Uzupelniam. 3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia [...]
Przepraszam Obli, że dopiero teraz odpisuję. Mam trochę ciężki czas teraz. Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym [...]
OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]
[...] wykonujemy je jedno po drugim.Taki cykl powtarzmy na jednym treningu 1-4 razy.Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym [...]
Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]
[...] już klatka potężna. Moja odpowiedź na twoje pytanie jest taka, że przy takim obwodzie klatki jak 140cm to nie ma mowy raczej żeby nasza klatka była "krótka", taki obwód symbolizuje mocne, potężne mięśnie piersiowe. "Długość" klatki można uznać patrząc od góry do dołu na nasze mięśnie piersiowe, a więc nie pozostaje nic innego [...]
Mam jeszce 1 pytanie odnosnie rozgrzewki a raczej jej 2 fazy. Z jakim obciazniem ma byc wykonana? Jezeli startuje w 1 grupie i robie 1 cykl to czy przed rozpoczeciem normlancyh obwodow mam wykonac jeden obwod ale w formie rozgrzewkowej z malym obciazeniem? Jezeli pozniej juz przejde do cyklu 2 to jak ma wygladac rozgzrewka? Mam rozgrzac z [...]
[...] wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEN 2 [...]
[...] to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego (poniżej 90 stopni) 2. Przysiad plie z hantlą [...]
dietke jutro napisze Trening Musisz mi powiedzic, jak odbierasz te trenigi, chodzi mi o to ze jaks intensywnosc musi byc, z drugiej tony, ze wzgledu na twoje klopoty z sercem i astma nie chce przesadzi. Ty bedziesz wiedzial najlepiej gdzie mozna dodac intensywnosci, a gdzie odjac. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, [...]
[...] gumą 6. Burpees III. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę + Cardio: marsz 30min Hyh. Było śpiewane %-) -obwód 1- Zamieniłam uginanie sztangą na hantelki co zaoszczędziło mi kilka cennych sekund, co tylko wyszło mi na dobre. Tutaj jak i w obwodzie 2, wystękane 15 burpee. [...]