[...] Czy moge jednak tak jak robie cały czas ze jem jem jak chce ( oczywiscie wszystko zdrowe) ale manipuluje sobie makroskladnikami? Czasami zjem na śniadanie 20g białka na obiad 30g a np na kolacje pozostała cześć, zgodna z wyliczonym zapotrzebowaniem w ciagu całego dnia? Najważniejsze to trzymać makro czy jednak to jest istotne aby podzielić [...]
Hej. Czy jakieś ma działanie kawa na masie po posiłku? Powiedzmy: jem obiad(ziemniaki, pierś z kurczaka), po obiedzie kawa sypana, godzina po obiedzie trening. Czy robię tu może coś, co nie powinno się robić na masie? Może kawa powoduje, że źle białko się przyswaja, czy coś takiego?
Witam. Chciałabym prosic o pomoc przy redukcji. Największym problemem jest dieta, mimo, że nie jem bardzo dużo to i tak tyje. Nie mam siły, kondycji, problemem jest wejście na 2 piętro bez zadyszki. Wyniki badań krwi mam w normie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia9136 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] i do tego leci banan czy dwa. Około 11.30 leci tuńczyk 150g + oliwa + warzywa + 50g ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej/ makraonu brązowego (nie nawidzę) Około 14.30 szykuje obiad, jest to zawsze białe mięso, najczęściej indyk, rzadziej dorsz, sum lub kurczak. W komplecie bukiet zielonych warzyw z wody, lub inne warzywo surowe bądź gotowane [...]
Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]
[...] mogę sobie zjeść coś i iść od razu na siłownię (tak zdarza mi się prawie przed każym treningiem) często jestem głodny, a na siłowni nie lubię być głodny %-) ,lub po prostu tak wychodzi, że wrócę ze szkoły zjem obiad i od razu na siłkę, bardzo przeszkadza to w dobrym treningu oraz ogólnym rozwoju, czy jest to sprawa dla bardziej zaawansowanych?
witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Przestudiowałem trochę tematów na temat diety, ale się trochę gubię w tym wszystkim. Chciałbym zacząć jeść systemem 6 posiłków( czyli typu śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przez treningu, po treningu, kolacja). I właśnie czy ktoś bardzo doświadczony mógłby podać przykładowe składniki, które powinen zawierać każdy posiłek i na co zwrócić uwagę [...]
Hej, Trochę bym chciał poprawić swój wygląd ćwicząc w domu,mianowicie: - o powiedzmy 16:30-17:00 jem obiad - po 1-2h? jakieś pompki, brzuszki, jakieś ćwiczenia na leżąco z hantlami, kupiłem 1,5kg za 12zł/szt więc żaden majątek. - potem jakiś kolejny posiłek? o 21? - 23-24 spać Ma coś takiego sens? Wstaję rano koło 6:30, z pracy wracam koło [...]
[...] kostki twarogu 210 kcal 5 g. węglowodanów 25 g. białka 6 g. tłuszczu 12:00 3 jajka + 4 kromki chleba razowego 550 kcal 95 g. węglowodanów 30 g. białka 20 g. tłuszczu 14:30 obiad 2/3 z jednej torebki ryżu brązowego + 150 g. piersi kurczaka + warzywa lub sałatka 450 kcal 60 g. węglowodanów 39 g. białka 5 g. tłuszczu 16-17:30 trening bezpośrednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słonecznika, rodzynek. Potem koło 11 zjadam coś drobnego typu jabłko lub kromkę pieczywa pełnoziarnistego z chudą wędliną (bez masła). Następnie w granicach 13-14 zjadam obiad. To jest najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Jest to na przykład pieczony kurczak z warzywami, makaron al dente, również z warzywami lub dodatkami. Następnie około [...]
Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]
Witam mam 14 lat waże 52 kg 172 wzrostu 3/4 razy w tygodniu cwicze na siłowni. A to moja dieta do oceny o 12;35 jest jeszcze obiad w szkole zupa plus drugie danie /SFD/2016/11/7/3ecee0ddc695488184b81140316cf590.jpg Zmieniony przez - Denowy w dniu 2016-11-07 21:35:06
[...] w diecie z 5 do 3, czyli upchnięcie całości będzie miało negatywny wpływ na dietę / wchłanialność przez organizm makroelementów? Pytam, ponieważ w niedzielę nie chce mi się wciągać tylu posiłków. Chcę się zrelaksować i zjeść po prost śniadanie, obiad i kolację. Boję się jednak, że tym sposobem większość wydalę, zanim organizm to "skonsumuje".
Witam ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę na masę chciałbym żebyście mi ją ocenili i pozmieniali. Nie wiem zbytnio co mam jeść na obiad 2,5 godziny przed treningiem. Jestem Ektomorfikem któremu ciężko jest nabrać masy ciała. Staż na siłowni to 2 lata z przerwą. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 96 [...]
Cześć. Ostatnio zauważyłem u siebie pewien problem. Od ok. trzech miesięcy byłem na Low Carb ( węgle tylko około treningowo ). Waga zleciała mi do mojego celu i teraz chciałbym utrzymać. Z racji tego, że przyszła zima będę dużo czasu spędzał na świeżym powietrzu jak i trening będę robił na zewnątrz. Wprowadziłem do diety więcej węgli i troszkę [...]
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
Dieta na masę do oceny, 89kg
