objętość

[...] zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w niedźwiedzia. X * 5 To znaczy robisz tyle serii po 5 powtórzeń ile dasz radę, ale kończysz przed upadkiem mięśniowym (jak to u [...]

[...] diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. Czyli bez diety nie ma szans na sylwetkę. Druga sprawa to myślę, że w twoim przypadku jest po prostu za mała objętość treningowa żeby to mogło jakoś się odbić na sylwetce. Chcesz mieć sylwetkę jak Bruce, rób co dziennie z rana w ramach rozruchu 100-200 pompek na pięściach. 2-3 razy [...]

[...] zresztą teraz niektórzy też tak jeszcze wyglądają. Po prostu zmieniły się standardy, jedzenia i sposobu i filozofii treningu. Nie było tak przetworzonego żarcia, za to była objętość treningowa. Codzienne poranne 100-200 pompek to był standard, jak mycie zębów. Więc myślę, że przy czystej, mądrej diecie i trzech, czterech kettlowych treningach, [...]

[...] - clean, press, squat z 2x20 Push-Pull-Legs - z 2x20, pompkami i drążkiem i tyle... :-) Wpadały sporadyczne wyciskania pochylone - głównie z 20kg; czasem z 24. Może wysoka objętość wyciskania dwudziestek tak pomogła. Raz w tygodniu 6-10 serii po 5-7powt to raczej niewiele (w porównaniu do 100-150 powt. u Kennetha). Chyba skuszę się na program [...]

[...] karku. Inne zestawy są na inne partie. Dobra książka na pierwsze spotkanie ze Starrettem. Nie przeraża i zawiera proste rady i ćwiczenia. Lampart - tego nie tknąłem, bo mnie objętość właśnie przerażała. Skupia się bardziej na ćwiczeniach. Na poprawie mobilności pod kątem ćwiczeń z ciężarami. ...dla biegaczy - na oczy nie widziałem, ale w [...]

Dzień objętości: Wyciskanie żołnierskie (20) - 30x5/5 /2min. 58:30 Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM Objętość: 150x20kg /str = 6000kg Gęstość: 6000kg/58,5min = 102,5kg/min FI (sfatygowanie ) = 0,3 - niskie Ubiły się barki, tricki i grzbiet. Nuda....

Witam w roku 2017. :-) Wymówki - czasem trzeba odpuścić. Ale czasem trzeba przycisnąć. Objętość - robię ile mogę (uwzględniając czas, energię i miejsce na trening) Dziś weszło: S&S Wymachy jednorącz (20) - 10powt na rękę: L, P, L, P, L, P, L+P, L+P = 100x Tureckie wstawanie (20) - 5x 1/1 Wyciskanie pochylone (20) - 3x 3/3 10min rozgrzewki - [...]

Kawa z masłem zawsze wydawała mi się wymysłem :-) Masło jadłbym samo łyżką a kawę wypił (czasem z fusami - powiększają objętość stolca :-) ) Zawsze uznawałem wykroki z masą własnego ciała za doskonałe ćwiczenie - cholernie ciężko jest zrobić wstanie z wykroku ( w moim wieku muszę uważać aby nie doszło do urazu - skręcenia kolana). Następne wykroki [...]

[...] dojdę w drabinie 1 do 8, czy 1 do 10 - będzie sporo powtórzeń. DRĄŻEK - tutaj zastanawiam się, czy nie lepiej byłoby robić wg Pavla - 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3.. będzie większa objętość niż takie 1,2,3,4,5,6.. Końcowe pompki już czysto sylwetkowo, żeby zaniedbany obszar ruszyć. Muszę też dodać przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku. Niech [...]

A, no to jasne - gadanie jest elementem treningu - jak jest z kim. Ja tam ciągle podpytuję... :-) Cel jest - wymyk i muscle up. Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, [...]

Sezon kettlowy rozpoczęty :-) Rwania (20) - 10x 4+4 Wyciskanie pochylone (20) - 10x 2+2 34min Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. Podsumowując - OK :-) (4+4 a nie 4/4 ponieważ była przerwa między jedną a drugą ręką)

....Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. No cóż, od czegoś trzeba zacząć ;-) Trochę pomachasz i wrócisz do swoich maksów

[...] liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli.

[...] się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli. To buduj powoli,kolko z kolan nigdy nie przelozy sie ns kolko ze stania to zupelnie co innego,wieksza iloscia z kolan jedynie dasz popalic brzuchowi,a do [...]

Właśnie na SF się mnie czepiali, że rwę "bez nóg", jakby samą górą.. :-) Za mała objętość, żeby poczuć pompę. To jest raczej na eksplozywność, moc - sam nie wiem, ale na świeżo ma być. No i na ciężko. I tak krok do tyłu zrobiłem, dla regeneracji.

[...] ciężko. Jestem w stanie wyrwać kulę, ale to nie znaczy, że potem jestem świeży itd. Swoje muszę odcierpieć (zregenerować się), dlatego z 24 nie będę szalał, a powoli budował objętość. 28 wyrwałem dla spróbowania, no i była kamerka gotowa, to też +1 do motywacji. Poszło z marszu. Kebul, na lewą już rwałem bez wstępnego wymachu :-) Może i 32 by w [...]

Jeszcze czuję to kółko... Miałem powoli budować objętość, a zachciało mi się testów.. Głównie to mi prawy nadgarstek doskwiera - było 2 dni rwań (w tym z 28), a potem kółko. Przedobrzyłem. Już tak nie będę robił. Będę dodawał powoli w kółku i zacznę od 5x7, czy jakoś tak, aż dojdę do 5x12. O!! Dziś weszło: 2x kardio z wózkiem - w wolnym tempie.. [...]

[...] razem będzie 5 serii, ale pojadę pierwszą 6-8powt, w kolejne już na maksa, choćby i miało potem być przykładowo: 6, 9, 5, 5, 3 :-) Czy lepiej równomiernie rozkładać i tę objętość budować? 7,7,7,7,7 7,8,7,7,7 7,8,8,7,7 ... 10,10,10,10,10 Czy lepiej tak: 7,12 na maksa, 6 na maksa,5 na maksa, 4 na maksa Pytanie nie tylko do Ojana. @Szajba w [...]

[...] uda się robić zamiennie - pompki na podłodze i na podpórkach, to te na podpórkach bym bardziej kulturystycznie traktował. Jeszcze jakieś jedne wąskie by się przydały i pompki z nogami wyżej - byłby cały pakiet na klatę. Taka tam rozkminka, a ogólnie cel jest taki - pompować i budować objętość; w następnym kroku będzie urozmaicanie tych pompek.

[...] z czego obcinać. Jeżeli będzie za szybko szło to zawsze można dodać trochę kcal. Ale założę się że nie będzie lecieć za mocno, bo nie ma czym napędzić metabolizmu. panteon - warzyw dorzuć, powiększą objętość posiłków a niewiele zwiększą kcal, galaretki sobie zrób bez cukru lub z napojów zero ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-06 22:03:34