OK. Dobrze wiedziec ze tak mozna. Czyli niebedzie problemu jesli wstane i zjem sniadanie a potem przed wyjsciem obiad a drugie sniadanie zabiore do szkoly a reszta posilkow normalnie. A z tymi posilkami okolo treningowymi i po treningowymi to dodac je dodatkowo do tych 5 czy poprostu zjesc to co powinienem. np wciagu 30min po treningu po [...]
Witam. Sorry, ze zawracam glowe, ale wciaz nie moge sie przyzwyczaci do czestotliwosci tych posilkow. Jest mozliwosc, bym opuscil obiad nr 2? Nie potrafie tego upychac na sile, a tym bardziej nie zacheca do tego smak platkow owsianych z zimnym mlekiem:) Mysle, ze tak za tydzien mozesz przygotowac te poprawki, obciecia ww, kcal, o ktorych [...]
[...] te cm jednak leca... Przechodzac do diety. Za oknem goraco, to i jesc sie tyle nie chce. Z tego powodu zdarza mi sie spozyc 60, 70% tego, co powinienem. Np. sniadanie II i obiad II zastepuje owocami (banan, kiwi), bo to sa akurat jedyne rzeczy, ktore jestem w danej chwili przelknac. "Niejadalne" platki owsiane gorskie zastapilem [...]
No z tym menu to różnie. Na śniadanie 5 kanapek z szynką pasztecikiem drobiowym bądź serem w plasterkach no i herbata. Na obiad jakąś zupe, po obiedzie 6 kanapek plus 4 parówki drobiowe I herbata. Potem po godzinie serek homogenizowany lub chipsy a na kolację 8 kanapek plus 4 parówki i dwie herbaty.
Nie chodzi o to, ze sie wstydze. Akurat nikt mi nie wyskoczy z haslem, ze jestem frajer, bo nsoze obiad do szkoly czy cos . Po prostu nie chce mi sie, wole cos kupic, zrobic sobie pozywne kanapki, a nie bujac sie z pojemnikami i wcinac zimne drugie.
[...] są w diecie? W niczym nie przeszkadzają? TEZ NIE ZNAM SKLADU, ALE CHYBA SA SLODZONE WIEC ODPADAJA I jeszcze jedno - nie mam czasu przed treningiem sambo iść zjeść do domu obiad, bo odrazu po szkole chodzę na trening. No i przed chciałbym zjeść coś pożywnego. Na razie mam zestaw: Kanapka (taka podwójna, jak to w szkołach) z szynką, serem [...]
[...] masło/oliwa/olej lnany 2 sniadanie: zobacz w mój art i zobacz co można robić do szkoły staraj się o dobre źróło ww białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) makaron/kasza/owsiane/musli/ryż mięso wołowina/wieprzowina/drób itp warzywa oliwa po treningu(30min) trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal [...]
[...] (ok. 14:00) Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (100g) Oliwa z oliwek (20g) Ogórek (30g) za malo Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) ryz moze zostac rezzte wywal i daj [...]
[...] ze jest daleka od idealu. napisze co i o ktorej orientacyjnie jem rano 6;50- dwie kanapki z twarogiem od 8- 15:30- 3/4 bulki z brazowego pieczywa rowniez z twarogiem 16 obiad ryz/kasza do tego mieso-najczesciej piersi z kurczaka czasem jakas ryba 17-18 jogurt naturalny duze opakowanie 18-19 owoce plus kanapki z szynka,mleko 20 kolacja [...]
[...] Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus dodaj warzywa 16:00 Zwykły obiad - codziennie coś innego Szynka z indyka 120g jak mama będzie gotować ziemniaki dla reszty to powiedz żeby ci wrzuciła saszetkę ryżu brązowego czy kaszy to dużo nie [...]
[...] i szynką.Czasem do tego płatki(jak zdążę) 10:00 Tu różnie, kanapki, jajecznica jajka na twardo, omlet, kiełbasa gotowana, parówki itp. 10-15 tu trzeba bd uzupełnić 15:00 obiad 17-19 Tu różnie ,myślę o wstawieniu tu jakiego ryżu czy coś : ) 20-22 Kolacja, najczęściej kanapki , bo raczej brak czasu :D Trening mniej więcej bd od 15:30 do 17-18 [...]
Pierwszy i ostatni posiłek na razie zostawiam bez zmian. Drugi zamieniam na ryż 100 + kurczak 200+ brokuły Obiad domowy jak na razie też zostawiam, co by mamusia smutna nie była :P W DNT kolejnym posiłkiem będzie makrela wędzona/ śledźie. Dziękuje za rady, wiem już mniej więcej jak skomponować posiłki, będe kontrolował pas i powoli wprowadzał [...]
[...] tu specjalisci to powiedzice co jeśc po treningu rowerowym (50 km )Wczoraj zrobiłem ponad 120 km i czy jajka na trawdo to dobre składniki na uzupełnienie braków energi w mięsniach i wogule w cąłym organiżmie.Co powinienem zjeśc na obiad np . by na drugi dzien być w pełni zregenerowanym na dystansie np 50 km tyle robie dziennie. Pozdro princessa
