objetosc

słuchaj gościu...Działanie kreatyny polega na zwiększaniu uwodnienia komórek. Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę nowej tkanki mięśniowej. arginina przyczynia sie do prpodukcji tlenku azotu i to własnie to powoduje pompe na treningu

[...] z treningu na trening), duzo nie znaczy dobrze, uwazasz ze jak zrobisz 3xwiecej cwiczen niz jest potrzeba to szybciej urosnie?to sie mylisz i to bardzo... z taka objetoscia treningowa dojdzie do przetrenowania i wtedy wrocisz po rozum, lub zrezygnujesz z silki, bo wszystko bedzie stalo w miejscu i zamiast rosnac bedzie spadac.Kluczem [...]

za duża objętość treningu zły podział partii treningowych pozdro

Czemu za duża objetość treningu ??

[...] znajdziesz go w atlasie cwiczen, wejdz tez do dzialu trening w domowych warunkach Bo tutaj nic sie nie poradzi na silke 1x w tyg, yester wywalilem to co jest zbedne, nie objetosc jest kluczem do efektywnosci planu ale intensywnosc, duzo nie znaczy dobrze, co do rozpietek to zaczynasz od takiego ciezaru ktorym wyrobisz bez problemu na 2 rece, [...]

[...] wiec pytam sie ciebie wyjasnij mi slowo intensywnosc? bo sam go widocznie nie rozumiesz. Twoj plan prowadzil tylko do przetrenowania nic wiecej, za sprawa zbyt duzej objetosci. Co do slowa mieczak to bredzisz niestety, nie objetosc! ale intensywnosc jest kluczem do sukcesu, nie sztuka jest napchac kilkanascie cwiczen i sporo seri, jakbys [...]

w moim mniemaniu wychodzi ogolnie mniejsza liczba seri niz podczas splitu, wiec badz co badz intensywnosc jest mniejsza... Jak już to OBJĘTOŚĆ No jak chcesz

Juve owszem kasz,ryze,makarony zwiększają swoją objętośc ale tylko ze względu na to ze nasiąkają wodą,a od tego niestety wartosci odzywcze sie nie zwiekszaja

raaello90 warto robić, jednak w tym treningu należy odpuścić sobie inne grupy mięśniowe bądz maksymalnie zmniejszyć ich objętość. Do tego dobra regeneracja itp. W poście w którym znalazłeś ten plan jest wszystko bardzo dobrze opisane, wypowiadają się też osoby które go stosowały.

raaello90 -zaczne od Ciebie bowiem bedzie najkrocej, plan jest ok, to powszechnie dośc stosowany na tym forum program, co do innych gróp to oczywiście musiosz je treniować, lecz czestotliwośc to 1x w tyg., objętośc nie za wysoka, kilka dobrych serii i koniec

kilka dni regeneracji następnie ogranicz objetość treningu i zmień technike ćwiczeń

W treningu chodzi o intensywnosc i objetosc. Inaczej mowiac: Co cwiczysz, ile cwiczysz, jakimi ciezarami, z jakimi przerwami i w jakim zakresie. Efektywnie mozna cwiczyc w przedziale 3-6 dni. Dobierasz odpowiedni plan dla ciebie pod katem: 1. Czasu jaki masz. 2. Regeneracji jaka mozesz zapewnic. 3. Diety jaka mozesz zapewnic. 4. Stazu. 5. [...]

ja bym inaczej troszkę dobrał ćwiczenia i ich kolejność skupił bym się na podstawach siadach, ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach na klatkę i barki po jednym ćwiczeniu na partie wyjątkiem mogą byc plecy objętość dałbym "15" 1 seria "10" 2 serie od tego cyklu ramiona wpadają w trening pozdro "5" 3 serie Zmieniony [...]

na pierwszych cyklach hst trzymaj się klasycznego jeśli można tak powiedzieć kształtu taki jak w swoich artach ma kermit i Peponent a wkolejnych będziesz wiedział co i jak bo im więcej cykli będziesz miał za sobą tym szybciej będziesz mógł go modyfikować pod swoje indywidualne predyspozycje m.in zmieniać objętość ,intensywność itd itd pozdro

[...] mojej winy- nie mam czasu ani umiejetnosci, zeby zajmowac sie obrobka filmikow. Koniec koncow zrobil to za mnie kumpel (problemow przy tym bylo sto- dziwny format, za duza objetosc, za dlugi filmik etc). Koniec koncow przedstawiam to co kumpel porobil- walka zmiescila sie na youtube. Generalnie calosc wrzucilem dzisiaj ok 2, ale pozniej sie to [...]

Nie łącz na jednym treningu siadów z martwym ciągiem stosuj je zamiennie pod warunkiem że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie Na klatkę za duża objętość W barkach zostaw 3 serie Za młody jesteś troche na taki trening,pomyśl o treningu domatora lub lekkim ACT, po co Ci gainbolic skoro on jest uzupełnieniem diety .Staraj się dobrze odżywiać [...]

plan ogólnie fajny choć w niektórych ćwiczeniach obciąłbym objętość (klatka, barki) Nogi słabo daj jakiś przysiad i będzie spoko Po co Ci l-kanityna??? pozdro

Możesz spokojnie przeplatać, tak jak napisałeś Tylko IMO za dużo ćwiczeń, zmniejsz objętość

[...] bylem prowadzony na silowni przez instruktora, mialem podzielone partie miesni na dni tygodnia, kiedy co trenowac, nie uzywalem zadnych supli, zadnych spalaczy itp, ogolnie chcialem troche poprawic kondycje i wyglad. pomoglo mi to zamienic fat w miesnie, wagi nie zgubilem wprawdzie duzo, ale objetosc tkanki tluszczowej zmniejszyla sie wyraznie.

zizunho dobrze byłoby abys sam wyczuł ktory bedzie najlepszy, na początek można zacząć od takiego jak na masę jednakże zrobiłbym tak; pierwsze ćw. zupełnie podobnie a w pozostałych juz przerwy coraz krótsze, łaczenie w superserie itp. oczywiście ogólna objętość raczej podobna. Rothen racja, tylko, że podchodząc pod ten plan [...]