objetosc

Jak to plan 100 pompek czy cos takiego to nie ma co tego robić, trenuejsz coś oprócz tych pompek ? Tak, dokładnie ten plan. W dniach odpoczynku od pompek robię brzuszki. Ja znam może jedną osobę, która ukończyła ten plan, ale jeszcze nie osobiście tylko tak z widzenia więc nie jestem w stanie tego zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na [...]

Jak to plan 100 pompek czy cos takiego to nie ma co tego robić, trenuejsz coś oprócz tych pompek ? Tak, dokładnie ten plan. W dniach odpoczynku od pompek robię brzuszki. Ja znam może jedną osobę, która ukończyła ten plan, ale jeszcze nie osobiście tylko tak z widzenia więc nie jestem w stanie tego zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na [...]

Nie pamiętam dokładnie bo czytałem o tym dawno ale po 3-4 dniach objętość krwi oddanej ulega uzupełnieniu, ale to nie znaczy, że proces regeneracji krwi się skończył. Z tego co pamiętam to aby wyprodukować wszystkie składniki krwi trwa to chyba koło miesiąca, ale z tego co pamiętam 8 tygodni musi być przerwy. Pewne ograniczenia mogą być po oddaniu [...]

Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]

[...] przesadzać z ilością ćwiczeń, gdyż mała podaż kcal mocno spowalnia procesy regeneracyjne. Ale z drugiej strony....czy Vegeta powinien się przejmować objętością ;-) Zawsze sadzilem, ze na redukcji powinno sie objetosc utrzymywac badz zwiekszac by zachowac jak najwiecej miesnia. Ok, to dzis uloze sobie konkretny plan i zaloze osobny temat :).

Podziel ciało na pół i ćwicz systemem góra ciała/ dół ciała. WTedy będziesz miał miejsce na większą objętość . Wprowadź progresję liniową w głownych ćwiczeniach i siła ruszy.

Ok choć można zwiększyć trochę objętość. Te 4-5 ćwiczeń na jednej sesji może robić jak najbarzdziej. Byle nie szarżować z ciężarami.

No właśnie z regeneracją mogłoby być lepiej ale też łapki, bary czy kaputry nie rosną tak dobrze w porównaniu do reszty. I teraz się zastanawiam czy zmniejszyć nieco objętość i lecieć 3xfbw, czy może dorzucić ten jeden dzień luźniejszy "izolacyjny"? Możesz się martwić jeśli nie rosna wcale. Jeśli rosną ale wolniej to normalne. Są partie do [...]

Tak możesz mieć choć w przypadku barków też by można było dodać co nieco bo lubią większą objętość ale spróbuj kilka treningów i sam zobczysz czy jest potrzeba.

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 [...]

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie. Ale nie uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad [...]

Szybkie pytanko, czy, zakładając objętość jako szereg sum serii powtórzeń relatywnych do obciążeń, przyspieszam (ściślej skracam) czas regeneracji partii mięśniowej stosując piramidę, w stosunku do równoważnej objętości stałym ciężarem, poprzez aktywowanie zarówno ("osobno") włókien szybko- jak i wolno-kurczliwych?

Przy takim zapisie to jedno powtórzenie nic nie zmieni, a nawet 5x5 wyjdzie dłużej bo masz jedną serię do wykonania więcej. Musisz doliczyć czas wykonania serii i przerwę między seriami więc czasowo się nie opłaca. Więc jeśli chodzi o czas wykonania treningu wybrałbym 4x6 powtórzeń bo powinno zając Ci to mniej czasu, ale prawda jest taka, że to [...]

Więcej siły system nerwowy wyciągnie z mięśnia o przekroju 30mm niż z mięśnia o przekroju 10mm. Sarkoplazma to otulina włókien mięśniowych. Miofibryle to właściwe mięśnie. Twoje porównanie ma sens. Kabel z grubszą izolacją trudniej uszkodzić, ale to przekrój przewodu decyduje o faktycznej wytrzymałości kabla. GVT to była objętość. Nawet nasi [...]

że dobry plan siłowy musi mieć objętość. Objętość robisz: a) dużą ilością powtórzeń (ch** nie stymulacja dla ukłądu nerwowwego) b) dużym ciężarem Zgadzam się. Z zastrzeżeniem, że objętość robimy ilością serii a nie powtórzeń a ciężar hasa między 60 a 70% 1RM - najlepsze połączenie na moc. Plan, który właśnie zakończyłem, był dobrym przykładem. [...]

Może i Godula ma rację...bo objętość u Sheiko jest imponująca jednak.(z drugiej strony nawet na poziomie Fana bój raz w tygodniu wydaje mi się być zbyt mała objętością). Jeśli faktycznie za duża objętość i nie ma żadnego urazu (w sensie naciągnięcia, naderwania itp.), to na bardziej "ludzkiej" rozpisce powinno wrócić do normy wszystko. Kiedyś [...]

Ajazy, ależ zgranie w czasie %-) Fakt, że się jeszcze uczę, ale naprawdę nie czuję, żeby to była za duża objętość. Łokcie okazują się najsłabszym ogniwem, ale te dwa tygodnie wytrzymają, tym bardziej, że objętość pójdzie w dół prawie na łeb na szyję ;-) W Środę próbka, gdzie jestem.

Zobaczymy co za...isty mutant z parą pokaże w Sobotę %-). Szkoda mi tej liniówki, prosto łatwo i przyjemnie. Głowa głową, ale na świeżo nie podchodziłem od dwóch tygodni. Musiało w końcu zdechnąć. Dzisiaj ta dwójka z zapasem na 2-3 repsy i dlatego jestem zadowolony. Muszę się zastanowić jak to dalej jeść. Najbliżej mi do: ciężko+duża objętość - [...]

Ok, więc od Poniedziałku będzie to wyglądać tak. Priorytet oczywiście WL: - do końca Października Sheiko - celuję w 140-145 - 2 tygodnie odbój w objętość - od połowy Listopada do końca roku, 5-4-3-2-1 i bogato asystujących -triceps z barkami - celuję w 150kg Na drugim stopniu będzie przysiad, po prawdzie jestem już ponad cel na ten rok, ale [...]