dieta na mase oczywiście mile widziane poprawki waga 88kg wzrost 185 1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na patelni jakieś 150-200g 18:00 5 200g twarogu i 2 kiwi 21:00
Witam, jestem na diecie redukcyjnej i odczuwam niezbyt korzystne działanie nabiału w diecie. Dokładniej chodzi mi tutaj o wode podskórną i trądzik. Wymienie co jem w ciągu dnia (tylko białkowe posiłki, ale wiadomo węgle i tłuszcze też jem tylko ich tutaj nie wymieniam): Śniadanie - jajka Drugie śniadanie - serek wiejski Obiad - pierś z kurczaka [...]
[...] 25 dag truskawek lub serek tak jak wyzej i zamast truskawek 2 jajka na tawrdo lunch ( ok 11.00 ) pierś z kurczaka na parze, kapusta pekińska z oliwkami i oliwą z oliwek obiad (ok 15.00) pierś z kurczaka, grapefruit, kilka orzechów włoskich kolacja ( ok 19.00) : odżywka białkowo-witaminowa i tuńczyk z puszki w sosie własnym, kilka oliwek [...]
Chce zaczac niedlugo CKD aeroby i trening ACT Ulozylem diete CKD Moje dane Waga 85 Wzrost 176 Aktywnosc spora praca aeroby silownia Moje zapotrzebowanie to z aktywnoscia fizyczna to 2652 kcal Bialko 187g=748kcal Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z [...]
[...] chodzi o to ze jakos malo z brzucha leci. Robie cos zle? a jeszcze do tego wszystkiego przed treningiem jem 3 tabletki thermospeeda^^ Ogolnie to slyszalem ze a6w nie jest na redukcje ale jak juz zaczolem to go skoncze bo jestem na 17 dniu. A i jeszcze jedno na obiad lepiej jesc ryz czy kasze :/? Zmieniony przez - mania w dniu 2009-06-03 23:42:32
[...] ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy kanapki (1sze i 2gie sniadanie), skromny obiad i na kolacje owoce/warzywa. Jako ze wiem ze na tym forum sporo jest osob z szeroka wiedza nt odzywiania podczas biegania, dlatego chcialbym zasiegnac rady. Co moge [...]
Witam. Może to co napiszę będzie dziwne, ale co tam, będę szczery. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 80kg przy 172cm wzrostu. Było to dla mnie maksymalnie dużo, jeszcze rok temu ważyłem w okolicach 75kg. No trudno, teraz miałem maturę. Zero ruchu, cały czas przed książkami i ... rodzice ciągle mi coś kupowali, a ja jak głupi żarłem. Babcia mi coś [...]
[...] nabrac. Godzina 7-8 śniadanie Płatki kukurydziane lub jajecznica albo 2/3 kromki chleba ciemnego z szynka~ 2 śniadanie 10-11 2/3 bułki ciemne pełno ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z marchewek(albo z kapusty) podwieczorek :17 2 jabłka albo 2 banany kolacja: 19 2/3 kanapki z szynka, [...]
[...] + serek wiejski (3 % tłuszczu) pomiędzy 100 gr migdałów drugie śniadanie ok. 12.30-14.00 jabłko (jak nie ma czasu) lub ser biały piątnicy chudy 250 gr i 2 szklanki mleka obiad ok. 16.30- 17.30 pierś z kurczaka ok. 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa) na 30-40 minut przed treningiem siłowym [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga :78 Wzrost :166 Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej (odchudzanie) Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia, bieżnia, rowerek itp. Dieta : Śnidanie: Płatki mleczne lub jogurt Śniadanie II - Jabłko [...]
Witam Dzis postanowilem dokladnie rozpisac sobie diete bo do tej pory jadlem tak na oko. Lecz jak przyszlo co do czego to zgubilem sie przy liczeniu samego zapotrzebowania kalorii... A wiec pierwsze pytanie ktore mam do was, jak mam liczyc zapotrzebowanie to jako wage podaje moja aktualna? czy waga-(waga*bf%)?? moje bf jest przerazajaco wysoki:( [...]
Witam. Mam kilka pytan dotyczace diety na mase. Rozmawialem z jednym z trenerow na silowni na temat diety, on powiedzial mi ze jak dla mnie, moge poprostu zaczac prowadzic mniej rygorystyczna diete. a mianowicie: Sniadanie : platki owsiane, jajka jakies wazywka 2-gie Sniadanie : mieso + ryz Obiad : To co upichci mama ; ) Przed Treningiem: kurczak [...]
Witam oto moja dietka, prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie Wiek 19 wzrost 180 waga 86 kg typ endomorfik cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha) 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g [...]
[...] A jak powinienem ułożyć do mego celu?? Może po prostu : 1.Wyeliminować Cukry 2.Zastąpić chleb biały na chleb razowy. 3. Na śniadania jeść jajka , płatki górskie 4. Wcinać warzywka , owoce 5. Od czasu do czasu rybka . 6. Na obiad często kasza , makaron Czy takie punkty pomogą mi osiągnąć zdrowe odżywianie oraz lepsze osiągi? :D POZDRAWIAM!!
Witam , szkoła się już praktycznie skończyła ,więc mając w perspektywie wakacje i dużo czasu postanowiłem rozpocząć dietę na redukcję tłuszczu i ogólną poprawę wyglądu zwłaszcza brzucha. Zrobiłem już jedną A6W i niestety tłuszczyk przykrywa mi efekty mojej pracy . Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g [...]
Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie diete i chcialbym abyscie ja ocenili i jak trzeba dolozyli cos, albo cos zabrali. Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 [...]
Witam proszę o poprawę diety jeśli jest to możliwe .Dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g [...]
