Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]
Znam ludzi co ćwiczą po kilkanaście lat - nigdy nie mieli diety (jedzą to co najpierw mamuśka, później żona gotuje) i wyglądają konkretnie... Wiadomo, że z dietą jest zdecydowanie lepiej - ale nic się nie stanie jak jej nie będziesz pilnował i jadł normalnie (po prostu jedz więcej - zamiast kotleta na obiad to zjedz 2, itp).
na śniadanie 40kg biopropanu połączonego z hgh w iniekcji dożylnej, na 2-gie śniadanie 15 strzałek omki (wal w bica), na obiad 5 flakonów agovirin depot, na deser kilo mega masa, a na lajtowa kolacje przypier*** sobie efedrynke z aspiryna w kawie do tego troche ruskiej metki. lepszego nie znajdziesz
2,75g białka/kg masy ? takie cos na sfd znalazłem a zatem 2,75 *70 = 192,5g Co do moich posiłków, rano często kanapki (szynka ser) lub płatki śniadaniowe (kukurydziane) obiad: zawsze zupa plus jakies konkretne danie np kurczak, fasolka po bretońsku czy np kluski z makaronem, różnie) na kolacje to kanapki, parówki albo płatki. I teraz jak brać? [...]
[...] i L-Glutamina :D proszę was tylko napiszcie mi jakiej firmy kupić lub jakie i jak dawkować jeżeli np. 7rano wstaje - sniadanie 8-16 praca na budowie a miedzy tym 2x śniadanie wpierniczamy :D 16/17 jem obiad :> 19-21 trening , przychodzę , jem i około 12 się kładę . Jak by wyglądało dawkowanie w moim przypadku BTW moja waga to 74 kg / 184cm
Jeżeli chodzi o dietę, to wkleję mój przykładowy jadłospis: Śniadanie (7:30): - 125 g chudego twarogu, - 2 kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem z puszki w sosie własnym, liściem sałaty i pomidorem. II śniadanie (10.30): - 2 jajka, - jabłko Obiad (13.30): - pierś z kurczaka (125 g), - pół woreczka ryżu brązowego Przekąska (ok. 15.00, pół [...]
[...] bym poprawił: - do śniadania bym dorzucił małą ilość zdrowych tłuszczy (np. siemie lniane, orzechy, łyżka oleju z oliwek) - Przydałby się porządniejszy posiłek przedtreningowy. Obiad bym dał o 14.30 - do obiadu warzywa - musli - nie. Zastąp je np. płatkami owsiane z rodzynkami i orzechami Ale generalnie te moje poprawki są czysto kosmetyczne.
[...] zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Dorzuć jeszcze tuńczyka i jajka. I będziesz miał bardzo dobre, zdrowe źródła białek. Co do jajek - możesz robić jajecznicę/omlet z dużej ilości białek, ale z [...]
dajcie mi kilka chwil bo szamam obiad zjem 5-10 min i dam moze ktos sie odniesie do tego bo wg mnie bzdura Dlaczego w takim rownaniu ZnO2 + KOH ----> jest K2Zn2O2 + H2O. Chodzi mi o to, czemu wychodzi K2ZnO2 akurat z takimi wspolczynnikami, czemu nie moge napisac na przyklas KZnO
[...] mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + [...]
[...] 8x w tygodniu treningu a teraz moj dzien wyglada tak poniedzialek wstaje 6:40 bo na 7:50 do szkoły koncze roznie 13-15 zalezy od dnia w domu jestem gdzies po 30 minutach jem obiad siadam na kompa ODWIEDZAM SFD:D pogadam na gg itp ide na Judo o 17:30 wracam tak jak teraz cos kolo 20 pakuje sie odrobie lekcjie pouycze sie gdzues do 23-24 wtorek [...]
Dzis mi jakos tak wypadło muygłbys mi napisac jak najleppiej to dawkowac wdni nietreningowe czyli cell pump i masive gainer :) 1 porcja z rana masive za 1h sniadanie pozniej cell pump godzinach wwktorych bym mial trening 17 czy moge odrazu jak zjem obiad czyli 15 30:?? no i jak zta 2 porcja gainera oktorej bys proponował
mam prosbe napisze ci jak dawkuje wszystko co mam Rano jem masive;) za godzine sniadanie i biore jedna tab witamin ztreca multi pack pozniej jak wroce zpracy jem obiad:) biore porcje cellpumpa i 5tam aminokwasow z activity po treningu porcja masive i 5tab amino jem posilek i 1 tab witamin dni nitrenigowe i tu niejestem pewien rano [...]
[...] litra coli/pepsi wracam z szkoły o 18 zawsze po drodze się kupi jakiś litr coli lub pepsi czasem 2 litry(ale teraz to rzadko) która do końca dnia wypijam w domu zwykle jest obiad zwykle ziemniaki surówka i jakieś mięso) potem jest lekkie dojadanie 1-2 kromki chleba + ta cola no i tak na okrągło zwykle jest głównym czynnikiem wydaje mi się [...]
[...] co trzeba chodzić, na co nie (chodzi o wykłady) i potem może to wyglądać inaczej.. I wiesz to są studia, można sobie zrobić np na wykładzie pol godziny przerwy i iśc zjeśc obiad... Ty wybierasz -jesteś panem wlasnego losu. Zawsze też na wykładzie można sobie powoli spałaszować razowca czy grahamkę z kurczakiem... Robiłem tak to wiem Jak [...]
pytajło i patrsyk8 Co do geneteyki to każdy ma rożną. Jeden ma to, a drugi tamto Najłatwiej wszystko zwalić na genetyke. Napewno nie przestane ćwiczyć. Właśnie wróciłem ze szkoły i zaraz zjem obiad czyli ok. 200 g piersi, 100 g kaszy i warzywka, a potem chyba zrobie małą drzemkę
[...] polędwicy sopockiej posilek 3:12.30(w szkole) tu ta sama historia i moja propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie) Graham moze byc ale malo tej poledwicy posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 Zostan przy kuraku z [...]
[...] B 35,9 T 13,5 W 63,2 Kcal 508 VI - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 kcal 139 - Słonecznik 50g B 12,2 T 21,8 W 12,3 Kcal 283 +/- B 43,4 T 23,1 W 13,6 Kcal 422 ok +/- OGÓLNIE B 236,9 T 140,6 W 536,3 KCAL 3978 oczywiście bez obiadu Za dużo białka, Na masie to 1,5 - 2g/kg Kup tran jeszcze i dorzuć gdzieś. Po tren możesz więcej kcal dać
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
