od czego

Zacznę od tego ćwiczyłem 5 lat temu (ostatni raz bylem 5 lat temu) przez 2 lata i chce zacząć od nowa mało pamiętam moja sylwetka została zalana tłuszczem chce nabrać rzeźby nie wiem co mam jeść czego unikać jakie owoce ile razy na siłownie żeby nie przemęczyć mięśni ile Seri robić ile powtórzeń mam kreatynę 800mg białko i super fet burner

[...] przełomie lutego/marca, zacząłem porządnie brać się za dietę, i jakiekolwiek ćwiczenia. Najpierw na własną rękę, potem zacząłem coraz więcej wiedzy czerpać z tego portalu, czego efektem było zbicie 6 kilo, i 80cm w talii (przy czym, przy 96 kilo miałem ponad 100 w talii). Postanowiłem, że redukować nie ma co, a mięśni przydałoby się nabrać, [...]

[...] przygoda ze zdrowym trybem zycia zaczela sie gdy nie moglem juz spojrzec na siebie w lutrze. Zaczalem od FBW + cardio + dieta redukcyjna. W 4.5 miesiaca schudlem 20 kg (z czego na silownie chodzilem tylko niecale 3). Co do cardio to zaczynalem od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym miesiacu [...]

Witam , jestem Patryk ale będę posługiwał się ksywką Crisco . Chciałbym was prosić o pomoc w zbudowaniu dobrej sylwetki . Wiek ; 16 Waga ; 70 Wzrost ; 173 Obwód klatki ; 99 Obwód bicepsa ; 32 Obwód bioder ; 82 Obwód w pasie ; 83 Obwód uda ; 55 Obwód przedramienia ; 41 Obwód łydki ; 31 Jeżeli chodzi co uprawiam jaki sport i ogółem to gram od [...]

[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg (suchego miesnia) 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam [...]

[...] 17 maja i od tej pory 3am wage 81 kg z tendencja malejaca (trace okolo 0.1kg na 2 tygodnie) ale mam juz dostyc tego letargu, musze w koncu zdecydowac co chce robic, i do czego mam predyspozycje, chce zebyscie podsumowali moje wyniki silowe i moja sylwetke, ogolnie to co osiagnalem przez ten rok na siłowni. Wyniki Siłowe moje maxy [...]

[...] 17 maja i od tej pory 3am wage 81 kg z tendencja malejaca (trace okolo 0.1kg na 2 tygodnie) ale mam juz dostyc tego letargu, musze w koncu zdecydowac co chce robic, i do czego mam predyspozycje, chce zebyscie podsumowali moje wyniki silowe i moja sylwetke, ogolnie to co osiagnalem przez ten rok na siłowni. Wyniki Siłowe moje maxy [...]

na wstepie chce dodać, że mój żołądek nietoleruje fruktozy, i wszystkie owoce, zwykły cukier itp nie jest dla mnie. Mój cykl treningowy wygląda tak pon-siłownia wt-wolne śr-siłownia czw-wolne pt-MT-sparingi sob-sił nied-wolne pt-sił wt-MT-techniczny śr-sił cz-wolne pt-sił sob,nied-wolne Nasuwają mi się 2 pytania, proszę o odpowiedź na oba: 1.Czym [...]

[...] tylko lawke i sztange przytylem 12 kilo dostep do pelnego osprzetu mam dopiero od 2 miesicy i przybralem tylko 2 kg ale za to z sila itp jest chyba lepiej. jezeli tak to z czego zrezygnowac. badz co zmienic? Zmieniony przez - suprairon w dniu 2013-09-02 22:32:08 Zmieniony przez - suprairon w dniu 2013-09-02 22:34:37 Zmieniony przez - [...]

[...] przyczyną, która odpycha zawodników do zysków z podnoszenia ciężarów jest fakt, że wielu trenerów siły "podąża za liderem" adoptując treningi obecnych mistrzów. W wyniku czego, footboliści biorą udział w pozasezonowych zajęciach Pilatesu, treningu na piłkach szwedzkich, ćwiczeń w basenie i nawet aerobicu. Przed finałem sprintu na 100m na [...]

