obiad

[...] nie tylko na diecie. Dzien wyglada tak: rano twarog z lyzka jogurtu II sniadanie 1/2 fileta i warzywa, slonecznik(czasem zamieniam na orzechy włoskie) obiad 1/2 fileta, warzywa z oliwą, ryz, podwieczorek jajo, warzywa albo z oliwą albo rybsko tluste albo tran, kolacja tunczyk Wszystko odważone, zgodnie z kcal na caly [...]

[...] -30 g dżemu -350 g chleba graham lub zwykłego -kilka mandarynek II śniadanie: - 2 bułki gragam -6 plasterków szynki z indyka -7 g margaryny -ogórek kwaszony -2 jabłka obiad: -jakaś zupa -ziemniaki 70g -sałata z 15 g kukurydzy i 80 g kapusty pekińskiej -100-120 g piersi z kurczaka -kompocik podwieczorek: 2 banany ( przed treningiem) kolacja [...]

a mam pytanko ejssze rozpsicze mi to na dni nie trneingowe jak to jesc w treningowe mam rozpisane tak Rano CP 5g + dextrza40g +hmb 1g sniadanie 2 X omega3 + vigor complet przed trreningiem hmb 1g + nb 8kaps po treningu 1g hmb + cp 5g + dextroza 40g obiad 2 X omega3 wieczorem przed spaniem 1g hmb

[...] w full contakt pierwsza walke mialem o godz chyba 19.00 bo byla zamota i przedemna bylo kupe kategorii dzieciecych no i rozgrzewka i stygniecie rozgrzewka i stygniecie jesc obiad czy nie zaraz walcze czy za godzine no masakra a teraz mi sie podoba to uczucie sciskania w zoladku ta niepewnosc to poddenerwowanie moze dlatego podswiadomie na sesje [...]

A co jadłeś wcześniej? Być może zjadłeś obiad i poszedłeś biegać z pełnym brzuchem, a tabletka kreatyny nic tutaj nie miała do roboty.

[...] rano, odpalam kalkulator do liczenia kcal i jadę z tematem na śniadanie płatki owsiane z owocami wrzucam jakiegoś banan/nektarynkę, dorzucam trochę białka i jazda potem na obiad kurczak/indyk z ryżem i jakimś pomidorem albo tortilla(62g ma sztuka, to zjadam 4 sztuki) tam sałata, mięso, jakieś inne warzywa w trakcie dnia wsypuje sobie do [...]

Takie zapotrzebowanie mi wyliczyło: 2645 154 B 73 T 342 W A na zdjęciach to co dzisiaj było w moim menu Płatki były na śniadanie, wrapy były na obiad, wafle i orzechy mam przygotowane, żeby sobie podjadać jak będę szykował się do roboty i w drodze do pracy. /SFD/2023/6/28/324eafdecde34bd7b9e536ad1d207f36.jpg [...]

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, [...]

[...] tej diecie? określę wam moja dietę; rano - 7 - jem płatki z mlekiem gotuje dwie torebeczki ryżu i wcinam go w szkole i do tego jakaś kanapeczka i ok litr wody po szkole na obiad - pierwsze i drugie danie - i na siłkę po siłce jakieś płatki albo kanapeczki wieczorkiem robię sobie kostkę twarogu z dwoma bananami i jogurcikiem truskawkowym no i [...]

Chociaż 4 posiłek to ja bym kompletnie zamienił, brak białka, pyzy jak już to tylko okazyjnie - zastąp jakąś kaszą albo makaronem. Postaraj się szukać bułek żytnich ;) Nie zapominaj o warzywach, staraj się jeść jak najczęściej posiłek 4 to obiad i każdego dnia jest inny, raz jem pyzy raz makaron a innym razem kasze

Wszystko pieknie ladnie ale jak np kolesia sniadanie sklada sie z bulki z dzemem na obiad ma zupe szczawiowa a na kolacje chleb z nutella to nic mu nie pomoze nawet 10ton bialka

[...] (jogurt 500g, platki z mlekiem, twarog poltlusty) z 1,5h przed treningiem (jajecznica z 5,6 jaj albo kurczak albo nuggets 12 sztuk (300g) albo 2 kotlety) Po treiningu obiad zwykle mieso, sorowka , ziemniaki ;) Pozniej parenascie skibek z serem zoltym i szynka (srednio z 10 dziennie) Wieczorem jogurt. I ide spac ;p ps. Napewno rozsmieszy [...]

[...] z ta dieta tylko co dokladniej przez to rozumiec: -wyznaczenie sobie godzin posilkow i doslownie co mam jesc (np. sniadanie 2 sznytki chleba pumpernikiel z serem i kakao , obiad:...:podwieczorek...:kolacja... -czy chodzi tu poprostu o jakos posilkow, zeby zwracac uwage na witamity weglowowodany i bialka, starac sie unikac zbednych tluszczow...

[...] zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj. I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł. Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i przed treningiem i ile białka, ww i T...to już poczytaj w postach podwieszonych. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-05 20:19:26

Śniadanie, jakiś owoc, obiad, coś słodkiego lub słonego, kolacja. Jeżdżę co 2 dzień na rowerze 12-15 km czasami pogram w piłke.

Śniadanie, jakiś owoc, obiad, coś słodkiego lub słonego, kolacja. Jeżdżę co 2 dzień na rowerze 12-15 km czasami pogram w piłke. To najpierw trzeba ogarnąć odżywianie choćby w jakimś podstawowym stopniu żeby ta jakość jedzenia była odpowiednia. Bo zapewne jesz zdecydowanie za mało.

1.Śniadanie 7.30 -Płatki Owsianie -2 jajka całe 1szklanka mleka 2.Drugie śniadanie 10.30 -Dwie bułki z serem żółtym i z szynką 3.Obiad 14.00 -ryż biały z sosem i miesem noi dużo srówki 4. 17.00 -3 kanapki z chudą wędlina popijane 1 szklanką mleka 5.20.00 - kasza gryczana z sosem i mięsem i z surówką 6.Posiłek trzed snem 22.00 -mieso,jaja lub [...]

jak mam drugie zmiany to tez mam trening o 10 30 i nie narzekam.Przyzwyczaiłem sie juz do treningu po jednym posiłku>Potem szybki obiad i do pracy z pojemnikami

nie mam za bardzo jak diety ułożyć ponieważ uczę sie daleko od domu i mieszkam w bursie , i nie wiem co i kiedy dostane na obiad :/

nie mam za bardzo jak , uczę sie daleko od domu i mieszkam w bursie i nie wiem co i kiedy dostanę na obiad ;/