[...] stojąco/siedząco (co tydzień zmiana) i po kazdej serii robię serię do zmęczenia na siedząco/stojąco, mam nadzieje ze kumasz o co mi chodzi? (efekty są bo odkad tak robie , obwód łydki zwiekszył sie +2 ) środa: brzuch: --> trening brzucha rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami [...]
[...] II. Wytrzymałościowy, 15 minut jak najwięcej obwodów 1. 5xTGU* 2. 7x wypady z przeskokiem 3. 10x zarzut** 4. 13x mountain climber 5 obwodów tuż po tym, jak odkreśliłam piąty obwód, zadzwonił stoper *3kg **20kg ---> sam gryf OL III masaron: - kickups: 15/20/25 - Allachy 4x20, ale nie mam pojęcia, na jakim ciężarze, bo przy 40kg dalej było na [...]
2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]
Wybierz najlepsze dla siebie ćwiczenia i pobaw się ilością serii bo może być objętość treningowa za mała i dlatego nie ruszy do przodu. Generalnie obwód ramienia ciężko się rusza bo to małe grupy mięśniowe i jak przytyłeś powiedzmy te 10 kg to jak to rozłożysz na całe swoje ciało to tam nie będzie jakichś dużych przyrostów bo większość pójdzie w [...]
[...] jak będę robił nogi + plecy na drążku? edit. zapomniałem napisać. Mam skoliozę(narazie nie oczuwam żadnych objawów ale nie wiadomo jak to w przyszłości będzie :) ), co raczej wyklucza martwy ciąg. Napiszcie czy mam podać swoje wymiary, obwód bica itepe. Na siłkę mogę poświęcać do 2h dziennie. Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-04 23:30:05
CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 3 TRENING 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Wypady z przeskokiem dały nieźle popalić moim czwórką, nogi paliły:))W ostatnim obwodzie wyskok po przysiadzie był nie lada wyczynem%-) Drabina 10-1 Pompka Sit up 3 kg Ręce przy pompkach trzęsły się jak [...]
To prawda, ze kobiety maja z natury troche wyzszy bf niz mezczyzni, i to ze jak im sie cos odklada, to glownie w udach, biuscie, na tylku. A tez nie mowmy, ze genetyka i hormony robia wszystko. Z moich obserwacji wynika, ze wiele dziewczyn ma niezbyt jedrne nogi czy tzw. 'boczki' tylko dlatego, ze nie cwiczy. Ale w sumie to sa takie moje luzne [...]
[...] kcal nam wyszedł w danym dniu – (poniedziałek 2900kcal 175B , 120T, 250WW) 4. Jeżeli był cheatmeal – mówisz (i tak wyjdzie %-) ) 5. Zamieszczamy pomiary co tydzień ( waga, obwód w pasie i biodrach) i liczymy wskaźnik ( obliczany jest na podstawie wagi 1/2 dla każdego obwodu, czyli 1/2 pas + 1/2 biodra) [pytanie czy ma to sens? (nogi będą rosły [...]
Tydzien 3 dzien 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c635b7be9143df9fb54c300db64fd8.jpg 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem pierwsze dwa ćwiczenia robione bez przerw, następne dwa po kilka bo nogi odmawiały posłuszeństwa Czas 11 min 42,61s + Drabina 10-1 Pompka Sit up zaskoczyło [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rozgrzewka 20x10kg,10x20kg 5x27,5/5x30/5x32,5/5x35/2x37,5tez zero sił, wymeczone 5x27,5kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up czas 17min15stotalny dramat, zero sił, nogi sie plątały, ledwo wstawałam,na podłodze kałuża , karne 1600 m na bieżni [...]
No dzięki dzięki mam nadzieje że będzie ok chodź nie wiem czy zrobię ten obwód co zawsze czy na nogi jakiś wymyśle bo kość 5 cm nad nadgarstkiem mnie strasznie boli, ale trening musi być. Spróbuj a nie pożałujesz
orlinio - witam. Oczywiście, że możesz zrobić w śr ale zrób wtedy barki i tricepsy, a nogi w pt. gienus12 - pamiętaj, że bicepsy to nie wszystko, tricepsy są 2x większe i od nich zależy obwód ramion. Trzeba robić ćwiczenia na wszystkie głowy bicepsów i tricepsów.
[...] mi tak samo, pokombinuję jeszcze. Ma ktoś jakieś doświadczenie co do ćwiczenia łydek, lub pokonywał ich zastój? Akurat u mnie nie jest to problem bo przy 172cm mam duży obwód łydki ale nie chciałbym aby przestały się rozwijać Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 25kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 25kg Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 [...]
[...] rosły to chyba najlepiej zastosowac piramidke ? np. wypychanie ciezaru na suwnicy --> 90 kg - 10 powtórzeń , 100 kg - 8 powtórzeń, 110 kg - 6 powtórzeń. to dobra metoda ? Dużo biegam , gram w piłke a moje obwód mojego uda to jakies 54 cm :/...chciałbym zrobic z tego 60 i nie wiem jakie cwiczenia beda najlepsze. Dzieki za wszelkie wskazówki.
Witam cie Michale mam do ciebie pytanie? Bardzo mi zalezy na rozbudowie bicepsu i tricepsu,jakie czwiczenia wykonywac jaka ilosc powtorzen na te partie i serii? Ogladalem filmiki z taba na muscle develop. i widzialem tam jak czwiczysz po okiem Leszka Michalskiego i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore [...]
[...] grapplera ;)) a nie widzieli na oczy sztangi, wygladajac tym samym sto razy lepiej niz "kulturysta wróbelek-elemelek"- typ kulturysty z bicepsem większym niż obwód uda (<-stąd cisnące się na usta porównanie do sympatycznego ptaka) a tak na serio to jak pytalem znajomych którzy wczesniej cwiczyli na siłowni a w dosc poznym wieku [...]