[...] :( Cel : redukcja Stan zdrowia : nadciśnienie Jestem tu nowy, więc zapewne robię coś nie tak. Tu jest moja dieta którą stosuje od 2 tygodni, posiłek 3 jest zawsze inny - obiad w pracy, posiłek 4 - przed treningiem, 5 - po treningu a zaraz ostatni posiłek. Proszę o ocenę, pomoc i wskazówki :) [...]
Siemka oto moja pierwsza w zyciu dietka na mase. 6.30- 7.00 Śniadanie- muesli z orzechami bakaliami łyzeczką białka jajkiem i połową szklanki mleka 0 lub 0,5% lub jakis omlecik 10.00 II śniadanie- Koktail z diety ABS lub Kanapka lub dwie z piersią kurczaka warzywami i twarogiem bialym plus do kanapek serek wiejski light 13.00 - Obiad - Piers [...]
[...] do mojego wzrostu, jednak żadnej diety nie przewiduje bo nie dałbym rady jej utrzymać. bardziej nastawiam się na to, że będę jadł częściej co 3h, za to w szkole czasem jakiś obiad, i chciałbym uzupełnić tą 'dietę' jakimś gainerem, wiadomo nie zawsze mogę zjeść, mam dużo zajęć, lub po prostu przed treningiem. Pomożecie ułożyć plan na siłownie i [...]
[...] z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnosnie aerobów czy moge je wykonywac w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym , Godz 17 30 obiad + omega3 witamina i spalacz meltdown godz 18 00 rower 20 km (codziennie) godz 19 00 siłownia co drugi dzien godz 20 00 białko + chleb z serkiem wiejskim + 2 kapsy HMB Jak to wygląda w waszych oczach mam cos odjac lub [...]
O mnie: Wiek - 17 lat Waga - 56 kg Wzrost 172 cm Dieta - 2700-2800 kcal Śniadanie Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami Warzywo Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane [...]
Witam Jestem laikiem w tych kwestiach, poniewaz jestem osoba poczatkujaca w kwesti treningow i diety. Nie posiadam duzej nadwagi jednak chciala bym zredukowac tkanke tluszczowa (zgubic okolo 6 kg) zdrowym odzywianiem i treningami. Z powodu roznych i zarazem sprzecznych ze soba informacji mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej [...]
Witam, Waże 70 kg 177 cm wzrostu. Od niedawna zaczołem swoją przygodę z kulturystyką, a poniżej przedstawiam swoją pierwszą diete. Prosze was o ocene i ewentualne poprawki. Z góry graciass senioritass('') śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem Drugie śniadanie ryż polany [...]
[...] żytni pełnoziarnisty 150g Ser Gouda 50g Szynka 50g Pomidor 60g ogórek 60g Banan 200g Posiłek nr 3 Obiadek mamusi tu niestety nie mam możliwości nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso. Posiłek nr 4 (przed treningiem) jogurt naturalny, Sok 250ml Posiłek nr 5 (po treningu) Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa - [...]
[...] Na co dzień samodzielnie przygotowujesz posiłki. Przychodzi weekend, a dieta odchodzi w odstawkę. Tu wypad do kina, tam wyjście do restauracji ze znajomymi, a w niedziele obiad u dziadków. Weekend nie musi oznaczać dietetycznej katastrofy. Nie musisz też rezygnować z życia towarzyskiego. Wystarczy, że zaczniesz dokonywać dobrych wyborów. [...]
Wiek 16 lat waga 72kg wzrost 178cm cel masa oto moja dieta Śniadanie godzina 8:00 2-3parówki "berlinki":P troche ketchupu bułka albo chleb + serek + witaminy multi zestaw. Obiad 12:30 Ryby, piersi kurczaka, kotlety mielone/schabowe, jakies inne mieso czasami rzadko ale niestety zupa :[ jestem uzalezniony tutaj od mamy dlatego musze jesc co zrobi [...]
Moja waga około 75 kg wzrost 177 cm Staż treningowy około roku. Mam słaba z reguły przemiane materii. Do diety bede jadł jeszcze XPANDA ( 50 dniowy cykl ). Śniadanie : 50 g Platki kukurydziane 363 kcal B:7 W:77 T:2,5 0,5 litra mleka (0,5 %) 50 kcal B:18,5 W:25 T:2,5 1x Banan 150 kcal B:1,5 W:30 T:0,5 Suma 563 kcal B:27 W:125,5 T:5,5 II [...]
[...] diety to regularnie jadam śniadania lecz nie wiem czy dobre. W skład idą dwa jajka i 1 kromka chleba ziarnistego . Potem mam szkołę i w zupełności mogę czekać do domowego obiadu . Lecz .. co jeść na ten obiad? Jakieś pomysły . ( tak samo z kolacją, i czy to prawda ze po 18 nie powinno się jeść ? ) Co do napojów piję jedynie wodę ( słodyczy, [...]
Jako ze przez ostatnie kilkanascie miesiecy starałam sie źle odchudzać teraz prosze o pomoc. Jadłam mało troch ponad 1100 kcl i cwiczylam waga stoi w miejscu i ani mysli ruszyc waze 75kg 176cm prosze o ocene tego jadlospisu: szklanka wody po przebudzeniu Śniadanie 6:00 owsianka 45gram platkow mleko 300ml II Śniadanie 9:30 2 żytnie chlebki (20gram) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosił bym o ocenę, celem jest uzyskanie większej siły ( bez jakikolwiek suplementacji ), utrzymanie tymczasowej wagi ciała. Śniadanie 8:00 / 9:00 - jajecznica z 3/4 jajka, na łyżeczce margaryny, jedno jabłko. LUB 150 gram owsianki z mlekiem Szkoła 11:00/12:00 - Dwie kanapki na ciemnym pełno ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i [...]
[...] jakies super, ustatliem ilosc kalorii stosujac 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH np Pon .Śniadanie co dostane + łyżka oliwy z oliwek W szkole owoc o niskim IG. W domu obiad z weglowodanami bo trening a w dni bez treningu bez węgli :D . W muzycznej szkole znow jakis owoc Kolacja kolo 18 - 20 zalezy jak wroce to jogurt albo mleko I [...]
[...] od niedawna pracę fizyczną na 2 zmiany i tu zaczynają pojawiać się problemy. Wszystko jest gitara jak mam do pracy na rano, można se normalnie zjeść śniadanie 1 i 2, obiad itd...na wieczór jakiś twarożek/serek wiejski + jogurt naturalny ( do każdego posiłku oczywiście warzywka) i lulu. Powiedzcie mi teraz przyjaciele jak mam się odżywiać [...]
