objętość

[...] Trening A Środa - Wolne Czwartek - Trening B Piątek - Trening A Sobota i niedziela - Wolne Teraz pytanie? Co warto dodać, co wyrzucić, co zmienić? Czy nie jest to zbyt dużo objętość treningowa? Jest to trening, który ułożyłem sam, ma na celu zwiększenie ogólnej sprawności, nabranie delikatnej masy mięśniowej. Wcześniej trenowałem Splitem na [...]

[...] Korzystam z odżywek (aminokwasy, elektrolity, magnez, witaminy i minerały oraz odżywka potreningowa). Generalnie mam 4 tygodniowy blok treningowy i co tydzień zwiększam objętość 3 tydzień jest największy objętościowo, w nim czuję się ch**owo, wszystko mnie boli, jestem pospinany itp. Ale 4 tydzień ma najmniejszą objętość wtedy wyluzowuje. [...]

Z warzywami o jest tak, że mają dużą objętość a mało kalorii i zapychają. Jeżeli łatwiej ci zjeść z nimi posiłek to myślę, że śmiało.

[...] triceps czuł obciążenie i czuć było jego pracę. efekt nabrzmienia było czuć ale nie ma mowy o mega pompie. po tym ćwiczeniu zdecydowanie jakoś wydłużył się i zmienił objętość - żeby tak zawsze było}:-( Dipsy - 25 kg x 10,9,9,9 rep.- czułem już to obciążenie(nagranie) chyba muszę na serio bombardować trica większymi obciążeniami aby coś w [...]

[...] kg, zaczyna się już oszukiwanie i połowiczne ruchy, więc nie ma sensu kontynuować progresji WL wąsko - pozytywnie, jestem w dobrej pozycji przed szóstkami - dokładam dalej Czachołamacze - odwrócenie piramidki znacznie podwyższyło objętość, także jak najbardziej dobry ruch DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6e8cebc89924fdfb0216c244c4bd0e2.jpg

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o skos 3x12-8 Pull over na maszynie 2x10 1x21 Skłony na ławce rzymskiej 2x10 + łydka Wspiecia na palce 3x10+10+10 _________________ Duża objętość w miare, duże ciężary, mega tempo, dropy też zagościły. Cardio mocne po treningu. Mega trening, pompa konkret. Bardzo dobry trening 18 wrzesień - totalny off, brak [...]

[...] ;-) A potem zapytać specjalistę-rehabilitanta. W przypadku problemów z kolanami bardzo często stawia się na wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego (słynne VMO). Ale sprawy takie jak objętość treningu, obciążenia czy dobór sprzętu są uzależnione od natury kontuzji. Naprawdę lepiej zapytać kogoś, kto się w tym specjalizuje :-)

Może to pora przejść na zwykły split z partią 1x/wk, i trochę uciąć objętość ;-)

[...] tkanki mięśniowej, dzięki czemu ogranicza katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy. Działanie glutaminy polega między innymi na zwiększonym uwodnieniu komórek mięśniowych. Duża objętość komórki stymuluje syntezę białek i glikogenu mięśniowego. Ponadto L-glutamina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny, podwyższa stężenie glutationu w [...]

[...] 6. Czy na diecie "redukcyjnej" zmiana treningu start strenght na jakieś z planów wymienionych powyżej nie będzie strzałem w nogę? Nie wiem czy warto na obniżce zwiększać objętość treningu (serii i powtórzeń) kosztem siły która ponoć przy deficycie kuleje (O dziwo u mnie TYLKO i wyłącznie w przysiadzie który wykonuję przez półtora roku co [...]

17/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Power Snatch from the block: 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*55kg 5*60kg Power Snatch: 5*2*60kg Power Clean: 5*60kg 3*70kg 3*3*80kg WOD: 3' AMRAP Sit ups Wynik: 85 rest 2' 3 runds every 5 minutes run 800m 3' AMRAP sit ups Wynik: 75 Komentarz: Strasznie [...]

Jest trochę ciężko ale nic z tym się nie zrobi ;-) Barki + triceps 2014.09.17 Wyc hantli siedzac ławka 90 stopni 3s 12x25 10x27.5 6x30 drop 20 x10 14x15 6x25 Unoszenie na ławeczce skosnej (tył barku) 3 s 8x20 10x16 12x13 Unoszenie sztangi w przod 3s 15kgx15 20kgx13 25x12 regres 10kgx20 Unoszenie bokiem siedzac w oparciu o laweczke 4 s 8kgx20 [...]

Witam, ponad to co jest w ankiecie: Chcialbym ogolnie poprawic cala budowe ciala. Wiem, ze tak niebardzo sie da, ale z jednej strony chcialbym zwiekszyc objetosc rak, a z drugiej zgubic tluszcz na brzuchu i bokach. Niestety tkanka tluszczowa chyba spada tak samo wszedzie... Uprzejma prosba o program treningowy na cwiczenie 3x w tygodniu. W [...]

Środa DT Waga: 82.3 kg. WTF?!!! Najwidoczniej na tyle wzrosła objętość treningu, że powstał deficyt kaloryczny na masie %-). Jako, że trzeba coś z tym zrobić, podbijam kalorie do 4000 w dzień nóg, 3600 w dzień grzbietu (dzisiaj wyjątkowo 3800), 3100 w dzień mniejszych partii i zostawiam DNT bez zmian: 2800 dla dnia z basenem i 2500 dla dnia bez [...]

[...] może być masa... trening zaś na siłę może skutkować b. dobrze właśnie na wzrost siły lecz dość słabo może w kwestii niskiego bf... tutaj bowiem jest potrzebna większa objętość; możesz ew. połączyć coś w rodzaju treningu z pogranicza siły i masy z kompleksami sztangowymi, interwałami także itd... no i powrócę do tych nieszczęsnych saa- [...]

nie ze klata+triceps bezmyslny trening, tylko dobór ćwiczeń i ich objętość bezmyślna

co do planu, to możemy ocenić właśnie tylko spójność, zaangażowanie proporcjonalne układu mięśniowego, intensywność, objętość itp. Jeśli plany są sensownie napisane to kwestia ćwiczeń i samego rodzaju treningu jest indywidualna. Po prostu taki trening będzie inny, a czy lepszy to już nie wiadomo, trzeba sprawdzić

[...] sprzed lat, które naprawdę wyłączyły mnie z życia i wystraszyły, nabrałam bardzo dużo pokory. Wczorajsza miska: Wyrzuciłam te strączki, a dodaje to co ma dużo kalorii i małą objętość (zamiast kolejnych jabłek awokado, rodzynki też żegnamy w większości, witamy oliwę i olej lniany i jajka). Mój brzuch bardzo wdzięczny za te zmiany. [...]

[...] * 5p T4: 14/18/24/24/24kg * 5p T5: 14/18/22/22/22/22/22kg * 5p - zrobiłem cofkę w ciężarze bo czuje że na 26kg to jeszcze nie czas, zamiast tego zwiększylem objętość 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14kg * 7powt T5: 10/12/14/14/14/14kg * 7p 3. Face [...]

[...] za Ciebie nie zje, nie dorzuci ciężaru na sztangę, co najwyżej zmotywuje. Imo trener na poziomie amatorskim tak średnio potrzebny, chyba tylko w pierwszych miesiącach. A objętość mięśni spadła z wielu powodów: kiepska dieta, stres, mniej treningów, choroba... Raczej nie dlatego że trener nie stał nad Tobą i nie krzyczał: ,,Dasz radę Rocky, [...]