objetosc

Węglowodany dla zdecydowanej większości osób są głównym źródłem energii w diecie. To właśnie ich źródła stanowią sporą część posiłku, a my spożywając je, dostarczyć możemy nie tylko energii, ale również wiele cennych nutraceutyków. Analizując rozpiski diet różnych osób, spotkać można się dość często z obecnością w posiłkach ryżu, płatków owsianych [...]

Gdy kategoria bikini fitness pojawia się na scenie, publiczności zawsze przybywa… No bo gdzie, w jakim innym miejscu, można spotkać równie dużo pięknych, atrakcyjnych i zadbanych w każdym calu kobiet? Zawodniczki prezentują różne typy budowy ciała, urody, sposoby prezentacji, chociaż pozy ściśle określone są przepisami. Mnóstwo dziewczyn [...]

Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x15 Młotki 3x15 łączone z prostowaniem na wyciągu 3x15 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg na drążku 3x15 Talerze 4xmax Dzisiaj FBW wersja E Wyprost siedząc 4x15 Mcnpn 4x15 Wyciskanie skos sztanga 4x15 [...]

witaj Tomek, FWB wlasnie glownie polega na tym, ze wykonujesz po kolei kazda partie i jej zalozona ilosc serii. czyli z powodzeniem mozesz wykonac najpierw cala objetosc treningowana grzbiet, pozniej klata, barki itd

przy tej objetosci treningu ramion, zamien polaczenie klata+bic, a plecy z tricem, albo tnij objetosc nogi slabiutko;-) gdzie jakis rodzaj siadu?

Zacznij jeśc jak człowiek to będzie można myśleć o planie. Gdzieś tutaj rozpisywałem komuś priorytet na barki to później narzekał, że za duże sie zrobiły ;-) Ale nie jestem w stanie znaleźć tematu. Osobiście bym nie kombinował-push/pull 4 dniowe ale zwiększona objętośc na partie priorytetowe. Moje łapy zawsze kulały a teraz po kilku miesiącach [...]

Plan nie wygląda źle choć te dni hipertrofii będą dość długie bo ćwiczeń masz tam dość sporo i objętość treningowa duża.

Jak zwiększyć objętość posiłków na tluszczowce, nie chodzi mi o dodawanie dużo warzyw tj. Sałata lub ziemniaków zamiast ryzu

W upper 2 będzie więcej ćwiczeń na grzbiet a mniej na klatkę. Mam po dwa zestawy treningowe :-) Ale celowo dałem mniej ćwiczeń, bo na grzbiecie jakoś bardzo mi teraz nie zależy a poza tym objętośc by była za duża. I tak ćwiczyłem prawie 2,5 godziny. Ale zgadzam się z Tobą.

Nie da się zbytnio, bo tłuszcza zajmują mało miejsca, jedynie pozostaje dodać trochę orzechów one mogą spowodować ciut większą objętość, jak nie chcesz używać warzyw.

Te rozpiętki nie są już potrzebne. Unoszenia daj po 3 serie. Plan nie jest zły, objętość może być trochę mała i w niektórych ćwiczeniach można by dodać po jednej serii. Chciałbym tego spróbować nie wiem tylko czy stosować ją przy wszystkich ćwiczeniach i jaki zakres powtórzeń będzie lepszy. Zastosuj rampę tylko w głównych ćwiczeniach czyli mc, [...]

Tragedia się wydarzyła, zapomniałem pasków. Tak już mam, że ciągi wykańczają mi odciski i chwyt, nie inaczej było dzisiaj, więc reszta ćwiczeń musiała iść w objętość a nie ciężar. Chomik 20 min ;-] MC: 6x60,80,120,140,160,180,5x3x200 i dołożyłem Kebul set: 1x210,1x220 (ciężko już było) Wiosło sztangą 3x6x100 Przyciąganie wyciągu dolnego: 3x20x [...]

Podbijam odpowiedź @anubis84, trening trochę za krótki skoro trwa 20 minut. Nie opisałeś go ale w 20 min trudno zmieścić dobrą objętość. Co do kreatyny, ja bym stosował około treningowo jako że kreatyna odbudowuje poziom ATP w organizmie czyli dodaje energii. W piłce jest szeroko stosowana, dawno temu jak Arsene Wenger obejmował Arsenal w 1996 to [...]

hejka wtrrące swoje 3 grosze co do treningu na crossficie sie nie znam, nawet njie wiem co to ten emom ale co do silówki: 1. Skoro raz robisz na nakresie 5p, to drugi trening zrób na wyższym zakresie np 10p. Może FBW by wodyn 5-10-15 by sie sprawdziło? 2. Barki możesz robić 2 razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz [...]

Jednoznacznej odpowiedzi trudno udzielić - jednym pasuje to innym tamto. Mi najbardziej pasuje dość duża objętość i dużo pompowania przy schodzeniu z ciężaru gdzie może to być czasem nawet i 30 powtórzeń w serii. Poza tym na jakiś okres warto włączyć izometryczne spinanie naramiennych - może być na koniec treningu, żeby mieć ich większą [...]

Czyli jak wcześniej pisałem dokładaj sobie, żeby była progresja z treningu na trening dojdziesz na maxy zdejmij z kija ale zwiększ objętość i dalej w górę.Szkoda tej miski na taki trening.Za wojewódzkiego masz żółwika. Dawaj na HST.Nie słuchaj ich.

Jak już wbijasz to wywal npp na następny raz. Dopnij dietę, staraj się coraz to bardziej zwiększać ciężary (coraz większa objętość) i nic więcej ci nie potrzeba. Na pierwszym cyklu solo cypionat zrobiłem tyle samo co na test, meta tren, więc dodatki są zbędne, a więcej wcale nie równa się lepiej. Chociaż te wyniki siłowe to cieniutko...

brzuch w takiej ilosci moze zostac, kwetsia rowniez jaka jest jego objetosc treningowa

Sporów na temat używania słodzików przez dorosłych jest wiele. Kilka z nich budzi kontrowersje równie mocne, co sam cukier. Ale jak się ma sprawa z dziećmi? Chcąc chronić nasze pociechy, wybieramy dla nich jak najlepsze produkty jakościowo, dlatego przyjrzyjmy się najbardziej popularnym słodzikom. Poniższe zestawienie pozwoli wybrać nam odpowiedni [...]