objętość

[...] na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to. Ja po zmianie ze splita na PPL czułem niedosyt, bo objętość była dla mnie jakaś za mała... Potem się to ustabilizowało.Jednak z biegiem czasu brakowało mi dochlastania np. klaty tak solidnie i wróciłem do splita.. Teraz mam [...]

A ja po treningowy jem godzinę żeby oszukać głowę, że tyle go jest :)) Widzisz, ja już kończę masę, a mam podobnie ;-D Zacząłem teraz normalnie płatki gotować+ dolewać do tego ubite białka jaj i objętość kosmos wychodzi ;-D

No ja jaglane zalewam 2l wody z izolatem, do lodówki aż zgestnieje i konkretna miska wychdozi :) to jeszcze nic :D spróbuj sobie postawic na palnik te jaglane z wodą, jak zacznie się woda gotować to dolej do tego ubite białka jaj, tylko miej ogromny garnek :D potem sobie izolat dodasz i masz 2x większa objetosc niz to, o czym wspominasz ;D

Omlety nie ma szans, nie wychodza mi zupełnie. A nawet jak np raz Mati mi zrobił, to mimo że był pyszny i wszedł lajtowo, to jednak i Tak za duza objętość. Te kulki z banana brzmią fajnie za to :-D

no i taka objętość lubie :D

[...] 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 / 15x25 + aero 25 min No i fajny trening na zakończenie tygodnia ;-) Trochę większa objętość plecków, przyzwyczajam je powoli do priorytetu :-D Lekko pozmieniałem cwiczenia, między innymi wiosło na hammerze na wiosło na maszynie do dipsów %-) Bo coś ostatnio [...]

A opisalbys na czym bazujesz z ww, bo też już na maxa cche objętość obniżyć i z wanny przejść na jedzenie z talerza :))

[...] A tak naprawdę czasami po prostu trzeba skupić się na jakości i czuciu mięśniowym, tak, żeby pracował na biceps i dużo nie trzeba. Oczywiście czasami też się sprawdzi duża objętość to już zależy U mnie no, często prace przejmowały mięśnie przedramion, wrzuciłem więcej wyciągów, unikałem ściskania uchwytów, skupienie się na czuciu bicepsa i [...]

[...] cos jest i nie ma głodu, a na redu jak jesteś gdzie budzi sie ssanie to pewno zaj**ał być i 200g masła i by nie było problemu :D O redukcji tu nie wspominam, tam węgle i objętość posiłku dają i im głębiej to tak jak piszesz nawet pół słoika nie rady takiego maselka. Jednak na masie, offseasonie-zwal jak zwal to każdy właśnie cisnie [...]

Tak jak piszesz Mario ;-) Ja po prostu wiem mniej więcej na jaką objętość mogę sobie pozwolić, żeby nie przesadzić. Do tego ja mam zerową aktywność fizyczną poza siłownią, śpię po ponad 9h. Mimo tego wiadomo, że zawsze po jakimś czasie te przetrenowanie nastąpi. Choć u mnie to raczej dopiero początki ;-)

[...] dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie na lekkie olanie bicepsów mogę sobie pozwolić ;-) Ogólnie co do planu - jak widać, objętość na plecy spora, bo tak bedzie 2x w tygodniu. Przy push na klatkę i barki będzie oczywiście już mniej serii. No a nogi będą też mocno naładowane, ale tylko raz w [...]

A no na to też liczę. A głównie to na to, że jak zejdzie fat, objętość jelit itp, to jakoś łatwiej będzie mimo wszystko mi ten brzuch kontrolować. Tylko to i tak tylko jeden z problemów, a im bliżej, tym co raz więcej ich w głowie %-) Najbardziej martwi mnie ta sytuacja z moimi lekami, czy mam próbować nabijać na furze, czy odstawić i furę i [...]

[...] był taki zakalcowaty, mokry w środku? Skład to będzie tylko wpi, mąka i białka jaj, I trochę truskawek, więc bez porad typu dorzuć skyra %-) Ja używam do takich placków standardowej mąki 450, dodaje proszku do pieczenia (fajnie wzrasta objętość) + do tego smażę na patelni ale pod pokrywką i właśnie dzięki temu placek jest cięższy i wilgotny :-)

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 11x46,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 5. Żóraw 3x max 9x / 9x / 7x 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie z [...]

Oczywiście Kamil, ale weź tłumacz niektórym... :-) Pozatym - ja NIE MUSZĘ rezygnować z siłowni :-) Tymczasem zaczynam redukcję, bo apetyt jest zerowy... Ww scinam na 350g w DT, chociaż wczoraj w dnt miałem zjeść 240, zjadłem moźe ze 150... A brzuch i tak jak balon. Przemku, tez czytam dzienniki od dawna i na bieząco ale ze doradzic ani pomoc nie [...]

[...] super ;-) Wszędzie progres, choć nie tak duży już. Ale też kilka serii w każdej partii więcej wyszło niż ostatnio, bo wtedy jeszcze nóg nie robiłem i musiałem zmniejszać objętość. No i w końcu mam domsy na nogach po wczoraj :-D Już nawet pozowanie lepiej idzie, bardziej prosto ;-) Zostaje tylko ten brak czucia w palcach dłoni i całej stopie, [...]

Spora objętość na te dwójki ;-D

[...] to pary na jakieś łapy by starczyło ale nie na nogi. Mi akurat dzisiaj po nocce wypadały nogi więc robię dnt i machne wyspany jutro. Znam te uczucie zombie,dzisiaj jeszcze miałem do ogarnięcia jedną sprawę w starostwie itd więc odpuściłem także stawiam Przemek na te niewyspanie + jeszcze sporą objętość treningu dzień wcześniej, upał także luz

[...] nogach :-D https://zapodaj.net/images/1986c82922d2d.jpg Jeszcze 2 treningi i od wtorku zmieniam plan treningowy. Będzie coś podobnego jak dałem teraz Matiemu, czyli większa objętość głównie w najcięzszych ćwiczeniach. Tu już zapas został mi tylko w przysiadach, w reszcie głównych ćwiczeń raczej niewiele dołożę. A chcę też spróbować zaatakować [...]

Przestań, tydzień temu na skosie było 9x117,5 %-) No ale to jedna seria, tutaj objętość robi robotę. No a buciki fajne, ładne czerwone wziąłem :-D Może też trochę mi to pomoże z tym problemem braku czucia w stopie przez co tracę często stabilizację.