objetosc

NIE POLECAM-GDYŻ: 1.Trenowałbyś wtedy te same rejony 2 razy pod rząd (mocno pracują przy treningu grzbietu) 2.Objętość treningów jest CELOWO stopniowana w ten sposób Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Dziś hurtowo, za kilka dni (niedziela - wtorek) 20 marca 2016 (niedziela) Rano długi rower. Pogoda jak co dzień ostatnio - strasznie wietrzna. Wyjechałem rano, bo o 6.30, więc i ruch nie duży. Była okazja do jazdy na lemondce - na niej zrobiłem tak z 80-90% czasu jazdy. Bardzo wygodnie się an niej jeździ. A i zakręty 90 stopni na dużej prędkości [...]

Patrzę na jedną wartość, godziny treningu. Wychodzi na to że praktycznie wszyscy przeznaczamy około 40h miesięcznie na treningi :) Xzaar pewnie x2 ale on 2x większy. I jakby nie patrzeć szykuje się na trochę ( :-) ) dłuższy dystans, a to jednak też wymaga objętości. No i jest 2x większy ;) 01.05.2016 Do moich zawodów zostały dokładnie 3 tygodnie, [...]

Mały update, bo święta, bo praca, bo życie i gdzieś tam sport balansujacy między nimi. Pt - wolne, trochę spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w [...]

Ron z tym odsprzedaniem to zależy jak się trafi. Osobiście mam mieszane odczucia do odsprzedawania, bo próbowałem, ale nie wyszło, a chodziło "tylko" o półmaraton. A z objętość vs intensywność? Wiadomo zależy przeze wszystkim od dystansu. Na swoim przykładzie jednak wybrałbym intensywność. Kontuzje będą zawsze. Jak to się mówi zawodnik jest po, w [...]

[...] pewnie widujemy) zawodników płynących tam i powrotem w pałę, a później stojących i umierających przy ścianie. Dlatego wyszedłem z założenia, żeby najpierw zbudować jakąś tam objetosc, przy okazji trochę siły plywajac długie odcinki z osemką (w sumie taka baza biegowa). Po sobie widzę i czuję, ze to mi sporo pomogło. Przede wszystkim wzmocnic [...]

Więc za dużą objętość trzaskasz na tym rowerku :) Chociaż dla samej przyjemności to też rozumiem.

Ja lecę konkretnie plan do półmaratonu 11 marca i trenując treningiem adaptacyjnym Fizgeralda mam 70-82km tydzień w tydzień przez prawie 16tyg bo on ma taką filozofie trenowania że lżejszy tydzień jest lżejszy w tym sensie że jest mniej intensywny a objętość jest cały czas mniej więcej stała, progresująca

Mam bardzo dużo pokory, gdy tylko ktoś wskaże punkty w jakich się mylę, dzięki temu zawsze dowiaduję się czegoś nowego, uświadamiam sobie że czegoś nie wiedziałem i w ten sposób powolutku dążę do celu. Niestety Ty nie udowodniłeś niczego, a tylko już zaczynasz inwektywami i tyle, z braku argumentów. A szacunek mam, jak tylko ktoś z potężną [...]

Myślę, że nie ma sensu na tym etapie bawić się w grubość/szerokość, traktuj grzbiet całościowo. Po 4 ćwiczenia z odpowiednią techniką i ciężarem wystarczą. 2x w tyg to jest 8 ćwiczeń, bardzo solidna objętość. W ćwiczenia przewodniczące nie baw się - później, narazie rozwijaj podstawy.

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

a co wy na to koledzy Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton [...]

intensywność i objętość duża, a można ten trening zmodyfikować i robić go w 4 dni tylko że ja mam 4 dni pod rząd i to jest duży minus , powodzenia w zmaganiach Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-06 10:18:57

poczes- dzięki kolego KUBINHO- intensywność i objętość duża, a można ten trening zmodyfikować tego treningu sie nie modyfikuje :-) Cocta - dzięki mam nadzieje ze szybko wyzdrowiejesz Ty to masz fajne luksusy sauna, basen no fakt mam to w cenie siłki:-) ale zauważ kolego ze ten trening jest mega ciężki i odpoczynek sie należy:-D Adzik [...]

Zwiększyłeś objętość - trochę inny trening ;-)

Pandarek- Masz racje kolego trzeba zająć stanowisko na dłuższy czas ale ja nie widzę lepszej rzeczy na redukcje jak Kompleksy metaboliczne -sztangowe a co do GVT to zawsze muszę zorganizować sobie miejsce do zrobienia treningu tak żebym miał wszystko pod ręką:-), druga sprawa płace dość dużo za karnet wiec i mogę wymagać Cokta Ciśniesz, [...]

Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]

ehh A partie miesniowa co ile dni cwiczysz i ile mniej wiecej serii na dane partie? na masie/redukcji oraz zwracasz uwage na głowna objetosc treningu, czas, na takie pierdoły jak jak np. wydluzenie fazy negatywnej itp? z gory dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 07:36:22 Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 08:44:04

@KEBUL74 w międzyczasie przegapiłeś (ew. nie napisałem tego dość jasno, popatrz na daty) że poprzeliczałem i dograłem o wiele lepiej dietę i zdecydowanie nie jestem na redukcji, a raczej w okolicach zera. Przez ostatnie 10 tygodni zdecydowanie progresowałem, wyszła z tego nawet dość sensowna rekompozycja, waga się trzyma, obwody pozmieniały mi się [...]

Szczerze mówiąc po 10x10 w superseriach z długą fazą negatywną (ćwiczyłem tak przez jakiś czas, po dniu nóg ledwo chodziłem, ale co nabudowałem to moje) to ten trening wydaje mi się dość umiarkowany. Generalnie ja dość dobrze reaguję na sporą objętość (tzn. może na inny trening reagowałbym lepiej, oceniam na podstawie swojego samopoczucia), ale [...]