od czego

[...] 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. a jesli uważasz że te pierwsze treningi bedą stratą czasu - czego ja nie popieram i polecam wykonać cały cykl - to poprostu przeskocz pare , powiedzmy pierwsze trzy czy nawet wiecej , a reszte rów tak jak jest rozpisane - proste i tak [...]

[...] 70 kg 12 razy , 80 wyciśniesz jedynie 3 razy, te 12 razy może świadczyć jedynie o tym że masz dorze rozwinięte włókna czerwone szybkokurczliwe, a kiedy dojdzie co do czego okażde się że większe ciężary za które odpowiadają włókna białe nie będą relatywnie dużo razy podniesione wg mnie nie ma czegoś takiego jak zaczynanie za nisko - to [...]

[...] w tygodniu kwestia indywidualna Apocalips - planik miałeś raczej szablonowy - typowo kulturystyczny plan jaki wkleiłeś był poprawny i szablonowy ale niestety nie do tego czego chcesz, siłe i masy Maliniar - no no, policjant i dealer - a mi się zawsze wydawało że to poprostu konflikt interesów a nie nieunikniona przyszłość żart oczywiście [...]

[...] sportowych - cieszę się, że udało mi się pojechać. Mnóstwo atrakcji, treningi otwarte, zawody fitness, degustacje, na każdym stoisku można było coś ciekawego zobaczyć i czegoś się dowiedzieć. Do tego trochę się poruszałam na treningu otwartym - body combat, który był nota bene prowadzony przez instruktora z moich okolic i nawet ze trzy lata [...]

[...] Plan był inny, spieszyłam się żeby zdążyć po pracy zrobić trasę na 10km, ale po 3km mój pies wyczaił że ktoś puścił kury luzem (czego bym się w życiu nie spodziewała przy zimie na całego), no i zaraz już biegł z kogutem w pysku, ja za nim, ale szans i tak nie miałam. Kogut został przetransportowany [...]

[...] i narożnik prosił o obalenie to Cain wj**ał się w 2 nogi prosto w gilotyne. Wg mnie po 1 rundzie Cain powinien zmienić taktykę wgl k***a już w 1 rundzie miał boczną, czego nie starał się np wejść w półgardę i pracował łokciami jak z Bigfootem, jakby korzystał z opcji gnp to mógłby tą walkę nawet wygrać, ale przegrał, bo był gorszy a [...]

[...] że jest to pora bardzo wczesna wiec na Dorote Galińska o tej porze nie liczcie. 10.30 Marek Ciołek właściciel firmy Iron Horse Seriess wprowadzi nas w świat naukowy dla czego Iron Flex ma właśnie taki a nie inny skład i z czego to wynika Równolegle Tomasz Dorofiejczyk zacznie pierwsza konkurencje w ktorej przewidujemy szereg nagród wiec [...]

[...] trochę pojeździłem, zrobiłem z 80 km do Kamionki koło Dębicy. W poniedziałek rano na 7.30 wizyta u laryngologa, a później czekanie, aż Monika skończy pracę zdalną. Wobec czego dalej korzystałem z pogody i tym razem pojechałem w drugą stronę. Cel to Zapora na zalewie Chańcza w Świętokrzyskim. Znów wpadło 90 km. Po obiedzie zebraliśmy się do [...]

[...] chłopa, którego zwie się Kropek ;-) Chyba lepiej pasowała by ksywa Kropa %-) Typowej szatni z sieciówek nie uświadczysz. Po prostu wchodzisz, są wieszaki, jest ławka. Niczego nigdzie nie chowasz, ale w takim miejscu nie ma takiej potrzeby ;-) Sama sala? Jest podest, jest rack, jest ławka, brama, wyciągi, jakieś maszyny. Pewnie jakiś sprzęt [...]

[...] i później stanęło i czas wyszedł jak zawsze czyli blisko godziny %-) Trening przyjemny. Kolarski zacząłem od symbolicznego ciężaru, ale też zdecydowałem się na 12 powtórzeń, czego chyba w życiu nie robiłem %-) Ruskie- dawno nie było ;-) /SFD/2021/5/20/62dabd88f34b433c92afe54e2a647ff2.jpg "Pół kaloryfera" %-) [...]

