[...] całotygodniowej. Dieta składa sie z 5 posiłków. Drugi zwyczajnie bede rozkładał na dwa posiłki. (z czasem zmienie to na bardziej zróznicowaną dietę). Przedostatni posiłek to obiad. Pozostawiłęm fo niewypełniony bo zwykle nie wiem co zjem na obiad. Lecz pozostała posiłki osiagają "minimum" wiec obiad bedzie dopełnieniem diety. [...]
[...] g) z serem (150-200g) i warzywami, sałatka z tuńczyka - 180 g; najczęściej jednak są to owoce i warzywa posiłek 3 - 13:00-14:00 - tuńczyk, serek wiejski, ryba wędzona lub -obiad w barze wegetriański - zupa z ciecierzycy około 200 ml, surówka, gołąbki jarskie itp posiłek 4 - po 16:00-18:00 (w zalezności czy wcześniej były 3 czy 4 posiłki) obiad [...]
[...] dowiodły, że dieta niskotłuszczowa wcale nie zmniejsza ryzyka zawału, raka piersi i okrężnicy u kobiet, jak sądzono wcześniej. Jednak to nie powód, żeby od razu smażyć na obiad schabowego. Chodzi o to, by wybierać właściwe tłuszcze. Produkty zwierzęce (zwłaszcza tłuste mięso i smalec) zawierają bowiem złe tłuszcze nasycone. To one zwiększają [...]
[...] słodyczy, nie zamawiam pizzy. Jeśli 2-3x w miesiącu zdarzyło mi się przejście z 1500 na 2000-2200 kcal - to był to powód np. odwiedzenia teściów i nie wybrzydzanie gdy na obiad był schabowy (wliczałam to, jadłam mniej) Co jem? Białko 119 gramów Węglowodany: 159 Tłuszcz: 52 Posiłki: Dzień rozpoczynam kawą 1. Śniadanie - w pracy 8:00 (zazwyczaj [...]
Witam, Mam 27 lat, 93kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, około dwóch tygodni jestem na redukcji Low Carb. Posiadam jakąś tam wiedzę biochemiczną, znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w [...]
[...] w taki sposób komponować posiłki, aby tłuste mięso zastępować chudym i unikać smażenia. Zamiast ociekającego olejem schabowego w panierce czy hamburgera zjedzmy na obiad np. filet na parze. Z badań opinii publicznej przeprowadzonych dla Instytutu Flory wynika, że tylko 15% Polaków w trosce o własne serce eliminuje ze swojej diety [...]
[...] wolno ??? Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, laskowe i jakies pestki bo wydaje mi się że w tym posiłku brakuje tłuszczy ??? Drugi obiad ( po treningu ) czy ten ryż to dobra decyzja .. zrezygnować po trenigu już całkowcie z węgli do końca dnia ??? Co do kolacji to nie powinienem czegoś dołożyć ??? Dać do [...]
[...] g 0,0 g 5,0 g Jajko na miękko 100,0 g 147,2 12,5 g 0,0 g 10,8 g Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g 265,0 g 681,4 22,6 g 23,5 g 55,2 g 13,3% 13,8% 72,9% Przed obiad 14:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Oliwa z oliwek 5,0 g 44,9 0,0 g 0,0 g 5,0 g Płatki owsiane górskie - Melvit 100,0 g 389,6 11,9 g 69,3 g 7,2 g Kakao [...]
Witam wszystkich :) Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi : Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie [...]
[...] siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, fajnie mnie napompowała, czułem też przyrost siły. Niestety diety za bardzo nie trzymałem choć na obiad starałem się jeść pierś z kurczaka+frytki w dniu treningu ryż. Jak się domyślacie po kreatynie w zasadzie wszystko spadło, a miało co spadać bo dziś byłoby moim [...]
[...] kręgosłupa. 13:00 (6 godzin do wyjścia) Lekki lunch Do tego czasu pij co godzinę szklankę wody (oszukasz w ten sposób głód), ewentualnie zjedz jabłko. Także tuż przed samym obiadem wypij wodę lub zieloną herbatę, która przyspiesza spalanie kalorii. Jeżeli zrobisz to w trakcie jedzenia lub po nim, na 99 proc. nabawisz się wzdętego brzucha. Na [...]
[...] i 75kg wagi. nie moge przestrzegac diety za bardzo bo mam szkołe ale mniej wiecej jjem tak rano płatki owsiane z mlekiem + 2 kanapki z około 25gr białego sera w szkole jjem obiad (co jest na obiad nie zalezy odemnie) przychodze do domu pije gainera za około 1 godzinke obiad zazwyczaj kotlety sojowe około 10 lub piers zkurczaka po treningu [...]
[...] nie wiem? chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: A6W (4/42) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznicę, twarożek, omlety, sałatki Co lubisz jeść na obiad: makarony z sosem lub z warzywami, mięso z warzywami, ryż, kasze i niestety ziemniaki ;) Co jako przekąskę: owoce, wafle ryżowe na zaspokojenie potrzeby "pogryzania" Co [...]
[...] aktywności: (jak często) nic, kilka razy dziennie szybki chód około 10 km razem Co lubisz jeść na śniadanie: biały chleb z masłem, serem żółtym, pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, makaron, kaszę gryczaną, sos, piersi z kurczaka, mięso wołowe, surówki, zupa pomidorowa, rosół, makaron ze szpinakiem, łazanki. Często tez jem na mieście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a ziemniaki np. będę zamieniał na brązowy ryż, a kotleta na ryby itp. itd. Schab został podany tylko po to, żeby można było zrobić wpis na potreningu.pl, bo bez podania obiadu nie można było dodać wpisu. Mój obiad zawierał będzie około 700kcal. Godziny spożycia posiłków: kolejno: 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja [...]
[...] przy zmianie planu "diety". Na diecie jestem od tygodnia - jem po 3 posiłki dziennie, przeważnie wygląda to następująco: śniadanie: 2 chlebki razowe + plaster polędwicy obiad: cała wielka głowa gotowanego kalafiora, lub 2-3 małe ziemniaki i 2 filety z ryby kolacja: podobnie jak obiad W międzyczasie jem ogórka, marchewkę, czasami zrobię mini [...]
[...] miec malo ) - slodyczy - weglowodanow prostych (jasne: pieczywo, makaron, wszelkie ryze i kasze, ziemniaki), ale jadlam 1x ziemniaki w zupie, 2x spagetti pelnoziarniste - na obiad, nie na wieczor - rano jem zawsze pieczywo ciemne, bo wiem, ze bez niego nie chce probowac, bo pozniej od kazdego kawalka chleba tyje(ja bynajmniej). - duzo pije (z [...]
Witam wszystkich. Nie wiem za bardzo od czego zacząc, więc zacznę od początku. Cwiczyć zacząłem w wieku 15-16 lat, byłem wtedy dość szczupły, jednak nie chudy. W wieku 14-15 lat zacząłem od pompek i ćwiczeń na dwóch 2-kilowych ciężarkach, a przed 16-tymi urodzinami zacząłem ostrą tyrkę na siłowni. Ławkę wypożyczyłem ze szkoły - taka mała, wąska, [...]
[...] owsiane z suszonymi owocami i nasionami, ale jak zaczęłam być po 2 godzinach głodna, to przestawiłam się na jajecznicę z warzywami z pieczywem razowym. Co lubisz jeść na obiad : Zdrowo i smacznie. Co jako przekąskę : jeśli już muszę to owoce. Co jako deser : rzadko jem takie rzeczy, choć czasem czemu nie. Ograniczenia żywieniowe : [...]
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
