objętość

[...] Załapał owsiankę gdzie każdy mówi jak jest to możliwe że 3 latek je takie coś :-D końcowa redu , zostało 2,5 tyg gdzie coraz więcej goszczą ziemniaki ze względu na objętość posiłku . Frytki z ziemniaków + 10g oliwy z bazylią ,przyprawy , filet z papryka w marynacie z muszczardy ,. Maggie i przypraw do kurczaka. [...]

[...] ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu rest pause,cluster set itp

Myślę, że kwestia też tego, czy rzeczywiście większą objętość treningu na mięsień dwugłowy ramienia rzeczywiście da ten porządny efekt hipertrofii, lepszy niż w sytuacji zaangażowanie jego w tradycyjny sposób. W przypadku dużej ilości osób zauważyć można, że zdecydowanie zbyt przeładowane angażowanie małych partii mięśniowych, jak właśnie biceps. [...]

Osoby początkujące bardzo mocno skupiają swoją uwagę na wyglądzie ramion. Czasem trening bicepsów ma 2 lub 3-krotnie większą objętość niż treningi dużych grup mięśniowych jak grzbiet czy nogi. Sytuacja ta prowadzi do tego, że mięśnie dwugłowe ramion, zamiast się rozwijać, są potraktowane zbyt dużą objętością i w konsekwencji nic z nimi się nie [...]

[...] w systemie fbw to na ramiona w tym biceps wykonujemy mało serii, najczęściej jest to jedno ćwiczenie podstawowe wykonywane 2-3 seriach. Osoby zaawansowane jednak mają objętość treningową większą i trenują planem dzielonym i w ramach jednostki treningowej tych ćwiczeń i serii jest więcej. To jednak nie zwalnia z prawidłowego planowania. [...]

/SFD/2022/6/9/879e749a871c430894536c7906038de6.jpg Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy [...]

[...] trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać [...]

[...] 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej raczej nie sprawdzałem. |-) Udało się zrobić kardio za weekend, więc 2 dni wolnego będzie. [...]

Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]

Przemek widziałem własnie że też ponad 100kg ważysz więc pewnie wyglądamy podobnie tylko ja z mniejszymi rekami :D A tak z ciekawości bardzo Ci z nóg polecialo? objętość? Bo ja tak u siebie sprawdziłem bo w szczycie masy 120kg jakieś 76cm na koniec redu przy 110kg jakieś 70cm a teraz po szpitalu 65cm xD masakra xD wiem że tam rozmiar wróci [...]

Witaj, to zmniejsz objętość na innych partiach mięśniowych. Na biceps wyznaczyłeś sobie 3 ćwiczenia. Młotki, rotacje i sztangę łamaną. W mojej opinii spokojnie jedno ćwiczenie Ci wystarczy. Do tego dodam, że klasyczny martwy ciąg nie jest ruchem pull, a ruchem push. Jest to ruch odpychania się nogami od podłogi oraz wpychania biodra w środek [...]

[...] zrobić miesięczny projekt wrzucania codziennie propozycji treningu. Jeżeli chcielibyście bym tu wrzucał te propozycje, to dajcie znać :-) Ze względu na nagrywanie filmików, objętość mocno zaniżona, ale dobrze mi to zrobiło. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Deadlift 5*60kg ; 5*100kg ; 5*140kg ; 3*160kg ; 1* 180kg ; [...]

Dlatego chcę właśnie powplatać ćwiczenia na nogi w te 2 dni niekoniecznie zmniejszając objętość treningową i chciałbym zapytać jakie w 1 dzień treningowy i jakie w drugi.

Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]

A wlasnie, to kwestia gustu pewnie i preferencji, mialam trenera ktory wlasnie takie plany dawal ala Thibaudeau chyba (tak mi sie wydaje ze to taki jego styl, chociaz moge gadac bzdury :-) ), bylo wazne i tempo i przerwy, i dosc takie urozmaicone byly te plany, sporo tych metod intensyfikacji, mozna sie bylo zmachac niezle, ale to mi jakos nie [...]

Jak jesteś suchy to wrzuć, złapiesz kilka kg wody, siła skoczy = większą możliwa do zrealizowania objętość więc większe efekty. Leciałem na tym trochę, ale ja mam tendencje do lapania wody mimo perfekt glikemii i było mi mega ciężko 7kg na tym wbiłem czułem się jak wielki ciężko baniak, ale siła szczególnie w wyciskania h gdzie w dużej mierze [...]

Powoli sobie zwiększam objętość i intensywność. Udało się znaleźć mieszkanie, więc powoli się sytuacja stabilizuje, bo tak to byłem na walizkach ciągle Siłowo jest naprawdę ok. Co do diety to powoli jem co raz więcej. Niedługo sobie jakiś większy cel wyznaczę, na razie jest ok TRENING https://iv.pl/images/6434a0218bd6a445a74edd229daf3d7e.png [...]

Omg, ostro :). Dzięki za przykłady! Popuri, dzięki za rade! Generalnie najbardziej odpowiada mi zejście z wegli na tłuszcze i nie chodzi tu o samą objętość jedzeniową tylko że uwielbiam wszystkie orzechy czy dodać oliwe do makaronu. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:03:50 Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:10:10

[...] napisał, bezsens totalny, sam to przerabialem i dopiero po pewnym czasie mocno zacząłem doceniać dni off od treningów siłowych. Jak już to 4-5dni treningowych w tygodniu, odpowiednia objętość i intensywność treningowa tak żebyś był w stanie sie zregenerować do kolejnej sesji treningowej i tyle ;) I jak to ładnie brzmi, stymulować mięsień. ;)

Ogromny błąd że patrzysz tylko na objętość, a nie na intensywność. Jeśli robisz 10 sekund przerwy, to musisz operować bardzo małym ciężarem, a powinieneś maksymalnym. W bazowych ćwiczeniach przerwy powinny dochodzić nawet do 3 minut, żebyś kolejną serię mógł zrobić na 100%. 3-4 serie w pojedynczym ćwiczeniu wystarczą.