[...] biegi po 10km. Przy upragnionej wadze 73kg i ilości kalorii dziennej na poziomie 1100-1200kcal, zacząłem wreszcie z siłownią. Uczęszczam już jakieś 3 tyg, 2x w tygodniu, z czego połowę (3) partii mięśni na jeden trening a połowę na drugi. Na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera. Odkąd chodzę na siłownie i biegam zwiększyłem liczbę kalorii do [...]

[...] jestem na redukcji juz miesiac pomalu ucinałem kcl z 3500 teraz jest 2700 nie chce zejsc mniej niz 2200 Zszedłem z ww do granicy 150 ww Tluszczy duzo ze wzgledu zeby bylo z czego ucinac Bede ucinal z oliwy z oliwek i Mleka Jezeli chodzi o białko to staram sie caly czas trzymac 2.5 Do kazdego posilku jak najwiecej warzyw owoce czasami tylko po [...]

[...] Kiedy je robię za bardzo pochylam plecy do przodu (żeby pozostać prostym muszę oderwać pięty od podłogi). Oczywiście problem rozwiązują podkładki, tylko że jedyne z czego mogę je zrobić do ciężary. Ale wtedy pojawia sie problem ze środkiem ciężkości, który zamiast na pięcie znajduje się na palcach (przy okazji cierpią na tym kolana). [...]

[...] odstawiłam cukier. Harbatę lub kawę słodzę ćwiartką małej łyżeczki dodając stevię, ale też tego unikam. Ziemniaki zastąpiłam kaszami, no i zaczęłam jeść warzywa i owoce, czego wczęsniej w ogóle nie robiłam!! Mam nadzieję, że bee konsekwentna i wystarczy mi silnej woli, aby pracować nad sobą i pokonywać swoje słabości. Taką małą motywacją [...]

Witam mam na imie tomek cwicze juz z 5lat na silowni ale od 2lat nieidzie mi dobrze od kat spadłem z wagi z 95kg na 83kg w ciagu 1.5 roku waga stoi w miejscu niewiem dla czego miesnie nierosna nigdy nierobilem przerw wakacyjnych jak myslicie ile przerwy i czy taka przerwa spowoduje wzrost wagi?

[...] wyniki co mnie trochę zaniepokoiły. Wiec ja googla odpalam i czytam , czytam... po 4h wreszcie zrozumiałem co ja zrobiłem własnemu organizmowi przez te wszystkie lata i do czego to może w najbliższym czasie doprowadzić. !!! Zesrany wczoraj cały wieczór czytałem te forum, i to co zrobili niektórzy użytkownicy graniczy z cudem ..wielkie graty [...]

Witam , jakoś mało jest info na forum i na necie na temat tego co można a czego nie można po ,,problemach'' z trzustką, Ja miałem taki problem jakiś czas temu i było to lekkie zapalenie trzustki, ( nie było zadnych zmian , nie była powiększona itd). Miałem podwyższone lekko enzymy trzustkowe i tyle, I chce się dowiedzieć czy wogóle można brać po [...]

[...] że nie dałbym rady się jej trzym. Paćoprostu ograniczę słodycze, fastfoody, soki, napoje kolorowe, gazowane itd. Woda tylko mineralna. Dziennie będę spożywał 6 posiłków z czego przed i po węgle typu Kasza, ryż, makarony. Im późniejsza pora to więcej białka od węgli i tłuszczy. Ostatni posiłek samo białko. Zastanawiam się też nad jakimiś [...]

[...] posiłek ,kolacja 19:00 -Ryba Morszczuk (120g) 20,64B/2,64T/0 W -Oliwa z Oliwek (płaska łyżka -13g) 12,95T Razem : 2372,58 kcal przy : 131,74 g białka, 113,9 gram tluszczy , 20,5,13 gram węglowodanów . Pasuje obciąć jeszcze 300 kcal, ale za bardzo nie wiem z czego.. poradźcie coś jak możecie :) To moja pierwsza samodzielnie układana dieta. :)

siema mam swoją siłownie w piwnicy jest wszystko czego trzeba. Z siłownią mam styczność od 5 lat ( z przerwami hehe)ćwiczę regularnie od 1 stycznia splitem. Chce zacząć metodą jak w temacie czytam już 2 dzień o tym ale muszę zapytać To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co [...]