[...] jem, jednak wyglada to mniej wiecej tak: sniadanie: owsianka,mleko 0,5% 2 sniadanie w szkole:2 kanapki z jakas wedlina i warzywami (pomidor,ogorek i czasami z serem zoltym) obiad:najczesciej ryba, czasami jakis schabowy, kurczak lunch:jajecznica z 3/4 jajek kolacja:mleko,twarog poltlusty Praktycznie zawsze tak wyglada. Zawsze cwicze mniej wiecej [...]
[...] inne formy aktywności: 2x w tyg. kickboxing, 2x w tyg. bieganie (średnio po 8km) Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jogurt naturalny gęsty, owoce Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jako takich deserów nie jem, słodycze zawsze kiedy mam ochotę (min. raz dziennie i to w dużych ilościach - [...]
[...] krótko) efekty zerowe jeśli chodzi o cm i wagę, ale czuję,że mięśnie ud i łydek się wzmocniły. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem albo jogurtem Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana z warzywami Co jako przekąskę : jogurt, jabłko Co jako deser : jakiś owoc-jabłko, banan Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, jeśli Waszym zdaniem [...]
[...] miesiącu urosłem dużo, i rzuciłem na wadze ważę teraz 94kg i 183cm trenowałem ciężko, nie miałem nie wiadomo jakiej diety, starałem się po prostu jeść zdrowo jakiś banan czy obiad zdrowy gotowałem sam sobie 2-3 piersi czasem po siłowni i ryz, teraz chciał bym się dowiedzieć co robić dalej? czy nadal robić masę? czy wziasc się za redukcje? chciał [...]
[...] dotyczy diety. Na śniadanie mogę jeść płatki owsiane i dodatkowo orzechy czy rodzynki. Do szkoły biorę 2 - 3 kanapki. Z czym najlepiej je robić? Czy brać coś dodatkowo? Na obiad jem to co upichci mamusia. Co z posiłkami przed, czy potreningowymi? Chodzi mi o coś na szybko, co wręcz nie wymaga przygotowania. Czy można sobie poradzić bez tego? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 posiłków dziennie.. I tu jest moje pytanie... Ile mam spożywać jedzenia...??? Myślałem nad takim sytemem.. 1 sniadanie płatki z mlekiem.. 2 sniadanie 2 kanapki z szynką... obiad jakieś mięso.. podwieczorek chlebek.. kolacja 2 jajka gotowane... Wiem że powinienem unikać jedzenia ttłustych i smażonych rzeczy... dlatego staram sie robić wszystko [...]
Witam wszystkich.;)Chciałbym się poradzić w dobraniu diety dla mnnie,ja wcześniej nie miałem diety tylko poprostu jadłem zdrowo.Ostatnio przytyłem i chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać. Biegam od 10-15 km dziennie w zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień [...]
Witam, jako że mamy nowy rok, jak każdy z was mam postanowienia i czas zacząć wprowadzać je w życie :) Po policzeniu tego i owego dzienne zapotrzebowanie na kalorie by zdrowo zredukować swoją wagę wynosi 1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g [...]
[...] dotyczy diety. Na śniadanie mogę jeść płatki owsiane i dodatkowo orzechy czy rodzynki. Do szkoły biorę 2 - 3 kanapki. Z czym najlepiej je robić? Czy brać coś dodatkowo? Na obiad jem to co upichci mamusia. Co z posiłkami przed, czy potreningowymi? Chodzi mi o coś na szybko, co wręcz nie wymaga przygotowania. Czy można sobie poradzić bez tego? I [...]
Witam, mógłby mi ktoś sprawdzić ten jadłospis na jeden dzień, na masę? Chcę sprawdzić, czy daję sobie radzę z układaniem :) Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości [...]
[...] (nic nie zygalem itp) bomba jak niewiem wiec standard medik kit woda cytrymowka (zywiec zdroj) wit c czekam 3 h i nic kapec helikopter itp no to zjadlem tlustego schaba (obiad) czekam i nic k.r.a co jest zaczelo mnie trzasc tak jakby delira ?? w calym zyciu tak nie mialem to plusza z magnezem 1 troche przeszlo ale helikopter jak na manewrach [...]
[...] z siłowni) latem(tylko latem)-bieganie 3 razy w tyg ok. 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkow owsianych z warzywami i serkiem wiejskim Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ryze, makarony plus miesko( piersi z kurczaka wymiennie z ryba) Co jako przekąskę : jogurt, jabłko, sałatki owocowe i niestety słodycze Co jako deser [...]
[...] na czczo 1kaps scorch przed treningiem aerobowym 2kaps TCM po treningu 1kaps scorch przed 16 DNT tak samo jak w DT tylko to co przed i po treningu zamieniam w porcje przed obiadem. Mam od razu kilka pytań odnośnie diety. Co jeśli nie dam rady zjeść tego wszystkiego w ciągu dnia? Czasem jestem najedzony 3-4 posiłkami, cisnąć na siłę czy darować [...]
[...] (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek) ryż kurak -przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym [...]
jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat. Oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc? Śniadanie: Miska płatków owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka [...]
[...] problem ponieważ mija 3 godziny od II posiłku a odstęp między posiłkiem przed treningowym czyli IV a drugim wynosi 7 godzin a w pracy nie moge sobie pozwolić na "normalny" obiad musze zjeść coś na szybko co proponujecie posiłek IV ok g 17 przed treningowy ryż brązowy/kasza gryczana/makaron 150g mięso udka kurczaka/pierś/ryba 150g b:ok 40g [...]
justyna_p9/redukcja/str.25
