objetosc

Rozumiem, ale własnie oto chyba chodzi w treningu Push pull legs żeby nogi były osobno ? Juz sam nie wiem teraz czy ten trening jest ok, czy coś zmieniać , jest duza objętość to fakt

Pierwszy podział bardziej mi się podoba więc przy nim bym pozostał jednak trzeba ostrożnie bo objętość w barkach czy klatce masz dość dużą.

Bardzo się cieszę i mam nadzieję, że nie będzie tu stypy :) Dzisiaj trening dołu, trochę okroiłam objętość, bo średnio się czułam. Front Squat 40kgx6x6x Rumun 55kgx8x8 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Ginekolog 3x10

Znane są przypadki, gdy rodzice wyrzucali dzieciom odżywki i suplementy. Skąd wzięło się przekonanie o ich szkodliwości? Z opisów, z których wynika, że to „środki anaboliczne”. Dla laika wszystkie sterydy są anaboliczne, a każdy środek anaboliczny musi być szkodliwy dla zdrowia. Skoro odżywki i suplementy są anaboliczne, to muszą być [...]

Prostownik strasznie dostanie w skali tygodnia. Szybko może zdominować plecy co suma summarum nie jest korzystne z punktu widzenia sylwetki. Nogi relatywnie mała objętość względem innych partii, dołożył bym Bułgary czy jakaś izolacje na 4/2 jeżeli masz taką opcję. Ogólnie ciekawy plan warto kiedyś spróbować.

Zalezy w jakim podziale. U mnie leci cala góra na jednej sesji, ale wowczas objętość musi byc mniejsza.

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

No ale trening różni się bardzo więc chyba jakaś roznica musi być :D moim zdaniem mięśnie to nie kobieta ze trzeba je ciągle zaskakiwać :D według badań najważniejsza i tak jest hipertrofia czyli objętość treningowa i równie dobrze jak utrzymasz progresje w trójboju to możesz tak sobie ćwiczyc czy nie jest tak? W treningu typu split tak naprawdę [...]

Objętość objętością, ale co z intensywnością. Mięsień potrzebuje nowych bodźców by można go w całości przepracować, nie mówię o codziennej zmianie rutyny ale o mikrocyklach. Fbw czy split nie ma znaczenia o ile będzie odpowiednia intensywność i objętość nie wchodząc w szczegóły. Wg mnie lecenie półtorej roku tym samym planem nie ma sensu, mięsień [...]

Rozpiski nie będą tajemnicą, więc każdy może wziąć, co mu pasuje. Fans, spora objętość na ławce jest

Rozpiski nie będą tajemnicą, więc każdy może wziąć, co mu pasuje. Fans, spora objętość na ławce jest a ja mu do tego dołożę aktywność dodatkową ;-) będzie się działo!! :-)

Wiecie że pp/ppl jest jednym z rodzaju splita? Mówicie o tym że ciężko przepracować mięsień raz w tygodniu. Kiedy człowiek dźwiga już trochę więcej ciężko na jednej sesji upchnąć ciężki siady i martwe. Traci na tym objętość. Przy fbw pracujemy częściej ale lżej. Przy treningu dzielonym stawiamy na objętość tracąc na częstotliwości. nie ma [...]

Skoro priorytetem jest siła nie ma sensu kręcić cardio przed treningiem. Postaw na statyczna rozgrzewkę i dobre przygotowanie motoryczne do bojów. Dwa.Na niewielka klatkę masz 13 serii jak dobrze rozumiem, na sporo większe plecy 14 a na największe nogi 8. Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą [...]

Rozpiski nie będą tajemnicą, więc każdy może wziąć, co mu pasuje. Fans, spora objętość na ławce jest Widzę ze zaczyna się z tego robić fajny show :-). No to dawaj w końcu te rozpiski bo mnie już ciekawość zżera ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-08-31 19:31:08

Wiecie że pp/ppl jest jednym z rodzaju splita? Mówicie o tym że ciężko przepracować mięsień raz w tygodniu. Kiedy człowiek dźwiga już trochę więcej ciężko na jednej sesji upchnąć ciężki siady i martwe. Traci na tym objętość. Przy fbw pracujemy częściej ale lżej. Przy treningu dzielonym stawiamy na objętość tracąc na częstotliwości. nie ma [...]

No i zawsze można na uda dać taką objętość, że jednak poczują.

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x10 (+1powt) 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

W sumie to ja rzadko stosuje jakies dropy i dodatkowe serie na masie skupiam się głównie na progresji ciężaru, jestem tak zrobiony, że dodaje bez przerwy, mimo stażu, więc stawiam na objętość wygenerowaną przez całkowity ciężar.

Witam wszystkich, ostatnio zacząłem się zastanawiać jak to jest z objętością treningową. W dużym skrócie powiedzmy, że robię FBW i w planie mam progresowanie 5kg na główne ćwiczenia i 2.5kg na mniejsze. Na przykładzie, mam 3x w tygodniu przysiad ze sztangą gdzie robie 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg. Przewalone kilogramy w tym ćwiczeniu w [...]

Nawet i w FBW można i wręcz z czasem trzeba uwzględniać większą objętość tygodniową na duże partie i mniejszą na mniejsze lub te które są angażowane w dużą ilość ćwiczeń. Na jakieś wybrane partie można robić nie tylko więcej serii jednego ćwiczenia ale np w jednostce treningowej dać dwa ćwiczenia nawet, jeśli tego potrzeba.