objetosc

PONIEDZIAŁEK - 18.01 /SFD/Images/2016/1/19/3cee5e4efc564630bfc8fa2ab2cbbfd7.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg (+++) Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// [...]

kurczaka z orzechami to też jadam, ale jak już widzę objętość to jestem przekonany że tym się nie najem %-)

Myślisz, że to odpowiednia objetosc treningowa w Twoim przypadku?

Jak u Siebie to zaraz się chce i objętość treningu wzrasta :D hehe

smialo powolutku objetosc mozna zwiekszac na grzbiecik :) ja pierdziele juz 3 miesiace, ale tez czas ucieka

Fakt, ja poza jego sylwetką i tym że ma nałożone na plecy ze 100kg mięcha biore pod uwage to jak podchodzi do tego sportu. To ile musiał przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość [...]

Dzięki wielkie za pomoc, mam tylko pare pytań. 1. W treningu łap ma być 4-5 serii na jedno ćwiczenie czy na całą superserie ? Domyślam się że ta pierwsza opcja ale czy to nie będzie troche za duza objętość na trening łap ? 2. Narciarz to jest to ? %-) http://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg 3. Mógł bym zmienić wyciąg dolny na ściąganie drążka [...]

Siady troche poniżej 90st. Niżej schodząc ucieka mi troche biodro i odczuwam mocniej kolana. Podrzuce kiedyś filmik mam nadzieje :) Póki co nie jestem przyzwyczajony do tak małej objętości treningów więc szału nie ma. Wygląda ciekawie, napewno trzeba dobrze rozplanować ciężar i z tygodnia na tydzien bedzie coraz ciężej. Jutro pierwszy trening [...]

Czuje że będzie duża poprawa siłowa i sylwetkowa po paru tyg tego treningu :). Już się nie moge doczekać jutrzejszego treningu Klaty i ramion. To raczej moje najsłabsze partie i chciał bym je jak najbardziej poprawić podczas tego cyklu treningowego. Będzie jutro ogień, pewnie zwiększe lekko objętość w porównaniu do zeszłego tyg. Może dorzuce [...]

dzisiejsza micha. Jutro tez czuje że poleci troche większa objętość treningu na bary i plecy :D Powiem szczerze że dziś już kolo 16 zaczęły się niemiłosiernie bolesne zakwasy na nogach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3e5e217e08c4f5991283909b2af30e0.png

Zwiększona objętość treningów - zwiększona pompa :) Cos tam widać że rosne z tygodnia na tydzień. Jutro DNT, dorzucam kolejne kcal. Chyba zakupie sobie jakies węgle do picia po treningach i w trakcie koszykowki Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg [...]

Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :) EDIT. Juz [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Właśnie zaczynam szykować zestaw supli przed i potreningowych i lece na trening barków i tricepsów :) Myśle że trening bedzie spoko chociaż przód barku wyjątkowo mocno dostał w pon przy klacie :D Postanowiłem że zwiększe troche objętość dla tricepsów bo zdecydowanie nie jestem z nich zadowolony.. Ogólnie łapy straaaasznie odstają moim zdaniem. Ale [...]

W piątek wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe [...]

Mimo problemów żołądkowych jakie mam od rana jakimś cudem udało mi się zrobić bardzo ciężki trening klaty i bicepsów. Spodziewałem się że na płaskiej będzie już mega ciężko więc na 1wsza serie od razu poprosiłem kogoś o asekuracje a zrobiłem kolejne dwie już bez niej bo szło dość lekko. Dopiero w ostatniej serii były problemy ale każdy rep [...]

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]

Generalnie dużo wody i fatu odkłada mi się na dole brzucha i boczkach. Zaraz po redukcji było już widoczne że sporo wody tam siadło. Może już mi po prostu psycha siada że tak ch**owo się czuje. Wpadłem na taki pomysł żeby przez te ostatnie 2,5 tyg zwiększyć znow objętośc treningów trzymać się tego co jest w misce i potrenować te mięśnie tak [...]

Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]

Melduje się ! Dzisiaj dzień bez siłowni. 1,5 trening koszykówki. Przyszły mi dzisiaj nowe butki do kosza także motywacja do grania się zwiększyła. Bo stare buty miały już pękniętą podeszwe i były tak starte że nie było żadnej przyczepnosci. Zrobiłem sobie dziś dzień z większą ilością tłuszczy a mniejszą węgli. W tym tyg duże zakwasy po każdym [...]