Staż treningowy na siłowni: bez ładu i składu ok 3 miesięcy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Obciążenie robocze nie max Pomysł tragedia, skąd tu SPLIT 4 dni treningowe ? Objętość kosmos dla ciebie .
siłownia była kiedyś jako dodatek do zawodowego uprawiania koszykówki (bardziej jako ogólnorozwojówka) kilka miesięcy z dużymi przerwami trochę w domu. Ogólnie tragedia ale pewne pojęcie o ćwiczeniach mam. Pomysł na 4 dni wziął się z faktu że mam bardzo dużo wolnego czasu przez kolejne 2 miesiące oraz z artykułu z forum (użytkownika Pandarek). [...]
dlatego zacznij na początku od ~3500-3600kcal Zawsze możesz dołożyć więcej tłuszczów,które mają mniejszą objętość a większą kaloryczność niż węglowodany
jak nie wypracowalem podstaw? wszesniej cwiczylem podobnym planem tyle ze mialem mniej seri i cwiczen czasem nawet nie mialem zakwasow wiec zwiekszylem objetosc treningu dlatego pytam czy jest ok. dokladnie chodzi mi o kolejnosc cwiczen liczba seri i powtorzen.
Pytanie właściwe - na jaki plan teraz wskoczyć ? Biorąc pod uwagę to co napisałem. Aha i odnośnie klatki - to co robiłem ostatnio poprawiło trochę klatkę, jakby to powiedziec...bardziej się podniosła tak pod skosem, czyli jakby nieco szersza. Tylko zmieniłem ostatnio objętość - dodałęm po 2-3 serie na tym samym ciężarze. Mogę wrzucić zdjęcia [...]
I jak zrobiłeś z tymi barkami? Generalnie możesz odpuścić ten trening.Mówi się trudno. Ewentualnie zrobić przed łapami,choć wtedy wyjdzie z tego spora objętość. Nic się nie stało. Zabieram się za filmy.
jw najlepiej będzie,jeśli wrzucisz dietę do kalkulatora Jeśli chodzi o wartości diety to gainera zostawiłbym tylko po treningu(bo są to słabej jakości węglowodany). Brakuje Ci w diecie magnezu,wapnia. Z rybami masz rację,możesz też urozmaicać śledziem/makrelą/szprotkami w pomidorach,żeby nie było ciągle tej wędzonej Słonecznik nie jest pożądanym [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 Tygodnie Plan który przedstawiasz przedstawia kosmiczną objętość treningową względem twojego poziomu . Skoro zaczynasz bierz proste FBW i pracuj nad podstawami lub ACT trening obwodowy na maszynach 4-8tygodni pracy . trening , jedzenie i spanie .
Otrębów zdecydowanie za dużo. Mogą upośledzić wchłanianie składników odżywczych Ich dzienna dawka powinna wynosić zaledwie kilka łyżeczek. Zastąp płatkami owsianymi. Do obiadu dodaj więcej warzyw, nie leć tylko na ogórkach. Zmieniłbym też posiłek po treningu, nie musisz przecież jeść kurczaka dwa razy dziennie. Zastąp go jakąś rybą i też dodaj [...]
A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47
To zrob plan bo ten jesli chodzi o objetosc jest dobry na 12latka ;D Jakos nie chce mi sie wierzyc w twoj staz, bo gdyby byl prawdziwy to bys nie wzucal takiego planu ;D Jako opczatkujacy zacznij od FBW i diety ... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
kosmiczna objętość treningowa i całkowicie nie adekwatna do twojego poziomu wytrenowania . Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace powinieneś pracować na systemie całościowym i samych podstawowych ćwiczeniach !
ale zależy mi na 4-dniowym podziale żeby trening nie schodził bardzo długo. Przy 4-dniowym podziale czuje się najlepiej:) w tym tygodniu który właśnie za nami przerobiłem ten plan i bardzo dobrze wszedł. Co do Bicka i tricka uważam że są to mieśnie które dobrze znoszą większą objętość. Dzięki za opinie:)