objętość

O bosz,objetosc dobra. Mi tez przy 110kg tanczy sie troche sztywno jesli to masz na mysli jak nie wypije :D No tylko moj problem to przy 195 cm nie zgubie sie w tlumie tancerzy :P

zmniejszam objetosc od przyszlego tyg, dodaje bieganie 2x w tyg - przygotowanie do interwałów

[...] siłowej. Podsumowując: Czy korzyści okażą się ważniejsze od negatywów? Nie wiem, dlatego właśnie chcę się przekonać. W razie porażki tracę mało, a jeśli duża intensywność i objętość okaże się dla mnie konieczna to wygrałem, wiem, jak trenować na przyszłość. P.S. Trenowałem już kiedyś programem o około 80% tej objętości tylko że z superseriami, [...]

Polecasz dać gdzieś mniej serii? Objętość duża, bo tylko 3x w tyg.

[...] Cię czekała długa faza eksperymentów niestety). Zakres powtórzeń- od 6-8, do 100-200... Spróbuj zrobić kilka mikrocykli (6-8 tyg) i patrzeć jak reagują łydki. Np. 1. 4-5 x w tyg 3-4 serie po 80-100 powtórzeń (objętość) a nastepny mikrocykl 2-3 x w tyg 5-6 serii po 6-15 powtórzeń I zobacz czy Twoje łydki lepiej reagują na objętość, czy na ciężar.

Wiem że jest tego sporo, ale w takim razie jak to ma się do moich wcześniejszych treningów, mogę od tak zmniejszyć objętość treningów? Dzisiaj trening trwał 1h40min ;p

No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce.

No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce. Masy = masy ciała czy Masy = masy ciężarów? Za słabo? Może i tak ale nie za bardzo rozumiem pytanie... :/ Podciąganie przed przysiady? Nie pogorszy to wyników w reszcie?

[...] w czasie rozgrzewki czułem jakiś dyskomfort w dolnej części pleców. Mam nadzieję, że jednak się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) [...]

[...] Na uzupełniających takiego zapasu nie było, ale dawno nie robiłem prostowania na wyciągu i doznałem wreszcie dobrej pompy na tricach 8-). Ogólnie teraz widzę, co znaczy objętość - serie robione praktycznie powietrzem, a przetyrały łapska aż miło. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/febb4bdaa4ff4404b86f56d51c9d3a3f.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam witam dzisiaj podczas treningu klatki zrobiłem3 serie ćwiczenia PRZENOSZENIA CIĘŻARU ZA GŁOWY jest to ćwiczenie na objętość klatki i po treningu bardzo mnie boli brzuch początkowo myslalem ze porostu naciągnolem mięśnie brzucha ale wiem ze taki ból objawia się inaczej proszę was abyście mi powiedzieli czy to cos poważnego bo jutro jadę za [...]

Witam witam dzisiaj podczas treningu klatki zrobiłem3 serie ćwiczenia PRZENOSZENIA CIĘŻARU ZA GŁOWY jest to ćwiczenie na objętość klatki i po treningu bardzo mnie boli brzuch początkowo myslalem ze porostu naciągnolem mięśnie brzucha ale wiem ze taki ból objawia się inaczej proszę was abyście mi powiedzieli czy to cos poważnego bo jutro jadę za [...]

Witam witam dzisiaj podczas treningu klatki zrobiłem3 serie ćwiczenia PRZENOSZENIA CIĘŻARU ZA GŁOWY jest to ćwiczenie na objętość klatki i po treningu bardzo mnie boli brzuch początkowo myslalem ze porostu naciągnolem mięśnie brzucha ale wiem ze taki ból objawia się inaczej proszę was abyście mi powiedzieli czy to cos poważnego bo jutro jadę za [...]

[...] 45 min - 90 min. I było to dla mnie lepsze rozwiązanie. Dorian Y. odnosił tym sposobem bardzo dobre rezultaty. Na mnie działa to równie dobrze i chcąc powrotu zmniejszyłem objętość i rozłożyłem trening w czasie. Tu pojawił się problem pon. poszczególne partie wypadały mi co 7-8 dni.Czytając inne tematy dowiedziałem się że jest to zbyt długi [...]

[...] Ci perspektywę. Najpierw musisz się odtłuścić troszeczkę. Endokrynolog powie Ci to samo - najpierw dieta gdyż ona wyreguluje Twoje hormony (tyle wiem po oglądaniu w TV grubasów, którzy się odchudzali). Stopniowo zwiększaj objętość treningu. Pomierz biceps i uda oraz obserwuj jakość tkanki tłuszczowej (czy fałda jest miększa oraz jej grubość.

Objętość tego treningu na pewno nie jest na poziomie zaawansowanym.

[...] "zerze" czyli nie tyjesz, nie chudniesz to ucinasz 400-500kcal i tyle. Tracisz troche przez jakis czas, potem dodajesz troche cardio - interwał, kompleks sztangowy, większa objętość treningowa. Dalej już powoli ucinasz kca i powoli zwiększasz aktywność. Co zrobić jak zostało 4tyg a jest lipa? wówczas nie masz wyboru i musisz ciąć ostro. Czyli [...]

Adekwatnie byłby dobór planu na bazie wielostawowych ćwiczeń, zwyczajne FBW. Twój staż to początek, dopiero raczkujesz, a chcesz już chodzić ;-) taka objętość treningowa jest zbyt mocno obciążająca Twój organizm. Skup się na doskonaleniu własnej techniki, poprawy jakości wykonywanych ćwiczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-07 16:45:28

Wszyscy to zbyt ogólne pojęcie, aczkolwiek zaleca się ze względu na czysto techniczne powody. Jak wcześniej było wspomniane żeby ulepszać tor ruchu wykonywanych ćwiczeń, w dodatku kolosalna objętość treningowa jest bezużyteczna w Twoim przypadku.

Cóż...znalazłem w sieci trochę krytycznych uwag o programie 5/3/1 Wendlera...że za mała objętość, że tak naprawdę pracuję się na ciężarach odpowiedzialnych raczej za hipertrofię a nie siłę, takie tam...no to sprawdziłem na razie 2 ćwiczenia, wl i ws. I było tak: WL: 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x ...no właśnie, jakiś czas [...]