obwodowy

Witam. Próbuję ułożyć trening dla dziewczyny i bardzo przydałaby mi się wasza pomoc, jako że ja mam wiedzę jedynie w treningach typowo siłowych. Mieszka chwilowo za granicą na nieprzyjemnej dzielnicy więc trening na siłowni lub na zewnątrz (np bieganie) odpada, cały dzień pracuje więc nawet 40 minut przeznaczonych na trening to dużo, liczą się [...]

[...] zaplanowałem tak: 5-6 razy w tygodniu lekki 20-30 minowy trucht/ spacer na czczo Pon. Trenig siłowy ( taki jak powyżej) Wt. ---- Śr. mma Cz. ---- Pt. mma Sob. Trening obwodowy ( szczegóły poniżej) Nd. --- Trening obwodowy ( 30 sek praca 30 sek. Przerwa 3 obwody 2min. przerwy między obwodami) 1. Przysiady (bez ciężaru) 2. Pompki 3. Swing [...]

[...] na klatkę 85kg (w innych ćwiczeniach nie miałem szansy się sprawdzić). Teraz przeprowadziłem się do miasta i mam dostęp do siłowni. Tutejszy trener polecił mi trening obwodowy (nie wiedząc o tym, że wcześniej ćwiczyłem), jednak nie wiem czy jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, ze szczególnym [...]

[...] pupa boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca pięć razy fitness (bosu trening obwodowy tbc i sztangi) plus aqua (3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajczenica, owsianki raczej coś ciepłego Co lubisz jeść na obiad : głównie kurczak w różnej [...]

[...] 29.10.2013r. Wtorek Dieta : http://s23.postimg.org/7ms83fqkb/dieta_2013_10_29.png Kalorii będzie znów przybywać :) cierpliwości ! Trening : rano : Trening obwodowy 4 serie po 5 ćwiczeń przerwy miedzy ćwiczeniami 1min Wieczór : Plecy Posiłki : pierś z kurczaka 250 g + ryż brązowy 100 8 + kalafior 500g [...]

musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]

musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]

[...] dopiero jak jedna zaczyna robić drugie ćwiczenie, to ta pierwsza zaczyna. Tak żeby sprzętów nie dublować. Nie patrzymy na siebie, jedynie w jeżykach przytrzymujemy sobie nogi (ale to już koniec jest). Pierwszy raz robimy taki typowo obwodowy trening, dlatego ciężko nam się ogarnąć. Ale obiecuję, że w środę zepniemy tyłek i będzie raz raz!! 8-)

[...] na 1-3odważnikach i 2-3ćwiczeniach.. Gorzej jak ktoś miesza różne ćwiczenia, a np. 10 wymachów z 32kg, a 10 TGU z 32 to różnica spora, a tonaż jednakowy :) Podobnie trening obwodowy, a taki "normalny". Dochodzi jeszcze parametr intesywności (?) kilogramy na minutę :) Są takie różne opcje :) 1000000000000000 swingów Dana Johna! cz.1. Zrobiłem 5 [...]

Siema. Dzisiaj ładowanie. 1. 200 g piersi trening obwodowy 2.150g ryżu basmati, 2 łyżki syropu klonowego 3.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 1 łyżka syropu klonowego 4.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego 5.150g ryżu basmati, 100g mięsa 6.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego II trening obwodowy 7.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 2 łyżki [...]

[...] żeby był zjazd cukru. Skróć przerwy między seriami, intensyfikuj swój trening. Nawet nie od razu, ale stopniowo. odpoczywaj coraz krócej między seriami. Tok myślenia masz dobry, redukujesz węgle i potem tłuszcze. Myślę, że możesz dołożyć 7-10min do cardio, a nawet od czasu do czasu zrobić zamiast cardio trening obwodowy bądź inną aktywność.

Witam moja propozycja dla kobiety bez żadnego stażu chciał bym skorzystać z waszych opinii. CEL: nacisk na dolne partie, redukcja tkanki, poprawienie ogólne sylwetki. na 1-3 tygodnie cos prostego 2 obwody 2x w tygodniu: I. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Postanowaiłem odpocząć w poniedziałek i wtorek mam wolne jeśli będę miał siłę to w środę lub inne dni tygodnia zrobię trening obwodowy :). Chicken Legs :) http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=115599 Jakieś 4kg up :)? [...]

[...] sylwetka coś w stylu zawodników sztuk walki... Na jaki trening należałoby postawić - chciałbym zbudować jakąś tam masę mięśniową bez zbytniego otłuszczania ciała. Trening obwodowy z niewielkim, dodatnim bilansem kalorycznym? Może crossfit? Zawodnicy crossfitowi czy innych sportów nie-kulturystycznych często mają świetnie zbudowane ciała, a nie [...]

[...] itp. (książkę Lafaya mam ale to zostawiam na później, jak nabiorę ogólnej wytrzymałości i większej siły). Plan treningu nakreśliłem następujący: + PN/SR/PT - trening obwodowy dla początkujących - wersja łatwiejsza, potem trudniejsza + WT/CZ - bieganie, ok. 6km + weekend? no właśnie, odpoczywać czy wrzucić jeszcze bieganie lub skakankę, [...]

witam pierwszy dzień za mną ;-) trening obwodowy 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc 3. wyciskanie sztangielek, siedząc 4. wyciskanie sztangielek, leżąc 5. odwrotne pompki 6. wykroki ze sztangielkami 7. wspięcia na palce 8. spięcia brzucha zrobiłem 3 takie obwody, każde ćwiczenie po 15 [...]

Tak to u mnie aktualnie wygląda. Jeszcze dzisiaj trening obwodowy i już od poniedziałku wracamy do poprzedniego planu treningowego . https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1381132_576223339109539_1797646054_n.jpg?oh=3d2dac97e076d2e820b1c70372385cff&oe=52641C73

Aktualnie odpoczywam :). Wczoraj zrobiłem dosyć intensywny trening obwodowy z dropami :). Od poniedziałku wracam do treningów 5x w tygodniu .

[...] i zastanawiam się czy nie dorzucić z 10g siemia lnianego ? trening taki sam jak ostatnio, trochę większa intensywność, następnym razem dorzucę jeszcze jeden obwód. trening obwodowy 1. wyciskanie sztangielek, leżąc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc 3. wykroki ze sztangielkami 4. wyciskanie sztangielek, stojąc 5. uginanie [...]

[...] powinnam jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po ćwiczeniach, czego kategorycznie unikać. Jeszcze jedno przepraszam jak sie powtarzam, ale strasznie duże ilości jem...boje się że przytyje czy na pewno to ile ćwicze nie jest za mało jak na tyle kcal? poniedziałek sztangi i bieżnia wtorek obwodowy i basen sroda tbc i basen czwartek sztangi i basen