[...] funkcjonalne. Odpowiedź dla autora jest taka: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064 Chcesz mieć większy dół klatki to trenuj normalnie (wyciskanie głową w dół nie daje większych rezultatów). Jak masz za małą klatkę to zwiększ objętość, częstotliwość, popraw technikę. Cudów nie ma. I odchudź się bo to jest Twój problem największy z klatką.
Ten plan to porażka. Bardzo duża objętość i mnogość izolowanych ćwiczeń, których de facto nie potrzebujesz. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 6 znajdziesz porządne i sprawdzone programy. Powodzenia !
Spokojnie dasz radę w przysiadzie mocno przejedziesz czwórki a w mc i uginaniu tył uda i będzie ok. Barki lubią większą objętość treningową.? Oczywiście piszę czwórki i tył uda w kontekście przysiadu i mc to spore uproszczenie.
[...] rozpiętki. Tu jednak zdecydowanie widzę jakiś ciężkie wycisk. Brakuje też czegoś na dwugłowe, i w drugim zestawie zamiast wyprostow na czworoglowe warto by właśnie jakieś ćwiczenie na nie dać. Nie wiem też, czy 4 serie na każdym treningu na ramiona to nie będzie za dużo, bo w sumie masz na nie taka sama objętość jak na inne, dużo większe partie.
[...] sie za planami typu FBW lub dzielony podwojnie, oczywiście wtedy częśtotliwość trenowania poszczegolnych grup jest dośc duża lecz silą rzeczy wtedy mała jest intensywność i objętość treningowa. także nie powinienes zaczynac od zbyt dużych obciążeń- zaczynalbym od max. 60-70% obciążen z jakimi byłbys w stanie wykonać np. 10 powt. do diety jeśli [...]
Venomista za duza objetosc. zobacz,co napisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3 dni treningowe to MAX dla ciebie...przynajmniej przez pewien czas. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-06 16:09:28
Venomista nie ukladaj planow. stosuj sprawdzone rozwiazania. jedno z nich podalem wczesniej. wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres. jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej [...]
[...] obciążenie te 84 kg i 12 , 12 ,i ostatnie 2 serie tyle ile dam radę . Na koniec wspiecia na palce tez ze sztanga w łapach to juz dowolną ilość ,pozniej rozciaganko . Duża objętość ,więc co 3 dni i to taka ogolnorozwojowka ,czy da się coś zbudować w taki sposób ? Wcześniej robiłem klatkę i przestało wchodzić ,więc teraz wolę sie radzić . Aha i [...]
barki wrzuć do rąk- ew. klatki, ew. rozdziel i wrzuc tu i tu... trening ów jak na ta częstotliwośc myśle,ze zawiera za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony [...]
[...] racja ze warto sobie chociaż jedno ćwiczenie odpuścić. Czyli idąc za waszymi sugestiami zdecydowanie lepiej sprawdziłby sie zestaw Push pull 4 razy w tygodniu? Mniejsza objętość większa częstotliwość? Czy warto zmieniać trening teraz czy zaczekać do końca cyklu kreatyna? Zostało mi jakies nieco ponad 2 tygodnie. Kiedy zatem jest odpowiedni [...]
W treningu HST podstawowa objętość jest 15 powtórzeń 1x15,2x10,3x5.Oczywiście można sobie po pewnym czasie modyfikować jak dusza zapragnie,ale zawsze wszyscy co zmieniali podstawowy trening wracali do wersji podstawowej i twierdzili,że jest najlepsza.Nie wiem skąd wziąłeś te 30 powtórzeń.Pozdrawiam.
Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy SZCZEGOLY dlaczego zdecydowales sie na tak wysoka objetosc!?(5 dni) po co? bardzo wielka szkoda,ze nie prowadzisz notatek treningowych! ile wazyles 6 m-cy temu? ogolnie,jak z odzywianiem? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:42:10
WAGA w KG ? teraz i przedtem. Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy SZCZEGOLY dlaczego zdecydowales sie na tak wysoka objetosc!?(5 dni) po co? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:49:35
Mo przecież to normalne , w innym wypadku honorowi krwiodawcy mogliby oddać krew tylko jednorazowo ;-) W przypadku standardowego oddawania 450ml krwi przyjmując średnią objętość krwi w organizmie dorosłego człowieka na 5-6 litrów co będzie poniżej 10% całej krwi. Jest to ubytek nieznaczny wiec regulacja ilości krwi rozpoczyna się od razu, a do [...]
Kain z seri vale tudo sperrego mam tylko to z pozycja boczna, kolano na brzuchu i dosiad a ale zamierzam sie poprawic:D na 99% sa to rozne filmy maja rozna objetosc jak sciagne to napisze dokladniej moge jeszcze zrobic liste filmow dokumentalnych, jakbyscie nie wiedzieli co sciagac sloty umozliwiaja sciaganie plikow od ciebie Dragon Ball Z [...]