[...] jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa 2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko) 3. coś co będzie na obiad (oprócz ziemniaków) tzn makaron, ryż(nie wiem cy brać sos który będzie przygotowany czy na sucho?) + mięso(przygotowane przez mame) i oczywiście warzywa. 4. makaron, [...]
[...] ( co najlepiej powinienem zjesc?) Ide do szkoly gdzie wybor mam niewielki w sklepiku szkolnym( co kupic, lub czy zabrac cos ze soba ?) Wracam przewaznie o 14:00, jem obiad( co powinienem zjesc?) 3x w tygodniu ide na silownie po obiedzie, wracam ok 16.(zabrac cos na silownie ? lub co przegryzc w tym czasie ?) ok. 18 Jem kolacje( co zjesc [...]
[...] i narazie nie chce zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść śniadanie i powiecie mi ile i czego mam jeść wracam ok godziny 14/16 i wtedy jem obiad i potem mogę już ćwiczyć a mam do dyspozycji rowerek piłkę do aerobiku hantle 4i6kg maszynkę do biegania w której pracuje całe ciało i worek treningowy i w najbliższym [...]
[...] z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 kanapka z wędliną dwa jabłka suszone morele 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:45 jajecznica z 6 jaj jabłko banan 5. kolacja 20:00 [...]
MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]
[...] HMB" Wymiary " Klata 97 Biceps 32 obwód w pasie 92 cm. Sprzęt który posiadam do treningu to poręczę do dipów oraz drążek. Na wiosnę planuję zakup roweru, i uczęszczanie na basen. Diety nie stosuję, jem co popadnie zazwyczaj wygląda to tak ze na śniadanie i kolację kanapki z serem i szynką plus pomidor, a na obiad schab z ziemniakami.
[...] jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, schabowy z ziemniakami/ryżem, frytki, wiele różnych rzeczy ale zawsze pełny talerz. 6. Jogurt. 7. Na kolacje to samo co w pk 3. 8. Po kolacji zawsze [...]
[...] polega w tym że jest pewny okres gdzie jem i jem nawet używałem aplikacji do kalorii przez kilka tygodni (spożywałem 2800kcal dziennie) ale po czasie przyszedł moment że nie mam ochoty na jedzenie... rano jakaś jajecznica, z 3 jaj, obiad i kolacja między tym jakieś słodycze i tyle. Zjem mały posiłek i potem przez kilka godzin nic nie chce jeść.
[...] że ciężko było by mi jeść te 5 posiłków dziennie wiec jem praktycznie cały czas. Po śniadaniu w domu kolejkę śniadanie w pracy następnie jakieś wafle ryżowe,owoc później obiad w domu. Następnie jakieś owoce albo coś słodkiego z musli na koniec kolacja jakieś kanapki czy jogurty, czasem jakieś konkretne danie. Czy przyjmując takie ilości [...]
Mam taki problem. Od czerwca cwiczyłem nowym planem i do konca sierpnia przyszło mi 6kg, suplementy przez ten czas które brałem to przez 2 tyg kreatyna+sojavit70. A od wrzesnia kupiłem sobie Hi Teca 90.Ciwcze dalej tym samym planem. I juz mamy połowe października i waga nic nie rusza.A mam niedowage. Co do diety to przez cały czas: Sniad: Biały [...]
[...] 50g otrebow pszennych 9:30- kanapka chleba razowego z serem gouda i poledwica z indyka 12:00- kanapka chleba razowego z serem topionym edamskim i poledwica z indyka 15:30- obiad przygotowany przez mamusie...^^ 16:30- przed treningiem jablko, pomarancza, 50g platkow kukurydzianych, w dni beztreningowe jakis owoc od razu po treningu jablko 19:30- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liczę , nie jem słodyczy i fast food nie pije słodkich napoi oraz przerzuciłem się na ciemne pieczywo . śniadanie : owsianka 2 śniadanie : kupuje tosta w sklepiku szkolnym obiad: pierś z kurczaka lub ryba z warzywami i ryżem lub jakąś kaszą po treningu wypijam koktajl z twarogu mleka banana i płatków owsianych kolacja: jajecznica z 4 jajek z [...]
Witam, mam 16 lat, ważę 95 kg i mam 191 cm wzrostu. Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu a poza tym mam 3 treningi piłki ręcznej. Używam białka K** Premium Gold Mix, do tego stosuje witaminy z Olimpa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kcal w tym Białko- 172,8 g Węgle- 190 g Tłuszcze - 95 g Oto mój jadłospis: 1 ŚNIADANIE - białko [...]
[...] i że cieżko przybrać mi na wadze i że waże 65 kg... sprzedawca: jedz cokolwiek ale dużo przerwy miedzy posiłakmi nie maja być dłuższe niż 4h jedz normalnie sniadanie, obiad, kolacje w miedzy czasie ryż i 3x gainer Gain Bolic a masa pójdzie szybko... dalsza rozmowa nie ważna.... co o tym sądzicie ?... wydaje mi sie ze nie w tym dziale ale [...]
