objętość

Kreatyna nawadnia mięśnie więc mięśnie troche zwiększą objętość, ale i ich wydolność się zwiększy;]. Jest to suplement obowiązkowy ale dopiero w troche późniejszym etapie kariery sportowej. To znaczy nic by się nie stało jakbyś teraz ją wziął, wręcz przeciwnie zyskałbyś sporo ale gdy weźmiesz ją na przykład w przyszłym sezonie gdy już osiągniesz [...]

pon środa i piątek to optymalny wybór dni, 3 serie to może być trochę za dużo ale sam zobaczysz po pierwszym tygodniu jak sobie dajesz rade i najwyżej zmniejszysz objętość do 2 serii. trening zmień po około 8 tygodniach.

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

[...] 2-3 s. mc 4s, podciąganie 4s, klatka sztangielki 4s, military 3-4 s, biceps 2-3 s. ja bym tak to widział. to redukcja i do tego tylko 3x w tygodniu, także śmiało zwiększ objętość treningową. wsadź gdzieś brzuch i łydki. i zastanawiam się, czy MC nie dałbym bardziej w wersji na dwugłowy uda. tyle, że.. no dla mnie taki plan byłby dobry dla [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

ja np. zawsze robię z fazą nasycenia. robię tak dlatego, bo kiedyś próbowałem bez i różnica jest spora. wygląda, to tak, że z fazą nasycenia już w 4-5 dniu jesteś napompowany(woda), mięśnie zwiększają swoją objętość i dalej na cyklu kreatynowym ciągniesz na tym pułapie. bez tej fazy nie ma tego akurat efektu. sallem...

[...] (cm) wzrost czy wzwód?? Waga (kg) stoi w kuchni Obwód Bicepsa (cm) z tricepsem 43 jest, a samego nie umiem policzyć Obwód Klatki (cm) powinna raczej byc objętość Obwód Pasa (cm) milion pięćset sto dziewięćset Wyciskanie leżąc (kg) 2 paczki ryżu Wyciskanie na barki (kg) 2 puszki tuńczyka Przysiad (kg) [...]

biegi budują inne funkcje motoryczne bardziej wytrzymałość i szybko zaadoptują się do zwiększania poprzeczki mimo wszystko nie odpuszczaj ćwiczeń z ciężarami na nogi możesz zmniejszyć intensywność/objętość ale ćwiczeń siłowych nie olewaj

stary dawki tescia byly 400mg week , to byly najwieksze dawki jakie bralem , miska jest taka jaka byla chodzi o objetosc cal. , porcje piersi z 300g na cyklu zmiejszylem do 200/250g bo i tak nadmiar wysram (nie ma tak dobrej syntezy bialek jesli sie myle mnie poprawcie) obciolem delikatnie wegli ale dolozylem 100g orzeczow , spadlem z wagi [...]

Zależy czy niedużo od tego, czy liczy się ilość wypowiedzi na stronę czy ich objętość/zawartość?

wtorek czwartek sob HST nie za duza objetosc i jedziemy

jesz za malo. postaraj sie zwiekszyc objetosc posilkow. Mozesz dokupioc gainera zawierajacego 20 - 30% bialka (bo jego tez Ci brakuje), ale i tak -0 jesli nie poprawisz jadlospis 0- moim zdaniem zbyt duzo tego gainera bedziesz musial dziennie szamac. Bez sensu bys sie bral za suple takie jak kreatyna - jesli nie masz podstaw. POPRAW DIETE! a [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

IMO 2 konkretne zestawy by wystarczyly... Objetosc tych zestawow, ktore przedstawiles jest zbyt duza... Za duzo cwiczen... Podaj nam jeszcze wyniki w Mc, siadzie i WL zdr,

tak mozesz tak dac nawet lepiej zebys tak dal dzieki temu zachoawsz stala objetosc

wszystko zależy przede wszystkim od prawidłowej techniki ćwiczeń, do drugie od intensywności treningu(objętość ciężkich treningów, liczba serii itd), zaawansowania no i chyba najważniejsze, po jakich ciężarach mamy problemy z kolanami, plecami, łokciami, nadgarstkami itd. Swoją drogą, wystarczy przy pracy siedzącej niewygodne oparcie/pracę tylko [...]

a co tu rozgrywac chcesz robic mase to dodaj ckal i zmniejsz objetosc wysilku aero bedzie szlo bez fatu to ciagniesz bedzie szedl fat to niestety nie ta pora ..zycie

Przy uderzaniu w worek, ścianę itp pojawiają się mikropęknięcia w strukturze kości które są odbudowywane przez co zmienia się objętość kośćca w miejscu pęknięć. Właśnie dlatego adepci sztuk walki takich jak karate i inne mają tak twarde i "nieczułe" kostki na piąstkach. Ćwicząc uderzenia i pompki na kostkach. Podobna reguła dotyczy [...]

Najcikawsza nie sa. Najciekawsza, najskuteczniejsza forma walki, jest polityka. Przy niej SW to zabawa dla dzieci. Fakt, ze silownia w porownaniu do SW, to jak snooker do thriatlonu. Zarowno jezeli chodzi o wymagana objetosc jak i wysilek.

Duze obciążenie vs małe Duża ilość powt vs mała odpowiedź jest prosta i zawarta w arcie, ktos tam pisał że mala ilośc jest tak samo skuteczna jak i duza bo jakies tam badania bla bla bla... To pytam, czy potrafisz przekroczyc próg homeostazy, zmusić organizm do max wysiłku? dziesiątkami powt z 20kg na sztandze? lub cwiczeniami izolowanymi? Nie [...]