objetosc

A jeszcze jedno pytanko. Czy przez te 5 miesciey jak przytylem od 7-8 kg, a objetosc bicepsa wzrosla o 5 cm to dobry wynik czy lipa ? Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-02-03 23:12:47

trening na domsach moim zdaniem nie ma sensu, po co katowac miesien ktory wymaga jeszcze regeneracji? druga sprawa rozpisz ten trening klaty+trica mozliwe, ze objetosc za duza

Niestety jeżeli spalasz więcej kalorii niż dostarczasz, to nie ma możliwości aby budować masę mięśniową. Tutaj nie ma żadnych nadzwyczajnych tajemnic i sposobów. Trzeba po prostu spożywać większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co [...]

ćwiczenia plyometryczne będą dodatkiem do okresu wrzesień - grudzień i robię je od marca do oporu (czyli z reguły do maja), później tylko starty i regeneracja już bez dodatkowych treningów . Styczeń i luty poświęcam na strikte siłę i wytrzymałość siłową i chciałbym wejść w ten okres na świeżości, aby się rozwijać, a nie dusić od września [...]

Trochę za bardzo metodycznie traktujesz wszystko. Redukcja to proces, który trwa przede wszystkim w głowie. Cardio robi się po prostu, a nie bo trzeba. Mam na myśli, po prostu nieco szersze spektrum rozumienia, czyli basen, rower, bieganie, kroki, rolki itp. itd Po prostu jeśli chcesz być zdrowy i żeby sylwetka progresowała to znajdź coś co Ci [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno

Ja wiem czy się rzeżbe traci spójrz na czołówkę zawodowców im chyba rzezby nie brakuje a bicki synciem to chyba każdy robił i nie tylko. W bica ładuje się po to rzeby uzyskać lepsze wygrzbiecenie mięśnia i większą jego objętość przed zawodami. Moim zdaniem to sposrod zawodowców obecnie najwięcej syntholu w bicach to ma Markus Ruchl. pzdr.

[...] robic rampa 50% CM ..." znajdz,bo sam jestem ciekaw,co pokreciles. nic nie trzeba. wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. w planie,ktory podales na wstepie,przy tak duzej objetosci siadu(niezaleznie,czy serie sa realizowane objetosciowo(na stalym ciezarze),czy tez piramidalnie-plasko...az sie prosi o mniejsza objetosc mc - dlatego stosujemy [...]

Ja piszę pod siebie, 3x w tyg trenuję kickboxing i 3x FBW więc dla mnie 3 serie w niektórych ćwiczeniach jak np martwy w zupełności wystarcza, 5 serii byłoby dla mnie za dużo. Sam zacząłem trenowac tym planem od dwóch tygodni, wcześniej miałem inne fbw z wiekszą ilością powt ale sądząc po zakwasach rano jest odpowiednia stymulacja. Jak będziesz [...]

Zbyt wysoka objętość treningu, poza tym daj sobie czas na oswojenie się z nowym rodzajem wysiłku, więc dwa treningi siłowe w formie FBW o umiarkowanej objętości tygodniowo wystarczą.

Kalkulatory też nie są w 100% dokładne zawsze ale spokojnie mogą stanowić 'punkt startowy'. Po 7 dniach na 1400 kcal (aby organizm się 'unormował'/ poziom wody podskórnej, objętość posiłków itp.) zacznij się ważyć codziennie i wyciągaj średnią z 7 dni. Staraj się chudnąć te 0.5kg/tydzień. Jak będzie więcej to dołóż KCAL albo zmniejsz wysiłek. [...]

Sytuacje tak opisałeś jakby przyczyną był trening, jego objętość/intensywność. Przerwy mogą byc zbyt krótkie, ciężar może byc zbyt duży, technika kuleje, szybkość wykonywania ćwiczeń, kaleczy technike. Po tym co wkleiłeś, widze że do najlepszych on nie należy, masz teraz podany "nowy", po którym będziesz widział efekty tego co robisz, i [...]

Full body = trening całego ciała 3x w tygodniu, ten zestaw wykonujesz 3x w tygodniu Co jest złego w twoim treningu? Zbyt duża objętość, zbyt mała częstotliwość, zbyt dużo nic nie wartych ćwiczeń, 3 podstawowe punkty ktore eliminują plan treningowy. Trening nie adekwatny do poziomy wytrenowania.

po pierwsze - nadzieja jest najwazniejsza - bo i tak niczego nie da się przewidzieć po 2 : myslę że chodzi tu o powikładnie po obrzęku mózgu - jak wiesz czaszka to taka puszka i jak zwieksza sie tam objetość czegokolwiek to jak wiemy sie to nie mieści , zaczyna uciskać i stąd mamy kłopoty (podaje się leki przeciwobrzękowe) śledziona - często [...]

Posiłki o mniejszej obojętności, np. 100g piersi z kurczaka, 100g szpinaku, 10g oliwy z oliwek. Małą waga i mała objętość, po kilku tyg. żołądek się zmniejsza...

Zależy jaki cel treningowy, łatwiej zobaczyć objętość treningu. Co do tereotycznego maksa- śledzenie wyników z jednego algorytmu będzie miarodajne. Jeden wynik- nie. Pokazanie zmian na 40 wynikach- tak. Dudek- a jakie masz propozycje na ZREWOLUCJONIZOWANIE kalkulatorów treningowych? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-06 21:28:15

[...] Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz najwyzej w nastepnych mikro zeby objetosc zachowac, ( poszukaj postow sportiego o roznych bajerach w HST, nigdy tego nei uzywalem wiec ci nie wytlumacze dokladnie o co biega) PLECY: Podciąganie końca sztangi [...]

W ogóle ujemny bilans kcal na odbloku to idiotyzm :-) Inaczej tego nie nazwę. Na PCT trenujesz tak samo ciężko jak na cyklu tylko zmniejszasz objętość. Mięśnie potrzebuję bodźców żeby się utrzymać.

[...] rowny i jeden moze robic 4 serie mahajac ciezarem z pkt a do pkt b, jak wiekszosc bywalcow silowni, a drugi moze zrobic 1-2 serie z czuciem do upadku miesniowego. tak wiec objetosc zalezy przede wszystkim od intensywnosci. natomiast stanowczo po ciezkich seriach na klatke, barki nie potrzebuja duzo do "dobicia", poniewaz mocno przy klatce [...]

Ja bym nie dawał ćwiczeń typu unoszenie rąk ze sztangą bo to są zbędne ćwiczenia. Nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na przedni akton barków dodawać. Nie wiem czy coś Ci się nie pomyliło z tym wyciskaniem ściskającym bo to ćwiczenie ewidentnie push więc trzeba by było zmienić miejsce tego wyciskania. Objętość nie jest jakoś przesadzona więc powinieneś [...]