Fajowy ten kalkulator, na pewno sie przyda. Mam takie pytanko: Moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie 8:00 100g platkow owsianych zalanych mlekiem okolo 11: 00 100g ryżu + 100g chudego twarogu + serek waniliowy dla smaku :0 okolo 12:00-13:00 trening ( grupa II ) po treningu łyżka miodu lub jabłko gdzies 40min - 1h po treningu 100g ryżu + [...]
Tak jest ale wiesz nie tyle na redukcje co na rzezbe. Jesli Cie interesuje wyglada to tak: (poprostu obciecli ww i nieco bialko) CYKL NA RZEZBE: >>90-120 min przed t:na poj wysokob 20-30g b z mieszaniny b ale bez b serwatkowego >>15 min przed t:aminy rozgalezione w plynie lub rozp w wodzie na poziomie l-leucyna l-walina po 2000-2300mg [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Jako 1 ćwiczenie Szybko podciągaj, wolno opuszczaj, czuj pracę mięśni Potem SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO i SPIĘCIA Postaraj się o drążek lub poręcze, bo unoszenie nóg w zwisie jest idealne głównie na dolne rejony brzucha Możesz dodać 1lub2 razy w tyg Skłony boczne ale może dać to efekt poszerzonej talii a [...]
[...] : -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 = kcal 663 b 35,7 w 122,29 t 1,28 (17:00) 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 [...]
1. Czy platki owsiane beda odpowiednie w posilku przedtreningowym jak i w potreningowym (weglowodany potreningowe spozywane 1h po treningu, odrazu po treningu uzywam carbo? 2. Czy owsianka rozni sie czyms od zwyklych platkow owsianych? 3. Czy zastapione białko z 3 z 5 posilkow bedzie zlym wyjsciem? 4. Czy odzywka bialkowa zrobiona rano, nie [...]
[...] warzywa ok. 30g - orzechy warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa - chleb żytni razowy 100g - twaróg 40g bezpośrednio po treningu wystarczy odżywka białkowa i wafle ryżowe 14:00 - I danie - oliwa z oliwek - mintaj z [...]
po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) brak białka przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer g**** w najczystszej postaci po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem ryż biały + kura tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, [...]
[...] to WPC jest zbędne. Na pewno nie zaszkodzi, ale nie jest konieczne. Natomiast jeżeli jesteś rzeźnikiem i łączysz vlcd w IF (trening na czczo, lub tylko na MCT+Leucyna) to WPC moim zdaniem jest MOCNO wskazane po treningu. Tak samo w pomysle zmniejszenia cukru we krwiprzed treningiem dla wywołania/wzmocnienia ketozy. Też tylko odżywka.
zdjecie mojego fatu :) OTO DIETA ;) cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5 7:00 snaidanie jajecznica z 4 jajek - ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak [...]
[...] tłuścinek, i tu pytanie jakie są mniej więcej jej proporcje b/t/w? 7. Czy mogę do każdej kanapki dodawać ketchup? Jest w nim cukier także nie wiem czy nie będzie zły... 8. Czy to ma jakieś znaczenie czy odżywka białkowa jest na mleku lub na wodzie? trochę bardziej smakuje mi na mleku i teraz robie sobie na nim ale bez problemu mogę pic z wodą..
[...] KCAL583 5 posiłek Migdały 50 Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 B29 T31 W39 KCAL549 - twaróg daj na kolacje a tutaj daj mięso, dodaj warzywa i oliwe, bez migdałów. 6 posiłek Oliwa z oliwek 15 odżywka białkowa 35 B28 T17 W2 KCAL265 - zamiast odżywki lepiej twaróg, odżywkę możesz dać bezpośrednio po treningu. Dodaj jeszcze warzywa.
ok 10- sniadanie + odzywka białkowa 13- II posiłek (15 min przed treningiem BCAA) 14- trening bezpośrednio po treningu BCAA 16- posiłek 19- kolacja 20 biegi bezpośrednio po odzywka białkowa co trzeci trening na siłowni mam ok godz 19 lub w innych godz, niestety nie moge ćwiczyć lub jeść posiłki o regularnych godz ze względu na prace [...]
Co masz na myśli pisząc muesli? "Musli" Czy zmiksowanie na papkę płatków z odżywką nie wpłynie negatywnie na wartość posiłku (nie wiem np. za dużo wody, wyższy IG, itp.)? -wartosc lepsza niz gainer - za duzo wody = nie ma czegos takiego, najwyzej wysikasz , wody pij ile wlezie, chyba ze danego dnia masz pokaz kulturystyczny i akurat [...]
[...] 125g białka, 50g z owoców przed południem lub przed i po treningu. Tłuszczem dobijasz do 1300kcal Żródła białka to tylko mięso (również tłuste), ryby, jajka, ewentualnie odżywka białkowa. Węglowodany tylko i wyłącznie z owoców. Tłuszcze z olejów roślinnych, tłustych ryb i tłustych mięs, masła i żółtek. Po tygodniu będziemy dorzucać kolejne [...]
do tych co pisza ze za duzy udział soi: guzik prawda, w tej chwili pije dwa białka, Hi-Anabol Protein z hiteca na dzien i x5 na noc. W hi-anabol jest niby 35% soi a jak znam zycie jest połowa (co tez absolutnie mi w niczym nie przeszkadza bo białko jest bardzo dobre) i tą soje autentycznie czuc (choc i to mi nie przeszkadz bo białko w smaku [...]