objetosc

[...] sztanga w siadzie: 12x20KG 11x40kg 10x40kg Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-13 15:37:58 Dzisiaj fajnie sie cwiczylo zero bolu w plecach moglem spokojnie zwiekszyc objetosc chyba tak to sie nazywa (krotsze przerwy) Ale zarcie to mi wyjatkowo nie smakowalo 3 posilek z ryzem myslalem ze zwroce ale popilem woda i jakos sie przyjelo. W [...]

tak tez zrobiłem? jeden woreczke ma 100g, po przegotowaniu ma objetosc 300g?

CYKL NA MASĘ W tym cyklu intensywność treningu nieco spada, gdyż ćwiczymy z obciążeniami 70-85% max pojedynczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w seriach wzrasta do 8-12, a liczba serii maleje do 3-5 w ćwiczeniu. Wykonujemy jednak więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej wzrasta. Skracamy przerwy [...]

[...] gorzej-kontuzje)juz po paru miesiacach. ciezar zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz-nie co tydzien. kazdy twoj trening ma cechowac progresywne przeladowanie,czy to w formie objetosc(wykonasz choc o 1 powt. wiecej,niz na ostatnim treningu),czy to w intensywnosci(zalozysz chocby 0,5kg wiecej na sztange,niz ostatnim razem). nie inaczej jest przy [...]

2. Zdjęcia i charakterystyka produktów: Xtreme STACK: Fakty i korzyści ze stosowania Kaizen Xtreme Stack • Unikalne połączenie dwóch, ekstremalnie skutecznych form Kreatyny! • Ekstremalna skuteczność działania dzięki estryfikacji większości składników! • Gwarantowane ekstremalne pompowanie mięśni krwią podczas [...]

Push lekka objętość Pompki 5x20 Sprężyna 5x15 Sztanga płasko 5x15 Rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie stojąc 4x15 Wznosy w bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 3x10 Francuz leżąc 3x12 Aeroby przed 15 po 45 minut Komentarz::-P

Kubaz098 bez wnikania w szczegoly,bo wiele nalezaloby poprawic. rozwiazanie na szybko: ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGOWA,czyli zamiast 4 dni treningowych-zrob 3. zrob deload dla wyciskania minus 20% . "Dodatkowo biegam w poniedziałki,środy,piątki i soboty oraz zamierzam od przyszlego tygodnia zacząć przedramię oraz kaptury. " w jakim celu? [...]

Ilość dni jest dobra, 3 dni zwiększyły by tylko objętość treningową i zwiększyły czas treningów. Więc, wydaje mi się, a raczej jestem na 100% pewny że przyczyną "braku" sił w wyciskaniu jest fakt że ŹLE WYCISKASZ, bo pchasz rękoma a nie klatą, męczysz barki i tricepsy. (Spoko, nie jesteś sam, mało ludzi jest w tym obyta) Dam Ci [...]

Dobra to nogi mogę dołożyć. Dodał bym: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Wspięcia UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na brzuchu) Przysiady Następne pytanie to ile serii i gdzie to wcisnąć? Doradźcie mi proszę czy powinienem zrezygnować z jakichś ćwiczeń, odjąć kilka serii? Zaproponowany przeze mnie trening trwa cholernie długo nawet do 2h może nawet troche [...]

co do treningu bedziesz wiedzial, jak z odpoczynkiem i regeneracja bedzie p[roblem, to zmniejszych objetosc treningowa

Brzuszki, pompki i te sprawy to nie aeroby. Aeroby to na przykład : jazda na rowerze stacjonarnym,step, bierznia stacjonarna(szybki chód), rolki(najlepiej na płaskiej powierzchni stałe obciążenie, stadion itp). W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w [...]

Poniewaz tak jakos czuje potrzebe ;p . Czemu za mala objetosc? Czeog jest za malo , co dodac?

21.04 Dzisiejsze menu :'-( powiem szczerze, że mój organizm nie przyjmuje takiej ilości jedzenia, jeżeli ktoś na jeszcze jakiś link lub pomysł jak mogę zmniejszyć objętość nie zmniejszając wartości BTW 110/60/150 to będę wdzięczna. witaj :-)po pewnym czasie przyzwyczaisz się.Na poczatku chyba każdej z nas było trudno. Sama niedawno krzyczałam, że [...]

Już skończyłeś? fotki musisz wrzucając na imageshack wybac 480x640 na pol wiadomosci, wtedy wejda, te sa za duze zgaduje. co do treningu 2 serie na 15 tak? potem 3x10 4x5? ja tak tez robilem, ale w sumie za duża objętośc, next time robiłbym 1-2-3 . przemyśl to. dieta: dorzuć jeszcze conajmniej 1300 kcal. czemu co tydzien? to jest dieta [...]

[...] podalem moze byc? lepiej push pull na 3d? push pull push - next week pull push pull i tak w kolko - ale np jak wychodzi 1 push lub pull w tygodniu to moze troche zwiekszyc objetosc? albo push pull fbw tak jak podano w rozpisce Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2014-10-01 21:35:01 Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2014-10-01 22:17:13 Zmieniony [...]

[...] nie mozecie napisac np. ze jest zle? mialem jeszcze pytanie co polecacie, czy robic push pull fbw w tyg czy samo fbw. Zamiast tego wklejacie link albo co tu odpisac %) Pytania te zadaje poniewaz sledzilem m.in Twoje odpowiedzi i praktycznie w kazdym poscie mowisz, ze objetosc fbw jest za mala i zeby juz lepiej przecwiczyc cos raz a porzadnie :)

2 serie na biceps i triceps?? Nawet w FBW to kiepski pomysł. Nie wiadomo co odpisać, bo by trzeba kilkustronicowy wykład strzelić - a wszystkie te informacje już są na forum. Wystarczy poszukać i poczytać. Tak jak pisałem wcześniej - wzoruj się na tematach podwieszonych - to może coś z tego będzie. Nie mam nic do FBW - ale ogólnie do za małej [...]

Jest dosc podobny bo pisany takze przeze mnie. Tylko tym razem dla kolegi. Chcial FBW ale na 4 dni tygodniowo wiec wyszlo cos takiego. Czyli mowisz zeby w FBW w czwartek dac Super Serie unoszenia w przod i bok. Mysle ze to dobry pomysl. A co z reszta ? Objetosc bedzie odpowiednia ? Priorytet jest tutaj na barki i klatke. Zmieniony przez - [...]

1. Przysiad 3x 6-8 2. Negatywy z obciążeniem 3x8 3. Dipy z obciążeniem 3x 6-8 4. Ohp 2x 6-8 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 8-12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-12 Trening 3x w tygodniu, pon, śr, pt, tak myślałem, żeby martwy wrzucić zaraz po negatywach, chciałem mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby [...]

ale czego za duża objętość?