probke moge przeslac - co mi tam. Poszukam jakiegos woreczka i zobaczymy. Ale czy zwykla folia nie spowoduje /potencjalnie/ jakichs zmian wlasnosci, ktore chccecie zbadac? watpie, czy znajde cos podobnego do Waszego opakowania z folii aluminiowej (?). adres Lacma spzoo/D. Szpienta. ok?? trec wpi? nie wiem. uzywalem normalnie dostpenego wpc80%. [...]
Moje makro to B15-20g/ W30g/T 5g. Owoce tylko rano do śniadania lub ewentualnie po treningu. Ja jem pięc posiłków dziennie. Białko tylko wyliczam pełnowartościowe, czyli z mięcha lub sera białego, jaj. Węgle złożone mam w każdym posiłku poza kolacją. Ryz, makaron ciemny, ciemne żytnie pieczywo, kasze, płatki owsiane. Warzyw w makro nie wliczasz, [...]
[...] Lepiej jest dodać 1-2 kg, ale nie serię -------------------------- Cahir to za cięzkie przed treningiem po 1- nie 30, a 45, po 2 nie jajecznica, a gotowana pierś lub odżywka białkowa-coś lekkiego +dawka węgli -generalnie jeśli już dojadamy przeed treningiem to polecam nie więcej niż 0,3 g białka/kg i 0,5g/kg węgli [...]
Z powodu natłoku innych zajęć, nie miałem możliwości aby wcześniej wrzucić zawartość miski :) Śniadanie (ok. 8:30): płatki owsiane 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina [...]
[...] nie ma - we wspięciach łydki popalone%-) - no i po wznosach dupsko popalone%-) Pierwszy raz udało się mi zrobić 20 powt. jednym ciągiem:-D Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella 3. ser brie, orzechy 4. kasza jaglana, kurczak, kapusta pekińska, jabłko *trening 5. Jak w 4 6. płatki owsiane, odżywka białkowa. [...]
[...] nie do końca czaję ideę ruchu, poza tym albo mi się wydaje, albo mocno ryj lędźwiówkę Dieta 2222kcal, 173B/90T/175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, maliny, borówki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki 3. jajka, żółtka jajek, masło, migdały 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, [...]
[...] nie wierzę, że mam mniej od Ciebie%-) Jak będziesz grzeczny, to dostaniesz foty%-) Dzień 79 - 17.10.2012 Dieta 2184kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie 3. jaja, śmietana 18%, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. [...]
Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]
oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]
[...] cot przyjdzie z czasem.. czas wynagrodzi twoje samozaparcie i motywację :-) będzie dobrze :-) a jak już będziesz bez problemu trzymać czystą miskę to mi z pomocą przyszła odżywka białkowa łączona z kakao :) to prawie jak czekolada bez cukru, smaczne i zdrowe i kompletnie nie mam parcia na jakiekolwiek słodycze :-) więc da się i trzymam za [...]