Czy możesz rozpocząć treningi jak kiedyś, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Możemy jednak ukierunkować Ciebie co warto zrobić. Przede wszystkim warto abyś wkleił zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy mogli stwierdzić jaki obrać cel i w jakim kierunku układać dietę. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to warto skupić się na treningu [...]
Przede wszystkim kolego musisz sobie obrać jeden cel. Po drugie rozplanować to odpowiednio w ciągu tygodnia. Po trzecie konsekwentnie się tego trzymać. Żadne absiki 10 minutowe nie zrobią ci z brzucha zdjęcia numer dwa. Porządny trening, dieta, regeneracja i powtarzalność !
Czy dalej w Twoim przypadku ciężko mi jednocześnie stwierdzić. Zdjęcie nie jest pierwszej jakości. Najlepiej jakbyś wrzucił trzy zdjęcia całej sylwetki (przodem, tyłem i bokiem). Po nich będzie można dokładniej zobaczyć jaki obrać w tej chwili cel. Odnosząc się jednak to tego co piszesz, to jak najbardziej warto patrzeć właśnie na wygląd [...]
Nie że się napaliłem, dawno nie byłem w temacie supli dlatego dopytuje, wiem że były dobre dlatego jakiś odnośnik starałem się obrać w tej sprawie.to może OxyMax XT albo FENIX Ground Zero ? albo Finaflex PX choć Cuts jest w sfd na 3 miejscu w rankingu spalaczy ;) Zmieniony przez - Gregor86PL w dniu 2017-09-20 23:12:05
Jak tego nie wyciskałeś to powinno obrać i zejść za jakiś czas. Natomiast jeśli prubowałeś wycisnąć to na siłe i nie wyszło ;( i nadal puchnie to masz problem.Musisz udać sie do chirulga on to najprawdopodobniej natnie,założy sączek i opatrunek.Zostanie ci tylko zmiana opatrunku , oczywiście przez lekarza. Powodzenia
musisz obrac kierunek w którym chcesz isc - priorytet pod ten cel ukierunkowana dieta i trening na koncu dobierasz odzywki i suple więc sprecyzuj co chcesz dokladnie osiagnąć
Mięśni rzeczywiście nie ma wiele, a Ty będąc osobą początkującą jesteś w najlepszym momencie do uzyskania najlepszego progresu jaki kiedykolwiek uzyskasz. Oczywiście pod warunkiem, że dieta będzie dobrze dobrana, a trening siłowy solidny i poprawny technicznie. W zasadzie jakiego celu byś nie obrał, efekty po powiedzmy 6 miesiącach powinny być [...]
Co ma się zmienić przez tydzień? W tak krótkim czasie nie zmienisz sylwetki. Nie można redukować przez tak długi okres. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie robisz około dwa tygodnie roztrenowania strategicznego w przypadku treningu, a jeżeli chodzi o dietę, to wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Po tym okresie można [...]
To co mama robi moze zrobić też w zdrowy sposób, są np kotlety w domu mozesz poprosić o takiego bez panierki czy ją obrać, sa np kotlety mielone można je ugotowac. Czy np zupa pomidorowa z mięsem też będzie ok
chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej albo redukcja albo masa musisz sobie obrać cel bo jedno z drugim nieidzie w parze. na 2600 mozesz lekko redukować na 3000+kcal możesz masować
gosciu z ktorym sie zalozyles napewno jest rozsadny i wie ze nie mozna lapac 5kg masy w miesac, a ty laik w tym sporcie sie sprzeciwiles, i jedyna droge jaka mozesz obrac aby wygrac to naladowac sie tluszczem. Ale jestem piewien ze jemu chodzilo o mase miesniową. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"
No wlasnie :) Kurcze nie wiedzailem ze w takim glupim momencie /teoretycznym/ sie zablokuje Wszystko inne mam juz mniej wiecej poobliczane- a tu taka kapa :( Help profesjonalisci :D Jakie zalozenia sobie obrac odnosnie tego BF`a
a na odżyweczki się ma %-) Zapotzrebowanie ok 200g a połowa tego to z odżywki dajesz więc lipa, w nietreningowe bilans ten sam trzymasz jak redukujesz jedynie z węgli mozesz uciąć. Normy na białko są różne zależy od wielu czynników od 1,8 do 3 nawet. Reducji i masy na raz nie zrobisz, musisz obrać sobie cel.
To jaki cel należy obrać uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej naszego organizmu. Im jest on niższy, tym budować można lepszej jakości mięśnie. Z kolei im większy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu w czasie budowania masy mięśniowej. Z reguły 15 procent to wartość, która sugerować powinna nam konieczność redukcji. 12-13 [...]
tak się wtrące ;) do studium ofircerskiego jest niezwykle ciężko się dostać (bardzo mało miejsc), przynajmniej tak wyczytałem, a sam chciałem obrać taką drogę - studia cywilne, potem studium, ale niestety dowiedziałem się że od niedawna jest z tym lipa. tak samo studium podoficerskie już chyba w ogole nie istnieje. już lepiej idź na studia [...]
tak naprawde to dieta do porpawy, Druga kwestia to nie wiesz ile czego dostarczasz wieć skad wiesz ze akurat bialko ci potrzebne. Proponuje ułożyc od nowa diete i obrac cel - albo masa albo redukcja bo jednoczesnie tych dwoch rzeczy nie zrobisz