obiad

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]

[...] - oczywiście wielkości poszczególnych składników są orientacyjne. 1 posiłek - szejk - ok. 30 min po obudzeniu się koło godz. 7:00 2 posiłek - koło godziny 10:00 3 posiłek - obiad w pracy (niestety na zimno) koło 13:00 4 posiłek kolacja - w okolicach godz. 18:00- 19:00 (pon. śr. pt. siłownia od 15:30 do 17:30 dlatego taka przerwa między ostatnim [...]

[...] - 100g 15 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww Migdały - 30g 172 kcal, 6g b, 16g tł, 2g ww Herbata bez cukru - 250g 0 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww 15:30 - obiad - 634 kcal 634 kcal, 63g białko, 13g tłuszcze, 68g węglowodany Mięso z piersi kurczaka 200g 198 kcal, 43g b, 2g tł, 0g ww Kasza gryczana - 100g 336 kcal, [...]

[...] podobne do a6w) 1x Basen 1500m(na raz) 4x WF 30min Wysłiku Odżywianie: Obecnie jem mniej więcej Chleb(2kromki rano)+herbata Póżniej jak wracam ze szkoły 2 kromi Póżniej obiad - mięso, ryż - czasem ziemniaki, surówka -Jajka(kolacja) * Dodaje 1owoc dziennie, wodę i warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Mleko Stan [...]

[...] wiejski lekki, dwa banany, jabłko, coś słodkiego typu baton, pepsi, paczka słonecznika łuskanego Po szkole Czasem kurczak z ryżem i warzywami ale przeważnie typowy polski obiad z obowiązkowym mięsem, czyli schab, mielone, ryba, ziemniaki, makaron, warzywa. Narzeczona nie żałuje jak nakłada, talerz czasem mam wrażenie że cięższy ode mnie :) [...]

[...] : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krótkie intensywne treningi w domu, poza tym mała aktywność Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso, surówka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolada gorzka Ograniczenia żywieniowe : źle sie czuję po nabiale Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Witam Trenuję już dosyć długo i przestaję widzieć postępy. Pisałam już kiedyś na forum miałam odwieczny problem z dążeniem do innej wagi, ale to już przeszłość. Miałam problem z miesiączką, bo w tamtym roku zeszłam poniżej 52 kg chociaż wydawałoby się, że przy wzroście 161 to wcale nie mała waga a jednak. Teraz okres wrócił chociaż nie jest [...]

[...] minimum 30 min cardio interwaly 5km,30min normalnego biegu 6,5km. Po cardio normalny trening silowy. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal. Co lubisz jeść na obiad : Rozne normalne obiady staram sie drowo. Co jako przekąskę : Banany, marchewki, jablka, kwark (jakis rodzaj twarogu), avocado, orzechy Co jako deser : Raczej nie jadam [...]

Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni [...]

Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : kakao chyba powoduje niechciane wypryski Stan zdrowia: DYSKOPATIA! czy [...]

[...] o czyms takim po przeczytaniu paru watkow na sfd Poniedzialek I bulka graham oliwa z oliwek szynka filet z kurczaka jakies warzywa twarog tabl. 2xtran w kapsulkach II obiad przed treningiem z 2h kasza gryczana piers zazwyczaj pieczona z warzywami do tego oliwa i surowka III po treningu ryz bialy polany 2 lyzkami miodu IIII przed snem pare [...]

[...] się jak szybko mogę przybierać na masie i czy może to być niebezpieczne. Dotychczas żywiłem się nieregularnie ( 2 posiłiki dziennie jeden rano i drugi przed snem - obiad). Nie mam zadnego doświadczenia ze sportem. Za to jesetm sumienny i pewny, że wytrwam w reżimie treningowym i dietetycznym. Dieta będzie dobrej jakości - nie zamierzam [...]

[...] jak nie zjem to potem w szkole zawsze idę i kupię jakąś drożdżówkę, batona, cokolwiek - bo czasem mnie szlag trafia, jak mi w brzuchu burczy.. Po przyjściu ze szkoły jem obiad - to co po prostu jest danego dnia w domu ugotowane. Jeśli chodzi o kolację - staram się unikac, choć często kończy sie to tak, że jem bułkę, czy cos innego... Do tego [...]

[...] i kiełbasa lub pół litra maślanki, kefiru lub np. kilogram śliwek III a właściwie i IV, V, VI bo od 17.00 zaczynają się ciągłe kursy do lodówki, wchodzi tutaj - domowy obiad: zwykle zupa i mięso, na którym się gotowała - Kilka kanapek: białe pieczywo, masło, wędlina lub ser, pasztet - jogurt grecki, maślanka lub kefir ( szklanka) - owoce. [...]

Witam, Ze swoim problemem udzielałam się na 'niekobiecym' forum sfd i choć dostałam tam kilka odpowiedzi to pokierowano mnie również do tej części forum, gdzie kobietki kobietce będą miały do powiedzenia może coś więcej :) Wstawiam link do swojego posta: http://www.sfd.pl/HEEELP!_Co_jest_z_tym_brzuchem_!-t1069601.html ANKIETA ****DANE [...]

[...] teraz o diecie, oczywiscie nie mam jej, lecz dam przykladowo co spozywam... przyklad : sniadanie, platki z mlekiem, badz musli(sam robie) + 1-2 lyzki matrixa do smaku. np obiad -kolo 200g ryzu +2 piersi z kury, do tego troche sosu, kukurydzy, marchwi. czesto zamieniam piersi(czasem jem ich 5 dziennie :) na tunczyka.taka puszka to mi styka do [...]

[...] jajko gotowane- B- 8g WW- 4g T- 8g 80 kcal -szynka z indyka - 20g B- 3,3g WW- 0g T- 0,3g 16,2 kcal W sumie: B- 16,8g WW- 50g T- 10g 313,2 kcal Posiłek IV- obiad (15:30): przed treningowy: -Ryż- 100g- B- 6,7g WW- 76,5g T- 0,7g 344 kcal -pierś z kurczaka- 200g- B- 43g WW- 0 T- 2,6g 198 kcal W sumie: B- 49,7g WW- [...]

[...] lub inne formy aktywności: wtorek, czwartek, sobota TRENING Z PIŁKĄ SFD, niedziela, środa: TABATA Co lubisz jeść na śniadanie: bułka z otrębów owsianych Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : jogurty, owoce Co jako deser : coś na słodko Ograniczenia żywieniowe : ograniczenie słodyczy, owoców, jogurtów słodzonych, produktów [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu dla leniwych, wymachy nóg, brzuszki. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, tosty z sałatką Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, czasami ziemniaki, + surówki Co jako przekąskę : migdały, owoce, gorzka czekolada, Co jako deser : lody, naleśniki na słodko, owoce Ograniczenia [...]