obwód nogi

[...] 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 9kg plus 1,5kg czas: 24 min bylo 21;45min dłuzej ale 2,15 min ale wiecej w TGU od poczatku towarzyszyly mi [...]

Znikło mi się na parę dni ale od czwartku złożył mię choróbsko niestety - dopadł mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód [...]

[...] 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 56,5kg*5, 62,5kg3+2, 62kg*5 (chwyt mieszany) + 4x obwód 10* burpee 15* pompka 20* sit ups III tydzień: Czas: 10:28 II tydzień: Czas: ------------------------------------------------------------------------ I tydzień :Czas: [...]

[...] albo na kościach), bicek (podciąganie podchwytem albo hantlami lub sztangą), łydki (wspięcia na palce jednej nogi), brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku. I to masz 1 obwód potem przerwa ze 3-4 minuty i jazda od początku. Możesz sobie zmieniać ćwiczenia co kilka miesięcy albo zrobić 2 zestawy i ćwiczyć na zmianę co trening. Treningi 3 razy [...]

1.Dyscyplina i kategoria: Nie wiem, ale raczej plazowa sylwetka albo klasyk 2.Wzrost: chyba 172cm 3.Waga: 76kg ale zamierzam nabic do 85 4.Wiek: 29 5.Rodzaj pracy zawodowej: brak pracy, od czasu do czasu trener personalny 6.Dotychczasowa aktywność fizyczna: ile trzeba tyle jest 7.Rodzaj dotychczasowej diety: ścisła dieta 8.Przeciwwskazania [...]

7.11 Było 25.10 Jest 7.11 Wiek 21  / ~bz  Wzrost 173  / ~bz  Waga ~64  / 67.5 na czczo 88-O Talia 69 /71 Pempek ~71 / 72 Biceps 34  / ~bz /SFD/Images/2015/11/7/0d75a061c02e4a40a82d91cfe999a660.jpg Wydaje mi sie ze glownie rozepchal mi sie zoladek gdyz faldy na brzuchu sa bez zmian a obwod zmienil sie o cm, mozliwe ze jestem wzdety }:-( ktos cos [...]

znowu dużo do nadrobienia: piatek, sob, niedz - narty, biegowki, zajzdowki i dużo ruchu :) miska nieliczona, restauracyjna, ale jadłam grzecznie porcje mienska, ryżu i surówek. i nawet nie ładowałam na stoku żadnej czekolady, grzanego wina ani wiśniówki :) taka dumna poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej [...]

[...] rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi obwód ciężko szedł. 1b. Robiłam w miejscu, nie chodzone. Mam nadzieję, że okej :-) 1c. Nogi płonęły %-) musiałam robić przerwy w 1. i 2. obwodzie po 15 powtórzeniach. 2a. [...]

[...] x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/30kg/30kg x6 25kg/30kg/30kg x6 2b.RDL x12 45kg/45kg/45kg x12 40kg/40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25 xcc 25/25/25 xcc 1a. Ostatni obwód ciężko szedł. Miałam wrażenie, że już pod koniec plecy kuliłam. 1b. Nie dokładałam, bo przy 10 kg ledwo dociągałam do końca. 1c. Jak ostatnio - nogi płonęły. [...]

[...] x12 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 xcc 25/25/25/25 xcc 1c. Paliło nogi. wszystkie obwody robione na raty %-) 2a. Ostatni obwód bardzo ciężko szedł. Ostatkami sił robiłam. 2b. Sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Co ja się nastękałam i naprzeklinałam.... Mocno czułam poślady, głównie w [...]

witam ja także potrzebuje planu na rzeźbe Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99-100 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

11.02.2012 Plecy 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 2x negatywy 2. MC RAMPA 6 Niestety musialem dzisiaj odpuscic martwy, chcialem zrobic unoszenie z opadu ale nie starczylo czasu 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x35 5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10 [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

"pompki pompki na krzesłach pompki w podporze tyłem wyciskanie hantelki za głową jednorącz" Jak sie robi pompki to teoretycznie wiem ;), ale mozesz wyjasnic o co chodzi z krzeslami (czy wszytskie konczyny musza byc na krzesle, czy tylko rece a moze tylko nogi??) Pompki w podporze tylem tez srednio wiem :( oraz wyciskanie za glowa [...]

uwazajcie na nogi tylko pare lat cwiczen klaty i bicepsa i wyglada sie komicznie obwod uda = obwod bicepsa itd ...

Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]

Wiec tak staż treningowy okolo 1,5 - 2 lat wzrost 178 waga 66 kg biceps 35,5 obwód klaty nie wiem nie sprawdzalem obwód pasa to samo wyciskanie lezac 88kg wyciskanie na barki okolo 45 - 50 kg nogi mam chude strasznie przysiad gdzies tak w okolicach 70 robie ... diety zabardzo nie mam. Na poczatku jak zaczynalem cwiczylem na sucho ze [...]

[...] sobie porowerować i czasami zrobić serię przysiadów ze sztangą , wiem że nogi powinny być silne ale zbudowane?! To raczej wygląda śmiesznie jak koleś ma kilka razy większy obwód w udzie niż w bicu. Rozumiem -ćwiczyć wszystkie partie mięśni ale sądze iż większą uwagę powinno się skupić w treningu siłowym na górnę a nogi trenować [...]