HST ocena

Witam prosze o ocene i odpowiedzi na pytania dot. treningu HST.

Przysiad 2x
Wspiecia na palce 1x
uginanie nog w lezeniu 1x

sztanga na skosie 2x
rozpietki 1x

podciaganie na drazku 1x
wioslo sztanga 2x
mc 1x

Military press 1x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x
unoszenie sztangielek w pocholeniu (tylne aktony)

Uginanie sztangi stojac 1x

francuz sztanga 1x

Jesli zaczynam tym planem 15stki to co z seriami w dalszych mikrocyklach?
Progresja ciezaru rozumiem z treningu na trening?

przy HST akurat preferowalbym bardziej wioslo ze wzgledu na mozliosc trzymania % co przy podciaganiu bedzie trudne albo nawet niemozliwe

a gdzie ankieta dzialu wypelniona?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 175
Staż treningowy: 13 ms
Obwód pasa 75
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : miesiac temu skonczylem mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 160 w 350 t 150
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: masa

to ma byc HST ?

j/w
za duzo kombinacji...
HST jest dosc podobne do FBW tylko obowiazuje inny system ciezarowy, z gory zalozony na procentowych wyliczeniach maxow.

Czyli zmniejszyc objetosc?

ilosc cwiczen na pewno

Przysiad/MC
sztanga skos
rozpietki na plaskiej
wioslo sztanga (Czy moge tutaj dac podciaganie na drazku jesli nie bd w stanie stosowac progresji? nie posiadam niestety wyciagu)
military press
unoszenie sztangi stojac
francuz lezac

Moze byc cos takiego?

rozpietki wywal.
moze byc podciaganie

reszta ok

Ok tylko niewiem co bedzie lepsze. Wioslo czy podciaganie bo przy wiosle stosowalbym normalna progresje ciezaru z treningu na trening tak jak jest zaplanowane a przy podciaganiu ciezko cos dolozyc do wlasnej wagi

podciaganie lepsze imo