objetosc

Waź kilo owsianych i wsyp 5x200g zobaczysz jaka będzie różnica. Myślę, że ok10% mniej owsianych wejdzie, bo objętośc płynów jest inna.

Wczoraj weszło 300 swingów nawet ładnie. Sporo setów po 20 sztuk, ale na treningu siłowym zrobiłem kółko z kolan i dziś czuję wszystko z tyłu - nawet mięśnie między łopatkami, co mi się raczej nie zdarzało. Kółko było w drabinach: 1,2,3,4; 1,2,3,4 i zajęło mi ze 3min. Spokojnie mógłbym zrobić więcej powt, ale miała być niska objętość, to [...]

Trening nie jest skromny tylko akurat we wtorki mam nogi siłowo, stąd mała objętość. Nie trzeba dodać aktywności fizycznej, żeby chudnąć, można ciąć kcal.. nie mam mało kcal, bo 2100 było dla mnie wyjściowe, obciąłem do 1980. Taki apel do Was nauczcie się czytać, oszczędzimy sobie nie potrzebnych nerwów/bezsensownych wpisów.

Jak masz taką objętość treningową (łącznie z zajęciami), szczególnie w dni w które ćwiczysz po hopsankach to dobrze byłoby włączyć suplementację. BCAA by się dobrze sprawdziło przed siłowym i w jego trakcie. 10-15g (pół przed, pół w trakcie treningu). Może to również zmniejszyć obolałość mięśni (leucyna).

Dzień 60 No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack przysiad 3s + drop set RDL 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

Ja narazie lece splitem żeby sie rozgrzać bo wracam po dłuższej przerwie , ale jak rozpoczne phat to mam góra siła dół siła i 3 dni hipertrofi 2 partie na każdym treningu duża objętość cykle po 2-3 miesiace później zamiana na split 1-2 miesiące i znowu phat a później to sie zobaczy :)

Podsumowanie 3000 wpisów i dziennika. Jak to się zaczęło Prawie równo rok temu założyłem ten dziennik. Taki kaprys historii i liczb :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32341028957d4edc9fc5a5db63a1c48a.png 3000 odpowiedzi i ponad 55 tys. odwiedzin. Obyło się bez większych awantur :-) Remanent Cele 1. Utrzymać efekt pracy Jako osoba z przeszłością (otyłość [...]

Masą sie zalejesz bo ? Madrze przeprowadzona masa świniaka z ciebie nie zrobi, przykladem jest chociazby MRniebieski. Patrze na twoj trening, spora objetosc, cardio i 2500 kcal w wieku 18 lat ? Na czym te miesnie maja rosnąć ?

Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.

[...] odpowiednia regeneracja - co widac na zdjeciach - sylwetka zmienia sie in plus. Spadek obwodow nie stoi z tym w sprzecznosci - kilogram miesnia ma 5 razy mniejsza objetosc od kilograma tluszczu. Tu dochodzimy do odwiecznie zastanawiajacej mnie kwestii - co wlasciwie rekujemy ? Mase ciala czy mase tkanki tluszczowej ? To zupelnie rozne [...]

Górny odcinek posiada trzy lub cztery wstawki ścięgniste (smugi ścięgniste), które dzielą mięsień na kilka odcinków. Uwarunkowane jest to genetycznie i nie ma możliwości, wytrenować sześciu widocznych głów mięśnia jeżeli ktoś ma cztery Najczęściej winowajcą są wady postawy. Np. pogłębiona kifoza i przykurcz mięśni brzucha.Wtedy nie pracuje on w [...]

SneS jestem podobnego zdania odnośnie choroby - kuruj się :-)) Też mam niemały problem z klatką piersiową, zagadałem Marcina Piechotę, który jest obecnym MPJ w kategorii do 75kg, myślę, że wiedzę chłop ma. Mam 2 treningi na klatkę, jeden ukierunkowany pod siłę, niskie zakresy powtórzeń i stały progres w ciężarach, oczywiście pilnując przy tym [...]

to wszystko zależy jaki ten split był jak objętość i częstotliwość była większa to co fanie się na fbw będzie cofaniem się

Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]

Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]

[...] to nic ci nie bedzie. Jeżeli pod koniec tygodnia bedziesz odczuwal zmeczenie, a predyspozycje na treningu bardzo spadna to mozesz sobie dokladac treningi/zwiekszac ich objetosc do momentu, w ktorym bedziesz czul sie na tyle swietnie, ze bedziesz dawal od siebie po 100% na treningach. +zawsze mozesz sobie dorzucic bcaa. na prawde swietny [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 18.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-fFQ76BQZGek/UylpW0rmiFI/AAAAAAAAEmM/o8Pajuo1M88/s640/20140318_164547.jpg Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem odwrotne wymiary - pas 110 klata 98 :p muszę zbudować solidną górę żeby sylwetka nabrała proporcji - łapę też mam małą w porównaniu do reszty - a to jest genetyka niestety. Wycinka będzie po cyklu. Ostatnio zrobiłem 5 kg masy zmniejszając jeszcze objętość BF - liczę że teraz też mi tak pójdzie :)

Na masie Domsy co trening, wiadomo aktualnie zmieniła sie objetość, na rzecz intensywności, ale coś pokombinuje jak sie skończą szkolenia weekendowe i będzie więcej czasu.

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg Łapy w superseriach A Wycisk wasko [...]