[...] że w razie w nie wyląduję na bruku, bo mam wiele życzliwych osób w firmie, które mnie cenią. Przyznam, że jestem w szoku, bo dostałem ogromne wsparcie jak tylko ludzie się dowiedzieli, że jestem na L4. Jednak jak to się mówi "dobro wraca". W razie czego też są inne opcje poza koleją. Ale ogarniam się, podejmuję rękawicę i walczę dalej :-))

[...] 11 670 kg (+ 1 430 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień oboje przeleżeliśmy w łóżku. Ogólnie, to dość późno się obudziłem, jak na mnie, to nawet baaaardzo późno. Nie wiem z czego to wynika, ale pewnie zmęczenia, więc niedziela była łóżkowa. Poza chodzeniem do kibla i po jedzenie nie robiłem nic :-P Dziś trening fajnie wszedł, zresztą zaczęła mi [...]

[...] Push Down: 27,5kg/10x3, 22,5kg/18 Przerzucony: 14 656kg (+ 642,5kg) Pierwszy trening od tygodnia. Nie było ostatnio zbyt wiele kalorii, więc nie spodziewałem się nie wiadomo czego. Do tego nie wziąłem magnezji i limiterem w ciągach był chwyt. Myślę, że to było takie RIR3-4 ;-) Ławka w tempie dość ciężko, ale poszło. Reszta wg planu. Comp. DL top [...]

[...] (grubo było), ciastko francuskie mojego dzieciaka, ryż z mięchem + oliwa, ćwierć kilo kapusty kiszonej, przydziałowe śliwki i do tego kubek mleka poszedł. Nie wiem dlaczego ale aż trzęsłam się do tego mleka... Potem tylko czekałam na wstrząsowe efekty. Ku mojemu zdziwieniu: NIC. Fakt że wydęło mnie nieziemsko ale żołądek wciągnął wszystko [...]

[...] tego dość. Ja też mam tego dość. Jestem pewna, że promotorzy są zdania: „Gdzie ona do cholery przejdzie? Rozgryźmy to”. I wiem, że cierpliwość jest cnotą, i jest to coś, czego tak bardzo mi brakuje. Ale w tym momencie – już musiałam wziąć prawie rok przerwy (2020) z powodu COVID, więc nie chcę tracić czasu.” Zaledwie trzy tygodnie temu, [...]

[...] dni - np. wstawać wcześniej, żeby zdążyć poczuć głód :/ 2. Ciasta oczywiście domowe :) Szarlotkę robiła moja babcia - odmówić nie mogłam, serio, i tak nasłuchałam się że czegoś nie zjadłam ;)) - ale z ksylitolem zamiast cukru na moją prośbę, a sernik jest z przepisu SFD/męża, twaróg/jajka, dodałam go jako gotowy posiłek, by szybciej dodawać. [...]

[...] Barcy?,pełno jest grajków którzy zachowują się jak by im nogę urwało po najmniejszym dotknięciu,o nurkowaniu nawet nie wspomnę bo taki ktoś jest w prawie każdej drużynie Dla czego dostrzegasz tylko pimp Barcy?nominację Benzemy,Gerarda,Suareza,Bastiana też są śmieszne ale tego oczywiście nikt nie na pisze,poza tym Albe trzeba liczyć za Valencię [...]

Ok gsmt, to napisz czego oczekujesz a ja chętnie to streszczę ;) Zacznij może od Najobszerniejszego akapitu, potem w myślnikach są pytania. Wydaje mi się, że to są konkrety ;) Co do odpowiedzi Haszysza94, to ogarnę się za chwilkę... mam problem w połączeniu ;)

[...] broni tak aby mozliwe bylo jej uzywanie w sytuacji stresowej trwa nie dluzej niz pare miesiecy potem jest ewentualnie doszkalanie i szlifowanie nabytych umiejetnosci. do czego zmierzasz bo nie kumam... Nikt Ci tu przecież nie mówi że bronie są słabe i złe,jedyne co to mówią ze musisz umiec się nim i posługiwać...więc coś Ty się tak uwziął na [...]

Aniu, dlaczego Ty chcesz zaczynać redukcję od tak niskich kcal? Ja wiem, że jesteś niska i zapotrzebowanie masz inne, ale nie jesteś początkująca, więc trenować potrafisz a co za tym idzie potrzebujesz energii. Poza tym z czego Ty będziesz chciała ciąć jak się pojawi jakiś zastój? Ten rozkład który wpisałaś to jedyne 1500 kcal a to już dla mnie [...]