objętość

[...] mam zapasu, udało się zrobić 12 powtórzeń, więc następnym razem dowieszę skromne 5kg. W wyciskaniu francuskim te 27,5kg to już dla mnie sporo, 7 powtórzeń wyszło. Zostanę na nich przez dłuższy czas i będę zwiększał objętość. Najgorzej to sobie to zarzucić i trochę czuję dolny odcinek kręgosłupa jak się stabilizuję podczas wykonywania ćwiczenia.

[...] i trening fajnie wszedł. Wyciskanie talerza świetnie weszło na środek klatki. Suwnica mniejszy ciężar niż kiedyś, ale schodzę dość głęboko, wolniejszy ekscentryk i większa objętość. W unoszeniu na boki ciężar symboliczny, ale z 2 sekundowym przytrzymaniem u góry, palenie super :-) Popołudniu obiadek w Stek Chata w Gliwicach. Mniam mniam :-) [...]

[...] 7,5kg x12 / 7,5kg x12 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 30kg x10 / 35kg x10/ 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 Od rana bolała mnie lekko głowa, ale uparłem się żeby zrobić trening. Musiałem zejść z ciężarów i postawić bardziej na objętość bo przy większym wysiłku pulsujący ból stawał się mocniejszy. Zrobiłem ile mogłem. Ważne, że poćwiczone :-)

[...] Jak robiłbym trening na siłowni to wracałbym po 17 bo wiadomo, tam treningi dłuższe. W domu ćwiczę sobie 5-6 razy w tygodniu na zmianę nogi+barki / plecy+klata+ramiona. Mała objętość na jednym treningu ale za to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę trochę zdjęć jedzenia, jak to u mnie [...]

objętośc tych posiłków to tak na mój brzuch oceniam hahah najadasz się? koktajl bym wypiłam omomom

Kto doradza Ci w kwestii diety ? :-) mąż? Znajomi, którzy zajmują się kulturystyką. I partner :) Doradzają w sprawie makro i cardio. Produkty wybieram sama, może jeszcze wrócę do jedzenia np. ryżu, ale aktualnie ma dla mnie zbyt duża objętość. Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-18 10:08:49

Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]

[...] bo jednak doskwiera mi trochę brak czasu. Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może [...]

Ja się pytam gdzie są filmy ? Nikki jak czujesz jakieś dyskomforty podczas ćwiczeń to wówczas musisz nagrać film czy technika nie ucieka. Teraz dół grzbietu może strajkować bo objętość jest znaczna a ciężary idą w górę.

@adam77, heinz, mehow81 : dzięki za zwrócenie mi uwagi na dużą objętość. Wynika ona z tego, że chciałbym po prostu uczciwie pracować, a nie obijać się. Z Marcinem mam nadzieję się spotkać i pobiegać razem w tygodniu, więc na pewno podpytam. Jeśli chodzi o plan do tej pory, to może tak będzie lepiej ? - zachowam kilometraż, ale zrezygnuję z [...]

[...] kto Ty, skąd przychodzisz i dokąd zmierzasz :) Nie mam tez kompetencji do oceniania programów. Sam zresztą biegam i robię siłownię bez większego planowania. Widzę tylko objętość i tętno. Regeneracji widzę niewiele. Coś spróbuj ustalić i przez jakiś czas się tego trzymać. Jesteś w cudownym okresie widocznych gołym okiem postępów :) Pzdr [...]

[...] czujesz, że to prawda :) Tak zrobiłem, dzisiaj pte 4.9 ;) Popływałem. Dużo męczących ćwiczeń dzisiaj, trenejro mówi, że powoli kończymy z techniką i będziemy wchodzić na objętość, mocniejsze pływanie ciągiem. Zobaczymy, jak to wyjdzie. Potem pobiegałem. Nowe butki ( najbardziej naturalne z asicsów, najbardziej miękkie i z najmniejszą [...]

Ja bym się zgodził z Kalikiem. Jeżeli masz czas na taką objętość treningową jak w rozpisce to poświęciłbym 2 pływania na rzecz roweru i biegania (z jedną zakładką w dniu startowym). W pływaniu już nie zrobisz wiele w sensie czasu a na rowerze jeszcze możesz

[...] błonnika w postaci surowej. 1. Dieta powinna oszczędzać chory narząd (jelita ), a jednocześnie dostarczać odpowiednią ilość treści pokarmowej i płynów, aby zwiększyć objętość stolca i odpowiednio go nawodnić. Błonnik podaje się w postaci warzyw i owoców gotowanych i rozdrobnionych oraz w postaci przecierów i surowych [...]

[...] Strenght lepszy :-) Unoszenia bokiem też ładnie poszły,kończyłem na 16kgx10 z lekkim zapasem. Seria łączona już mi znana i również ładnie poszła. Łapy-pierwszy raz taka objętość i chyba to jest to :-) Po raz pierwszy mam zakwasy na bickach :-P A pompa na treningu nieziemska :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do [...]

Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. [...]

Będziecie zwiększać stopniowo objętość czy na tym zostajesz?

Będziecie zwiększać stopniowo objętość czy na tym zostajesz? Raczej stopniowo będziemy zmniejszać rampę na 10p lub 8p. Dodatkowe serie czy ćwiczenia raczej nie :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-26 23:42:58

[...] nóg %-) Zmiany będą głownie w treningu,bardziej zadbam o aspekt regeneracji bo tego na pewno brakowało. Trening x5, nogi raz w tygodniu,prio na łapy bo tu będzie największa objętość i tylko w nich będę ja zwiększał a reszta partii zostaje bez zmian (10 serii tygodniowo) /SFD/2020/4/14/f1773c258e7f4ce3b15b0b29f7a49d43.jpg [...]

[...] 1.SQ 2.Suwnica 3.MCNPN z hantlami 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) +tyłek i przywodziciele Na razie nie wypisuje cięzaru,zakresu powtórzeń i serii bo leci deload więc objętość lekko zmniejszona i robię wszystko z zapasem 4-5p. Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z [...]