obwód w barkach u

[...] obwodami: 2-3 minuty Ilość powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 4 Forma połączeń ćwiczeń: Nogi+Barki+Kaptury, Klatka+Plecy, Biceps+Triceps //Brzuch 3x tyg (dni nietreningowe) 1 obwód a) 1superseria przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi zza barków szrugsy sztangą b) 2ss wyciskanie sztangi płasko nachwytem średnim podciąganie na drążku [...]

[...] jakiegoś 12 tygodnia leci hcg 250ui 2x week... Estro zbijane co jakiś czas... „podsumowanie” startowałem jak anorektyk z kompleksami... Przez ten czas przytyłem około 24 kg obwód bicepsa z 33.5 wskoczył na 40 ale i tak zupełnie tego nie widać... Ale w pasie tez poszło 7-8cm... do czego zmierzam mianowicie chciałbym wejść na mostek 250 e7d i [...]

Prosze o sprawdzenie - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi ) 3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka) 4. Rozpietki sztangielkami albo na bramce(klatka ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

czytalem sporo postow na ten temat tutaj na forum i znalazlem taki obwod: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - Wyciszenie -=opcjonalnie 1-2 tygodnie=- Tutaj dowolnie możecie stosować ćwiczenia złożone z małym ciężarem około 10 ruchów .. Leciutki trening :] Mam nadzieję że pomogłem obwód po tych 16 tygodniach powinien mocno wzrosnąć ręczę za to :] oczywiście o ile będzie dieta.. Bo bez diety nie ma przyrostów.. Wesołych świąt... Zmieniony przez - Rulas [...]

Witam wszytkich!! Prosze o poprawe mojego planu, oraz ewentualne wskazowki . ACT - unoszenie nog w zwisie na drążku 15 -spinanie / unoszenie kolan w lezeniu plasko 15 - przysiady ze sztanga na barkach 15 - uginanie nog w lezeniu 15 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 - wyciskanie sztangi przed [...]

[...] na płaskiej 7. wyciskanie sztangielek siedząc 8. biceps sztangą łamaną na modlitewniku 9. triceps 10. brzuszki Serie danego ćwiczenia wykonywać 3 pod rząd, czy lepiej 1 obwód, 2 i 3? Chciałbym wiedzieć czy taki plan ma sens i czy warto go ćwiczyć. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) NIE DYSPONUJĘ SZTANGIELKAMI STĄD TAKIE ROZWIĄZANIE PLANU, I JAK?

[...] 12.wspiecie na palcach ( na jednej nodze) (łydki) ----------------------------------------------------------- Rozkład obwodów na dane tygodnie treningu: 1 tydzień 1 obwód 2 tydzień 2 obwody 3 tydzień 3 obwody 4-8 tydzień 4 obwody ----------------------------------------------------------- Główne wytyczne planu treningowego ACT: -Trening [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

[...] mięśniowej ( czego chce uniknąć ) i spalania tkanki tłuszczowej ( co by mi się bardzo przydało ). Chce poprostu spalić tkanke tłuszcową z brzucha i boiczków, zmniejszyć obwód w pasie - przez co strace pare kg tłuszczu, jednoczesnie nabierając suchej masy mięśniowej w na obręczy barkowej,ramionach i nogach. Stąd moje pytanie: Czy ... jesli [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

[...] pomimo korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ robiłem go już bardzo długo i chciałem zrobić sobie trochę przerwy od niego. Chciałbym popracować bardziej nad środkiem i dołem klatki piersiowej, mięśniem czworobocznym, podrasować definicję nóg i zwiększyć obwód bicepsa bo mam z tym, dosłownie, mały problem. Proszę o konstruktywną krytykę i poprawki.

[...] 1580 kcal około doliczając oliwę wyjdzie ponad 1600 w tym B: 109 T: 54 W: 164 2) Trening Trening robię na zasadzie obwodów. kilka ćwiczeń wykonuję po kolei i to jest 1 obwód, potem następuje przerwa i kolejny. oto rozpiska Wtorek: klatka, biceps, przedramiona klatka: Wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli na skosie, pompki, rozpiętki [...]

Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]

[...] 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 12 pow. I tydzień - 1 obwód II tydzień - 2 obwody III tydzień - 3 obwody IV tydzień - 3 obwod V tydzień - 4 obwody VI tydzień - 4 obwody Chce zacząć ćwiczyć. Co zmienić. Z góry dzieki. Mam 15lat.

[...] mają tyle co ja to prawie zawsze średnio 2 cm więcej w bicepsie niż ja, co według mnie jest pewną u mnie dysproporcją. Co do jeszcze porównywania, niemal każdy, kto ma taki obwód jak ja w klatce ma mniej obdwodu w barkach. No, ale z racji tego, że obie partie chce rozbudować, to tych rozmiarów co napisałem- wówczas się to wyrówna. Celem są te [...]