objętość

zależy jak cały plan treningowy wygląda. Moze już nie ma po co wciskać tego podciągania 3x3 jak już objętość masz sporą

[...] zwiększanie ilości serii w koleinych mikrocyklach ma służyć, utrzymaniu stałej objętości treningu. Wydaje mi się że to co zamierzasz zrobić trochę się mija z HST, u Ciebie objętość treningu będzie malała cały czas 15 - 12 serii = 180 powturzeń 10 - 12 serii = 120 powturzeń 5 - 12 serii = 60 powturzeń jak widać z powyższego obiętość [...]

[...] Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. ale to tylko teoria w [...]

Przy dwóch dniach treningowych zdecydowanie fbw, a dodatkowo zwiększ objętość treningową. Dlaczego chcesz robić 5 x 5 ?

plywaj, serce Ci sie rozwinie, uklad krwionosny, PLUCA i objetosc klatki i bedziesz byk a dwa milimetry mniejszy przyrost bicepsa odrobisz

Ale też bez przesady, nie chodzi o to żeby się przetrenować albo wykończyć swój CUN. Trzeba pamiętać o zależności intensywność-objętość poza tym trening typowo kulturystyczny można realizować niewielkimi ciężarami i skupiać sie na pompie także można nawet trenować bezboleśnie

Z tego co pisał Gibon i TrtForte a im robili upusty w szpitalu to potem szły wlewy żeby uzupełnić objętość ale w mniejszym stężeniu. Ja tak to rozumuje...

Ale to z masą własnąciała chcesz robić, chyba zbyt duża objętość jak na ciężary przy nogach .

duża objetość traningowa kol,ego to sprawia,to są zawodoawcy i oni z tego żyją,poszukaj sobie filmików np ;-) http://www.youtube.com/watch?v=pf-Vw-HhzPY

Tutaj na odległość raczej nikt ci nic konkretnego nie doradzi i nie napisze bo nikt nie weźmie odpowiedzialności słownej za ciebie , musisz po pierwsze konsultować wszystko z lekarzem prowadzącym a najalpeiej jeszcze z dobrym fizjo który wszystko oceni w realu , do tego oczywiscie słuchać własnego ciała bo to nasze ciało nam najlepiej podpowiada [...]

[...] włosów - pokrywają prawie całe ucho, jeśli chodzi o pielęgnację, myję włosy co 1 lub co 2 dni, przecieram je ręcznikiem, czasem jak się zapomnę mocno wcieram ręcznik, potem suszę suszarką, aby dobrze były ułożone, od czasu do czasu używam gumy do włosów aby nadać im jeszcze większą objętość. Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-09-26 20:56:41

Można budować siłę bez wzrostów w masie mięsniowej. Mniejsza podaż kcal , mniejsza objętość, same głównie ćwiczenia, w których zależy Ci na sile.

MrRat ANKIETA! to raz. dwa - nie pisz vtakich glupot o nogach. wzmocnienie NOG oraz PLECOW,to TWOJ NAJWAZNIEJSZY PRIORYTET. PRZYSIAD najwazniejszym cwiczeniem-dlatego dostales taki plan,a nie inne wynalazki! ramiona stoja,bo nie robisz przysiadow,serwujesz zbyt duza objetosc treningowa....powodow jest wiele. znowu-patrz plan,ktory polecilem. tam [...]

No to chyba w "Pani Domu" domu to czytałeś. Zauważ, że każdą partię ćwiczysz tam parę razy w tygodniu, ale w zależności od tego zmienia się objętość treningowa w ten sposób, żeby mięśnie MIAŁY czas na regenerację. Ponadto, FBW zajmuje mniej czasu, co za tym idzie spalasz mniej kalorii a więcej idzie na budowanie masy. Wniosek? Jest [...]

Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]

sulbutamol i clenbuterol zwieksza objetosc pluc, wiec na V02max bedzie to mialo posredni wplyw, b12 mozna podawac systematycznie, a tak to sok z czerwonych burakow, troche clenu i trening, Na zwiekszenie tempa polecam plyometryczny trening, i silowo kondycyjny.

Czyli zmniejszyc objetosc?

Ja myślę, że nie powinneś skupiać się tylko na krótszych dystansach, tylko zacząć od nich i stopniowo zwiększać objętość treningów. Czyli jeżeli zaczynasz od 5km to obierasz plan treningowy na 5km aż dojdziesz do zadowalających wyników i powoli zaczynasz wplatać treningi na dłuższe dystanse tzn. 10km. I dalej na 21km i 42. Kiedy zdobędziesz trochę [...]

Trochę jest to bardziej jednak skomplikowane niż pomnożenie wszystkiego jeśli chodzi o objętość. Między innymi skala RPE,przykładowo robiąc trójki w 3 seriach jest b. prawdopodobne że wszystkie te powtórzenia będą "stymulujące" czyli odpowiednio blisko upadku mięsniowego. Dlatego też nie ma co porównywać 30x1 i 10x3 , jak zrobisz 30 "jedynek" to [...]

[...] To może taki podział by był ok? 4x3 kolejny trening 6x2 kolejny 12x1? W takim sensie by docelowo te powtórzenia sie rownaly.. Miałem taką progresje, że dokladalem ciężaru kosztem powtórzeń ale wtedy jest ta objętość dużo mniejsza i było kolejno co trening np 100x5 powtórzeń, 102,5x4, 105x3 I potem jakby przeskok i 102,5x5, 105x4, 107,5x3