Kreatyna

Witam, pisze z pytaniem dotyczącym kreatyny.
Otóż zacząłem trening domatora który wykonuje w poniedziałki, środę i piątek.
Dodatkowo w dni wolne czyli wtorek i czwartek mam treningu piłkarskie ok. 1.5h - bardzo intensywe aktualnie przez 4 treningi będziemy musieli dać z siebie wszystko więc treningi będą jeszczę bardziej męczące. Czy mogę przed treningiem i po treningu skorzystać z kreatyny w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni? Kreatynę będę brał tylko i wyłącznie w dni w treningowe - tak samo czy połączenie kreatyny z gainerem to dobry wybór po treningu? Czy nie zaszkodzi?

witaj.
pomysl o wykorzystaniu suplementacji stalej, 3-5g dziennie powinna sprawdzic sie w treningu pilkarskim idealnie

Tylko teraz pytanie, miałem problem z nerkami wiec brać cały czas czy tylko w dni treningowe? Kreatyna to activlab powder, druga sprawa brac na czco i po treningu czy przed treningiem czy może w moim przypadku tylko i wyłącznie po treningu?
Oczywiscie w moim przypadku dużą ilość wody po zazyciu i w trakcie treningu tak?

I tak z ciekawości spytam, jeżeli robie trening domatora w domu i trening trwa ok 20 min to czy mogę zażywać tez kreatynę przed i po treningu? Tylko wtedy wypadają mi dni wolne sobota niedziela od treningu ale moim zdaniem czas na regenerację będzie, wegle tez pije bo są w gainerze. I jeżeli chodzi o gainer czy mogę stosować go też zaraz po treningu z kreatyna?

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-13 20:10:03

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-13 20:28:33

problemy z nerkami konsultuj z lekarzem, trudno nam ocenić czy coś Ci się stanie czy nie.

Stała suplementacja to ok 0,03-0,05g na kg masy dziennie, troche słaby ten trening domatora jak 20 minut trwa.

Podbijam odpowiedź @anubis84, trening trochę za krótki skoro trwa 20 minut. Nie opisałeś go ale w 20 min trudno zmieścić dobrą objętość.

Co do kreatyny, ja bym stosował około treningowo jako że kreatyna odbudowuje poziom ATP w organizmie czyli dodaje energii. W piłce jest szeroko stosowana, dawno temu jak Arsene Wenger obejmował Arsenal w 1996 to pierwsze co zrobił to nakazał zawodnikom suplementację kreatyną.


Zmieniony przez - KanonierG w dniu 2017-09-13 23:56:20

jaki problem byl z nerkami?

Odmieniczkowe zapalenie nerek dla tego zastanawiam się czy brać tylko i wyłącznie w dni treningow piłkarskich przed i po w dawkach 5g i popijać dużą ilością wody czy jak?

jezeli nerki nie sa uszkodzone, a badania potwierdzaja, ze wszystko z nimi gra, to nie ma strachu, ze kreatyna bedzie szkodzic Twoim nerkom, oczywicie mozna tutaj stosunkowo zmniejszych dawke do 5g na dobe max, aby dmuchac na zimne i nie zmuszac ich do ciezszej pracy

TomQ-MAG

jezeli nerki nie sa uszkodzone, a badania potwierdzaja, ze wszystko z nimi gra, to nie ma strachu, ze kreatyna bedzie szkodzic Twoim nerkom, oczywicie mozna tutaj stosunkowo zmniejszych dawke do 5g na dobe max, aby dmuchac na zimne i nie zmuszac ich do ciezszej pracy

Czyli jeżeli będę stosowal przed treningiem i po w dawkach 3g to będzie wystarczająco? Oczywiście kreatynę po treningu stosować zaraz czy po jakimś czasie np do 20 minut i do tego gainer i do 60 min posiłek?

mozna bezposrednio okolotreningowo i wraz z posilkami, nie ma to wiekszego znaczenia z pwoodzeniem przyjmie sie i ibedzie dzialac