następny trening w piątek to się zobaczy. Ogólnie na czas nie patrzę z zegarkiem lecz słucham się organizmu, jak po już 30sek czuje się git, oddech się uspokoi to nie czekam na siłę dłużej żeby przedłużać czas tylko robię swoje. Serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przy ćwiczeniach glównych? Czy jednak przy [...]

[...] 32kg Co serię zmiana ręki 3' EMOM 10 AB Roller Hollow Body Rock resztę czasu do pełnej minuty Sesja Popołudniowa E2MOM przez 20 minut (10 rund) 10 DB KB Back Lunge 2*24kg (oddech tylko przez nos) 4rundy 10 V-Ups 10 Side Plank Rises Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc [...]

[...] filmik. 2. Dobrze dołożone znowu. Przy 22,5 już chwyt ledwo ledwo więc muszę wziąć paski żeby dołożyć. A przy ostatniej serii nogi mogą ale wydolnosciowo już ciężko złapać oddech. Też nagrane. 3. Nie wiem czy sztanga nie lżejsza bo cieńsza. Więc ciężar do powtórki żeby sprawdzić. Ale było ciężko. Zrobiłam bez pompy bo musiałam skrócić trening [...]

Wszystko zależy co kto lubi :-) Krótsze dystanse to walka o oddech i utrzymanie dobrego tempa. Na długich to zupełnie inny rodzaj zmęczenia, a w głowie dziwne myśli, szczególnie jak nam się wydaje że jedyne co jesteśmy jeszcze w stanie zrobić to zatrzymać się i położyć %-) dlatego mnie do ultra ciągnie, tam się nie walczy z innymi tylko ze sobą [...]

Wszystko zależy co kto lubi :-) Krótsze dystanse to walka o oddech i utrzymanie dobrego tempa. Na długich to zupełnie inny rodzaj zmęczenia, a w głowie dziwne myśli, szczególnie jak nam się wydaje że jedyne co jesteśmy jeszcze w stanie zrobić to zatrzymać się i położyć %-) dlatego mnie do ultra ciągnie, tam się nie walczy z innymi tylko ze sobą ;-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wXzZCTIKWG0 Gimnastyka 5' EMOM 6 TRX I-Push Ups 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem [...]

[...] a teraz mając świadomość że tacy ludzie są, i razem z nimi mamy dbać o własną przyszłość, w tym walczyć z koroną, jezuuuuu dopomóż. Wiedząc że niektórzy ludzie to wręcz świnie, niedługo sami będziemy od nich stronili. Nie wiedzieć dlaczego, w sklepie przechodząc obok starszych sfatygowanych obywateli, wstrzymuje oddech i odwracam głowę....

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

[...] AMRAP 25 Wallball Shots Max Distance on Rower 2:00 przerwy między rundami Wyniki: 646/625/613/591 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Coś nie czułem się kolejny dzień za wyśmienicie, ale kopnąłem się na trening. Powoli będę się starał zwiększać ciężar w rozgrzewce i [...]

7/10/2020 Bieg 6,5km tempo 4:50-5:00/km, oddech 4ty bieg Komentarz: Czułem zmęczenie materiału, więc wpadł tylko bieg dość mocnym tempem dla moich lędźwi po martwych ;-) Gdyby nie spięte lędźwia biegłoby się naprawdę spoko. Pozdro

[...] A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria 5 serii 10 Sissy Squats Przerwa między seriami 15 sek Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Oj te martwe to dają mi kość. Po 3 powtórzeniu już miałem mroczki w oczach, ale udało się je dociągnąć do końca. W ostatnich 2 powtórzeniach [...]

Oddech i koordynacja ruchu z oddechem jest mega ważna. Samo to, że masz w hvj mięsa na nogach nie pomaga z dobra pozycja

[...] Pull Ups +18kg A4. 10 Banded external rotation Kondycja Brak Akcesoria 3 Serie B1. 200m sled drag + 30kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie 90 minut później Bieg 5km oddech 3ci bieg Komentarz: Poranny trening na spokojnie na puściutkiej siłowni. Bardzo mi się podobają cluster sets, [...]

02/10/2020 A. Bieg Rozgrzewka 400m luźny trucht, oddech 3ci bieg technika biegowa Trening właściwy 2 Rundy 2,5km mocnym tempem Odpoczynek między rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały [...]

[...] rękę) B3. 10 Plate Halo 2 Back Lunge 15kg (5 na stronę) Kondycja 3 rundy 20 kcal na rowerku na czas Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyszło 19/20/19sek Schłodzenie 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu i nowe ćwiczenie Landmine. Lubię zabawę Landmine i będę wprowadzał tego typu rzeczy do planu częściej, bo uważam, [...]

[...] Pendlay Row 80kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria W dowolnej liczbie serii 50 Sissy Squats Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Te oststanie martwe to już robiły się mocno ciężkie 8-) podobnie ławeczka, już zaczęło się robić ciężko ;-) ale fajnie powalczyć z ciężarem, [...]

[...] czytałam to w treningu siłowym ważne są odpowiednie przerwy podczas których organizm odpoczywa a na zawodach teoretycznie przerw nie ma. W praktyce zawodnicy często łapią oddech przed i po przeszkodzie. Dodatkowo trzeba pamiętać, że jednak przeszkody nie są tylko na ręce, ale sporo jest takich gdzie pracuje całe ciało, niektóre mocno angażują [...]

28/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 2gi bieg Trening właściwy 4 rundy 600m bieg 2' przerwy między rundami Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 2:30 Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 3 serie B1. 20 Shoulder Taps B2. Maks One Arm Handstand https://www.youtube.com/watch?v=-9a-JYfm0iw B2. 8 False Grip Ring Pull Ups [...]

[...] i jajcami jak grejpfruty to powie że myszka ma libido tip-top a wie co mówi ... przecież rypie ją w każdą środę i każdy czwartek , czas na bo siedzi na zasiłku to wpada w odwiedziny myszka ledwo oddech łapie jak ją Janusz bierze a jak w tyłek uraczy pod poduszkę zagryza i powieki zaciska z całej siły żeby jej ślipia nie wyszły na wierzch całkiem