objętość

[...] niż siła. Oprócz treningu prawie codziennie przejeżdżam na rowerze minimum 22 km (dojazd do pracy). Praca fizyczna lekka. Trening 6 razy w tygodniu, może to będzie duża objętość, ale zawsze lubiłem takie zabawy i moje ciało dobrze na to reagowało, dodając do tego wspomaganie, myślę, że mogę dać radę. A1 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Objętość masakryczna z mojego punktu widzenia :-)

1 może być 2 podziel sobie ten split chodzi mi że katujesz za mocno na jednej sesji utnij o połowę ale dodaj dodatkowe dni w tygodniu albo po prostu zmniejsz objętość na treningu.

Witaj! bardzo dobrze ze chcesz nieco lepiej zadbac o kwestie treningu i diety. Co do planu treningowego, schematu Arnolda, który sam opisywałem na potreningu.pl mysle, ze powinien sie sprawdzic, nie wiem jak z Twoim doswiadczeniem, co udalo sie zlapac po piwniacach, ale sama konstrukcja planu jest bardzo fajna, mi osobiscie sie podoba jzezeli [...]

[...] już nie ma konkretnej liczby treningów w skali tygodnia, można trenować 4 razy, ale nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu 5 czy 6 razy. Ważne żeby taki system treningu nam pasował, treningi miały odpowiednią objętość i intensywność oraz żeby nasza regeneracja była na wysokim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 13:16:53

Ad 1. Jeśli rozkład partii będzie dobrze zrobiony, dostosowana objętość i intensywność, to można tak trenować, ale trzeba uważać, bo łatwo przedobrzyć. Ad2. Osobiście inaczej bym to rozłożył.

[...] ostatni trening przed dealodem a na pewno ostatni trening nóg. Już nie udało się dokładać powtórzeń więc dodałem łącznie 2 serię na czwórki i jedna na dwójki także objętość już bardzo wysoka. Dealaod jak w zegarku bo będzie minął właśnie 6-sty tydzień akumulacji. Sam trening jak wyżej ciężko ale wszystko weszło kozacko. Siady kolarskie [...]

10.07.2021 Sobota Póki co, zmniejszona objętość treningowa robi świetną robotę. Chodzę żywy, nie czuję zajazdu, a wszystko i tak na duży plus. Jutro niedziele w robocie i kolejny tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts [...]

Wojtku póki pogoda to teren zostaje :) Ja mam rower poziomy i całkiem przyjemnie się robi. Nie widziałem żeby przez redu straciły nogi mocno objętość. Smalec zszedł to i obwody się zmniejszyły . Na sile też jakoś nie ucierpały.

[...] trenować odstające partie dwa lub więcej razy w tygodniu. Mógłbyś nawet zaakcentować wtedy trening na takiej zasadzie: Trening 1 - Góra Ciała Klatka, barki, ramiona - duża objętość; plecy duża intensywność Trening 2 - Dół Ciała Czworogłowe - duża objętość; dwugłowe, pośladki, łydki - duża intensywność Trening 3 - Góra Ciała Klatka, barki, [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x12 + Cardio 10min objętość odcięta, bo już brak mocy

[...] wyszło coś na zasadzie zrobić, bo zrobić, bo totalny brak energii. No, ale aż takiej tragedii nie było. Zmieniam teraz na jakiś czas klasyczne siady na hacki. Taka mała objętość na nogach to zdecydowanie nie mój styl, ale mega ciekaw jestem jak to się sprawdzi podczas redukcji ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku :-) A poza tym, nie trawię ortodoksów %-) Jakby nie patrzeć w Girevoy [...]

[...] troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku :-) A poza tym, nie trawię ortodoksów %-)

Bo 3-5 powtórzeń zbudują Ci siłę i gęstość mięśnia - hipertrofie miofibrularna, zakres 10-12 da Ci hipertrofie sarkoplazmatyczna - zwiększą objętość, a niekoniecznie dołożą nowych roboczych włókien.

[...] mówić kiedy mam pracować, a kiedy odpoczywać, to kilka razy stwierdził, że przestanie działać przez co zrobiłem około 3 minut na kilku ćwiczeniach. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-06 11:28:46

[...] treningu słaby jak mucha. Totalnie zero sił, no ale jakoś poszło i tylko te racki sprawiły mi radochę ;-D Ogólnie testuję nowe podejście do redukcji - znacznie zmniejszona objętość przy zachowaniu max intensywności, by się nie zajechać za szybko, zobaczymy jak to się sprawdzi. A tutaj jeszcze filmik z rackow: https://youtu.be/HVeX2EYsnYc [...]

Niedawno pewna propagatorka wątpliwych tez dotyczących treningu stwierdziła, iż przed wyjazdem na urlop nie należy trenować aerobowo, gdyż powoduje to nadmierną retencję (zatrzymywanie w ciele) glikogenu i konsekwencji opuchnięcie mięśni. „Trenując według planu treningowego nie musisz wykonywać treningu cardio w postaci szybkich marszów, [...]

02.07 Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 [...]

[...] i porady.Niestety nie mogę znaleźć rozpiski Joe Beneta? PPL obecnie nie chce trenować. Ustawiłem sobie plan tak aby nogi lżej w tym mikorcyklu potraktować. W czym uciąłbyś objętość jeśli jest przeładowany? Na pewno biceps i tricpeps dałem sporą objętość i można by było to uciąć. Klatka też ma sporą objętość i wchodziło mi nawet zawsze przy 12 [...]